Yoga Pratike pou débutan

Yoga pou débutan

Kòmanse yon pratik yoga nan grafouyen se pa yon bagay fasil fè. Li pran yon anpil nan kouraj yo ale nan chita sou kanape ou panse sou ap eseye yoga aktyèlman woule soti yon kabann ak kite sou li. Sa a ka vre nan fè egzèsis an jeneral, men li la menm plis espesifik nan yoga depi li nan diferan de lòt kalite mouvman ou te fè anvan.

Si ou vle pran djògin, chans yo ou te kouri nenpòt moman nan tan lontan an.

Kò ou gen memwa nan misk nan ki jan fè li. Pou pifò moun, fòm yo nan yoga poze yo pral konplètman abitye, nou pa mansyone aprann kilti a ak pratik ki asosye tankou egzèsis pou l respire ak meditasyon.

Men, moun yo kraze ezitasyon yo epi yo kòmanse tout tan tout tan an. Lè ou konnen sa ou dwe atann ak sa ki pral espere nan ou ale yon fason lontan yo ranfòse konfyans ou ale nan.

• 30+ Beginner yoga poze ki pa entimidasyon

• Ki jan yo kòmanse Yoga epi kite Yogi Inner ou Emerge

Sonje ke menm pwofesè yoga ki pi enpresyonan yo te dwe pran premye etap sa yo tou.

Kalite Yoga

Premye obstak yo jwenn sou ap deside ki kalite klas yoga pou yo ale nan. Pandan ke gen yon anpil nan diferan kalite yoga yo deyò, pa jwenn twò kenbe nan idantifye kalite a pafè anvan ou te janm te demisyone sou kabann ou. Pafwa ou pa konnen ki sa ou renmen jiskaske ou te eseye yon klas kèk.

Estil ki pi fondamantal yo dwe okouran de yo se Hatha ak vinyasa . Hatha se jeneralman ralanti ak dou. Vinyasa, ki rele tou koule, entwodui mouvman nan poze poze. Li gen tandans yo dwe plis wòdpòte-men yon klas débutan yo ta dwe aksesib a pifò moun.

Yon lòt bagay yo konnen se ke kèk kalite yoga yo fè nan yon chanm chofe. Yoga cho se trè popilè, men gen tou anpil nan chanm-tanperati opsyon. Lòt kalite yoga ou ka te tande nan, ki gen ladan bikram ak yoga pouvwa , yo kouvri nan fèy fasil-a-referans fèy ou .

Si ou fè pati yon jimnastik oswa YMCA , yo gen klas yoga. Sa yo se yon fason parfe bon yo kòmanse, espesyalman depi li nan yon anviwònman kote ou deja santi nan kay la. Si sa a pa fè apèl kont oswa se pa yon opsyon, chèche estidyo yoga ki pi pre w la. Moun sa yo konnen ki sa yo ap fè e yo te tout débutan nan yon sèl fwa.

Premye klas ou

Plis nan ou konnen anvan ou rive nan premye klas yoga ou a, mwens la pè li pral fè. Genyen yon koub aprantisaj trè apik pou yoga nan kòmansman an. Premyèman, gen nan etikèt la nan estidyo a yoga yo pran pous Genyen lè n ap kalkile ki sa yo pote ak sa yo dwe mete . Lè sa a, gen nan mistè nan gwo sa ki pral aktyèlman rive nan klas ak sa ki sa yo poze tout moun chita pale sou.

Anvan ou antre nan yon salklas yoga, wete soulye ou ak silans telefòn ou. Elèv yo anjeneral fè aranjman pou tapi yo nan ranje ki devan fas a nan sal la (kote pwofesè a ap kanpe) oswa pafwa ak bout yo kout sou mi yo kite sant la nan chanm nan vid. Ou ta dwe kapab di sa konvansyon an se pa gade elèv yo ki deja mete kanpe. Si ou rive yo dwe youn nan premye, mande pwofesè a oswa moun ki devan biwo. Kite youn a de pye espas ant kabann ou ak moun ki bò kote ou. Si klas la vin ki gen anpil moun, ou ka gen pou avanse pou pi pi pre. Si gen akseswar ki disponib, pwan yon dra ak de blòk . Mete yo akote kabann ou.

Kouche sou do ou oswa chita sou kabann ou jouk klas kòmanse. Si ou santi ou tankou li, ou ka eseye yon ti detire cho-up . Lè pwofesè a pare pou l kòmanse klas, li pral mande tout moun pou yo vini nan yon pozisyon chita epi fèmen je yo. Pwochen kèk minit yo souvan dedye a separe tan ou sou kabann lan soti nan rès la nan jou ou, petèt pa netwaye lide ou ak konsantre atansyon ou sou souf ou.

