Headstand se yon difisil poze yo fè kòrèkteman nan yoga. Twòp fwa, elèv yo ap ankouraje yo voye jete tèt yo nan li nenpòt fason fin vye granmoun, ki se danjere pou débutan . Yon apwòch ki pi an sekirite se bati poze a soti nan tè a leve, fè si aliman ou a bon nan chak arè ak ke ou gen fòs pou yo ale nan pwochen etap la.
Ou ka itilize apwòch sa a tou pre miray la pou sipò siplemantè, men pa kite pwoksimite sekirite net la jwenn pi bon nan ou nan premye etap yo. Li amann yo sispann nan etap 4 anvan ou pwolonje tou de pye yo. Ou santi ou balanse ak konfyans gen yon wòch enpòtan kite pou tout poze.
1 - Mete kanpe bra ou pou yon fondasyon solid
1. Vini non sou men ou ak jenou ak ponyèt yo anba zepòl yo ak jenou anba ranch yo.
2. Pote zoranj ou sou planche a, kenbe koud ou dirèkteman anba zepòl ou.
3. Mete men ou sou koudèy opoze a pou asire ke koud ou yo distans ki kòrèk la apa. Adrese kòmsadwa si sa nesesè.
4. Lage men yo nan koud ou yo. Mete men ou ansanm sou etaj la, interlacing dwèt ou. Tuck mouye a ki te fini sou anba a nan panyen an nan men ou konsa ke li pa jwenn squashed.
2 - Mete tèt ou sou etaj la
1. Mete kouwòn lan nan tèt ou sou planche a. Li enpòtan yo mete tèt la anpil nan tèt la desann, ni twò lwen pou pi devan twò lwen tounen.
2. Men ou pa reyèlman kenbe zo bwa tèt la. Olye de sa, do a nan tèt ou repoz nan baz yo nan gwo pous ou.
3 - Leve ranch yo
1. Leve ranch ou ak dwat pye ou tankou si ou te vini nan anba chen fè fas a .
2. Ak anpil atansyon mache pye ou nan direksyon pou tèt ou jouk ranch ou tankou tou pre sou zepòl ou ke posib.
4 - Leve pye yo
Koulye a, nou te vini nan pati nan trickiest nan poze a: leve pye ou sou etaj la. Pwa ou se tout nan tèt ou ak avanbra. Nwayo ou dwe travay di pou kenbe ou ekilibre. Gen de metòd ki travay pi byen pou débutan fè sa san danje.
1. pliye jenou ou. Trase yon jenou nan pwatrin ou, leve pye sa a nan etaj la. Lè sa a, trase lòt jenou an nan. Tou de pye yo kounye a se leve. Balans isit la.
2. Kenbe janm ou dwat. Leve yon sèl pye tou dwat nan direksyon plafon an. Lè pye sa a nan liy ak tors ou, leve pye a lòt nan etaj la. Balans isit la.
Mouvman sa a ta dwe kontwole anpil. Sa a se pa pèmisyon choute moute nan poze an. Li ok leve yon sèl janm nan yon moman si ou ka fè l 'dousman epi ak kontwòl.
3. Gen yon fason twazyèm leve, ki se kenbe tou de pye dwat jan ou leve yo ansanm vètikal. Sa a mande pou yon anpil nan fòs nan vant ak anjeneral vini pita nan pratik ou.
5 - Full Headstand
Pou ranpli poze a, leve tou de pye yo.
1. Si jenou ou yo pliye, ralanti dwat yo vètikal.
2. Si pye ou yo dwat, ralanti leve janm anba a al kontre youn nan ki deja leve.
3. Youn ou jwenn pye yo moute, rive nan voye boul yo nan pye ou. Peze desann fòtman nan forearms ou.
4. Kenbe pou omwen 3 souf nan premye, k ap travay jiska 5-10 souf
5. Eseye vini soti nan ranvèse metòd la ou itilize yo jwenn pous Fè sa dousman ak kontwòl.
6. Repoze nan timoun nan poze .