Keys nan Nailing Yoga a pi popilè poze
- Epitou li te ye tankou : chen derive, dizèn
- Kalite poze : Kanpe, enteryè twò grav, repoze
- Benefis : Detire epi ranfòse tout kò a. Ka ede soulaje doulè nan do.
Chen anba fè fas a se bèl anpil afich la poze pou yoga. Menm moun ki pa janm te demisyone pye atè atravè papòt la nan yon klas yoga konnen ase fè blag chen anba. Rezon ki fè la li te vin pi bon asana a li te ye se ke li nan tèlman enpòtan nan pratik kontanporen.
Li fè anpil fwa pandan pifò klas yoga, patikilyèman nan yoga vinyasa . Li bay ke tout-enpòtan andikape ak detire ti towo bèf, aji kòm yon tranzisyon pozitif, kapab yon pozisyon repo (kwè li!), Epi li se yon gwo ranfòseur pou bra yo, janm, ak tounen nan dwa pwòp li yo. Li ka premye a poze ou aprann jan ou kòmanse yon pratik yoga .
Mete tèt ou pou siksè
Pwoblèm ki pi komen ak chen débutan 'débutan se ke yo pa lage pinga'w yo nan direksyon etaj la. Si ou se moute sou voye boul yo nan pye ou, li orè trajectoire la nan poze an pi devan olye pou yo retounen. Li pap janm gen yon pozisyon repoze sof si ou pran pwa ou tounen nan pinga'w ou. Sa pa vle di ke pinga'w yo gen touche etaj la , yo jis gen yo dwe deplase nan direksyon sa. Si pwofesè ou ba ou yon ajisteman nan sa a poze, li pi souvan dousman rale oswa pouse ranch ou tounen. Kenbe ki santi nan tèt ou epi sèvi ak li nan ajiste tèt ou.
Epitou, tcheke avèk pozisyon pye w. Zòtèy ou yo ta dwe montre nan direksyon devan an nan kabann ou. Li trè komen pou nouvo elèv yo vle vire pye yo soti, espesyalman si yo te gen fòmasyon dans. Distans ki genyen ant pye yo kapab tou pwoblèm. Trè souvan elèv yo pran yo twò lajè (tou pre bor yo nan kabann lan) oswa twò etwat (manyen youn ak lòt).
Pye ou yo ta dwe lajè 'ipotèk apa, ki kite sou 6 pous oswa espas ant yo, bay oswa pran yon ti jan depann sou gwosè ou. Fikse pye yo kòrèkteman, lage pinga'w yo, kenbe bou ou segondè, epi ou pral gen yon fondasyon bon pou sa a poze.
Enstriksyon
- Vini non nan men ou ak jenou ak ponyèt yo anba zepòl yo ak jenou anba ranch yo.
- Pli zòtèy ou anba ak pouse tounen nan men ou a leve ranch ou ak dwat pye ou.
- Gaye dwèt ou ak atè desann soti nan avanbra yo nan dwa yo.
- Outwardly vire bra anwo ou elaji kolabòn yo.
- Se pou tèt ou pann epi deplase lam zepòl ou lwen zòrèy ou nan direksyon pou ranch ou yo.
- Angaje kwadrisèps ou yo fòse yo pran chay la nan pwa kò ou a nan bra ou. Aksyon sa a ale yon fason lontan pou fè sa yon repoze poze.
- Wete kwis ou anndan, kenbe ke ou anwo nan syèl la, epi koule pinga ou nan direksyon pou etaj la.
- Tcheke ke distans ki genyen ant men ou ak pye yo kòrèk pa vini pou pi devan pou yon pozisyon gwo bout bwa . Distans ki genyen ant men ak pye yo ta dwe menm nan sa yo poze. Pa etap pye yo nan direksyon men yo nan desann chen yo nan lòd jwenn pinga'w yo nan etaj la.
Débutan 'Konsèy
- Pou jwenn bou ou nan pozisyon an dwa, pliye jenou ou, vini sou voye boul yo nan pye ou (jis pou yon minit!). Pote vant ou nan rès nan kwis ou ak zo chita ou anwo nan syèl la. Lè sa a, plonje pinga'w ou ak dwat pye ou pandan w ap kenbe wotasyon anwo nan syèl la nan zo yo chita.
- Si ou gen paralize trè sere, ou ka pa kapab kenbe bou ou segondè, epi dwat pye ou an menm tan an. Si se nan ka a, li nan ok kenbe yon pliye ti tay nan jenou ou. Andigman ou yo ap lonje sou tan ak pratik ki konsistan nan lòt poze.
Konsèy avanse
- Si ou se trè fleksib, eseye pa kite kouch kaj kib ou nan direksyon pou etaj la kreye yon kolòn vètebral l ap desann (aka bannann tounen). Trase zo kòt ou nan kenbe yon plat tounen.