Kalite poze : Supine, repoze
Epitou li te ye tankou : detant final la
Benefis : Pa gen sesyon yoga konplete san yon pwèstans detant final. Savasana pèmèt kò ou ak tèt ou tan pou ou travay sou sa ki te pase pandan yon klas yoga . Li bay yon kontrepwa nesesè nan efò a ou mete deyò pandan pratik asana .
Pwofesè yo souvan di ke savasana se yoga ki pi difisil poze, ki se reyèlman yon fason pou di ke li vrèman difisil pou kèk moun pa fè anyen pou dis minit.
Si ou jwenn li difisil, eseye optik kò ou nan zòtèy nan tèt, li di non an nan chak pati nan kò a ak Lè sa a, libere li. Kò ou bezwen tan sa a pou absòbe nouvo enfòmasyon li resevwa nan pratik fizik la.
Souvan, lide a vle rete aktif menm lè kò a rilaks. Lè kò ou toujou, lide ou gen yon opòtinite pou evalye kòman pou kenbe eta a menm nan kalmite lè kò a se nan rès ki te egziste pandan fizik la nan asana. Si lide ou a pa sispann arè, eseye teknik meditasyon debaz yo nan remarke panse ou, etikèt yo kòm panse, ak Lè sa a, kite yo ale. Jis tankou lòt kalite yoga, sa a pran pratik. Evantyèlman, ou pral remake ke lè kò ou ale nan savasana, lide ou tou sipoze yon eta rilaks.
Menm savasana se yon repoze poze, li pa menm bagay la tou dòmi! Ou ta dwe eseye rete prezan ak okouran pandan senk a dis minit ou pase nan detant final la.
Enstriksyon:
1. Kouche sou do ou.
2. Separe pye ou. Kite ale nan kenbe janm ou tou dwat pou ke pye ou ka tonbe ouvè a chak bò.
3. Pote bra ou ansanm ak kò ou, men yon ti kras separe de tors ou. Vire palmis ou fè fas a egal men pa eseye kenbe yo louvri. Se pou dwèt yo bouyi nan.
4. Tuck lam zepòl ou sou do ou pou sipò. Sa a se yon mouvman ki sanble tucking zepòl yo anba nan pon poze, men mwens entans.
5. Yon fwa ou te mete kanpe branch ou, lage nenpòt efò nan kenbe yo nan pozisyon. Rilaks tout kò ou, ki gen ladan figi ou. Kite kò ou santi l lou.
6. Kite respire ou natirèlman. Si tèt ou wanders, ou ka pote atansyon ou sou souf ou, men eseye jis remake li, pa apwofondi li.
7. Rete pou yon minimòm de senk minit. Dis minit se pi bon. Si w pratike lakay ou, mete yon alam pou ke ou pa oblije kenbe tcheke tan an.
8. Vin soti, premye kòmanse pwofondman souf ou. Lè sa a, kòmanse wiggle dwèt ou ak zòtèy, tou dousman reawakening kò ou.
9. Detire bra ou anlè pou yon detire kò plen nan men nan pye.
10. Pote jenou ou nan pwatrin ou ak woule sou yon bò, kenbe je ou fèmen. Sèvi ak bra anba ou tankou yon zòrye pandan w ap repoze nan yon pozisyon fetis pou yon ti souf.
11. Sèvi ak men ou pou sipò, pote tèt ou tounen moute nan yon pozisyon chita.
Konsèy:
Sèvi ak akseswar pandan savasana ka fè poze a pi konfòtab ak ap detann.
1. Si ou gen sansibilite ba oswa rèd, yon dra wouze oswa ranfòse anba jenou ou ede pote basen an nan yon pozisyon ki pi konfòtab.
2. Mete aksan sou santi ke kò a rasin sou tè a, mete yon dra pliye sou kwis ou. Yon blòk jis anba lonbrit ou gen yon efè menm jan, tankou yon zòrye je.
3. Si se nan tout frwa nan sal la, kouvri anvan ou antre nan savasana. Sèvi ak yon dra yoga dewoulman oswa mete sou chanday ou ak chosèt. Li trè difisil yo detann lè ou frèt.