Jis byento ou pral jwenn nan yoga a poze. Pa enkyete w si ou pa konnen kisa k ap pase. Pwofesè ou a ap bay enstriksyon vèbal pou kòman pou fè chak mouvman epi pwobableman demontre yo tou. Glancing nan moun ki tou pre ou kapab tou endikasyon ou nan si ou jwenn konfonn. Anvan ou konnen li, li pral tan pou detant final , pandan ki ou jis kouche toujou epi absòbe eksperyans ou. Aprè senk a 10 minit, pwofesè ou an ap anseye ou pou retounen nan yon pozisyon chita. Pafwa klas la ap chant twa oms nan fèmti ak prèske chak klas fini ak yon banza ak yon namaste remèsye pwofesè a.

Premye klas ou pral frape ou ak yon anpil nan nouvo enfòmasyon. Non yo nan poze yo (pafwa nan Sanskrit) kòm byen ke fason an egzak fè yo. Yon bon pwofesè pou débutan konnen ke li pran tan nan pwosesis tout enfòmasyon yo te ofri a. Sepandan, li / li ap tou kòmanse fè sijesyon sou ki jan ou ka amelyore aliyman ou nan divès poze. Sa a se kalite ki pi konstriktif nan kritik gen.

• Fè #YogaEveryDamnDay pa oblije vle di Fizik detire

• Kolòn vètebral ou ap remèsye lè ou aprann ki jan fè chat-bèf poze

Li vle di ke yo ankouraje w jwenn vèsyon pi byen posib ou nan yon poze (petèt ak akseswar) pou benefis maksimòm ak risk minim.

Apre klas, pran yon minit pou mande tèt ou kouman ou te santi li sou li. Èske li te twò vit? Twò ralanti? Èske pwofesè a te jwenn sou nè ou? Sa yo se tout reyaksyon lejitim ki ka rektifye pa eseye yon klas diferan oswa kalite yoga.

Poze pou débutan

Si ou ta renmen konnen yon ti kras sou sa w ap nan pou (oswa revize sa ki jis rive), pran yon gade nan sa yo 10 esansyèl debneur 'poze , ki pral san dout dwe sou ajanda a nan premye klas ou oswa konsa. Ou ka eseye yo sou pou gwosè devan yo nan tan oswa jis familyarize tèt ou ak non yo.

Chen anba fè fas a se pwobableman yoga ki pi renome poze. Li tipikman fè anpil fwa nan chak klas. Gèrye poze ak salitasyon solèy yo tou eleman kle, espesyalman nan yoga koule. Petèt pi enpòtan an poze konnen se timoun nan poze . Pwèstans repoze sa a se plas inivèsèl aksepte pou ale si ou jwenn fatige oswa soti souf pandan nenpòt klas yoga.

Ou pa bezwen mande pèmisyon nenpòt moun oswa enkyete w pou w jije si ou deside lage yon timoun nan mitan yon klas. Pwofesè ou a pa pral etone paske li rive tout tan tout tan an. Jis pran osi lontan ke ou bezwen ak Lè sa a, retounen klas la.

Kòmanse nan kay la

Kòmanse yoga nan kay kòm yon debutan konplè se posib, men se pa ideyal. Aprann yon yoga poze anjeneral pran kat kalite opinyon:

1. Ou wè sa poze a sanble lè yon lòt moun fè li.
2. Ou tande yon deskripsyon sou fason pou fè li.
3. Lè sa a, ou santi ou li nan kò ou. (Ou ka aktyèlman fè bagay sa yo twa nan kay la ak yon videyo.Men, li nan etap la kritik katriyèm ki mande pou yon pwofesè.)
4. Ou jwenn fidbak nan men yon moun ki gen eksperyans. Yo di ou kijan ou ka amelyore e petèt fè ajisteman men-sou pou ede ou santi w yon fason pi bon. Menm si ou sèlman ale nan klas detanzantan, li ka fè yon gwo diferans nan etabli bon abitid aliyman.

Si klas yo sanble twò chè, gen kèk fason kreyatif pou fè yoga anfòm bidjè ou pa jwenn klas gratis oswa menm échapé travay pou yoga. Si pratike lakay ou se opsyon sèlman ou, ou ka toujou fè li travay. Gen ekselan klas yoga sou entènèt pou débutan ak sekans kout ou ka kòmanse fè eksperyans ak.

Konsistans se kle

Yon fwa ou jwenn sou hump inisyal la, konsistans se kle nan etabli yon kè kontan, sante yoga pratik. Ale nan klas sou twa fwa yon semèn (oswa fè ekivalan a nan kay la) se yon objektif bon. Lide a isit la se lonjevite paske benefis mantal ak fizik yoga yo reyalize nan pratik regilye sou tan.

Yon Pawòl nan

Si w ap li sa a paske ou deja gen yon enterè nan kòmanse yoga. Se konsa, poukisa ou ap tann? Li reyèlman ka senp tankou jwenn yon klas yoga ak ki montre jiska li. Tout ogis nan tout nivo nan eksperyans tout te kòmanse yon kote. Anba liy: Si ou ale nan yon klas, ou pral fè yoga, epi w ap santi w pi byen nan fen an.