Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 241
Grès - 13g
Kabòn - 18g
Pwoteyin - 18g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 2
Ki moun ki bezwen pen lè ou ka sèvi sòs salad kourri ou nan yon bato zaboka ak rekòlte benefis ki pi anti-oksidan? Isit la nan yon bon gou sòs salad ton kourri te sèvi nan yon bòl manjab.
Sa a se fwi ak nwa sòs salad tou chaje ak poud antioksidan-rich Curry. Curry poud se yon melanj de epis santi bon miltip, ki gen ladan timerik (ki bay li koulè a zoranj), koryandè, jenjanm, kimen, fenugreek, kannèl, nwa pwav, ak plis ankò. Nan lòt mo, li nan yon moun ki nan moun ki nan antioksidan ak ki pisan epis santi bon anti-enflamatwa.
Ton gen sante omega-3 grès , ki ede kenbe selil sante ak idrate. Se plat la te sèvi nan mwatye yon zaboka, ki ajoute menm plis antioksidan pouvwa manje a ansanm ak fib ede kenbe sik nan san ou estabilize.
Engredyan
- 2 gwo kiyè 0% plenn yogout grèk
- 4 ti kiyè luil pòm vinèg sidr
- 1 ti kiyè poud Curry
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 1 mwayen zongle kannèl
- 5-ons ka solid blan albacore, vide ak flokon
- 1/4 tas tise byen rache kawòt
- 4 ti kiyè luil koupe kajou griye
- 2 gwo kiyè rezen chèch koupe
- 1 gwo kiyè koupe zonyon wouj
- 1 mwayen zaboka, tranche nan mwatye ak grenn yo retire
- 2 ti kiyè luil koupe pèsi
Preparasyon
1. Nan yon mwayen bòl mwayen ansanm yogout, vinèg, poud Curry, sèl, ak kannèl.
2. ajoute ton an epi lanse rad.
3. Add kawòt la, kajou, rezen, zonyon, ak pèsi epi brase konbine.
4. Scoop mwatye melanj lan nan chak mwatye nan zaboka, ki pèmèt depase gaye sou kote sa yo.
5. Scoop soti zaboka a ak yon fouchèt menm jan ou manje sòs salad la ton, jwi yon ti kras ak chak mòde.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ranplase kajou pou nwaye , grenn joumou, oswa grenn tounsòl pou yon tòde gou.
Boukannen nan abriko cheche oswa CRANBERRIES nan plas rezen chèch. Eseye somon nan bwat olye pou ton nan bwat., Oswa pou yon swap opsyon vejetaryen nan tofou fèm nan plas ton. Men, si ou pa yon fanatik nan zaboka oswa ou pa gen yon sèl sou la men, ranpli a ap travay jis kòm byen nan yon mwatye soti mwatye tomat olye pou yo yon zaboka.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Top ak yon voye nan fwomaj ak lou jiskaske fonn pou yon "fonn ton" vèsyon. Ou ka tou kwit manje gato antye kwit (tankou Chinwa oswa diri sovaj) pou ajoute idrat kabòn konplèks ak yon ti jan nan fib adisyonèl.