Rechèch bay yon lis egzèsis yo pi byen ak pi mal ab
Pi bon ak pi komen egzèsis nan vant yo te mete nan tès la pa chèchè nan Laboratwa Biomechanics nan Inivèsite San Diego State. Chèchè yo te vle konpare misk aktivasyon yo ak angajman nan egzèsis ki pi komen nan vant yo chèche konnen si gen aktyèlman bon ak move egzèsis pou bilding nan misk ak yo aprann si nenpòt nan ekipman ab la sou mache a, an reyalite, travay pi bon pase debaz egzèsis pwa kò.
Etid la rechèch se te youn nan premye a, ak pi complète, syans ki te lajman ankouraje epi li toujou itilize jodi a yo konpare avantaj yo anons konsom nan kèk nan egzèsis ab yo ki pi komen. Etid la enkli tretman ki pi komen nan vant egzèsis ak popilè ab fè egzèsis ekipman nan 2001. Chèchè yo Lè sa a, klase chak fè egzèsis pou stimulation nan misk pandan y ap fè egzèsis la fèt. Objektif mezi aktif nan misk yo te jwenn ak elektwomyografi (EMG), epi yo te mezire pou chak nan gwoup misk yo swiv nan anatomi nan misk nan vant:
- abdominis rektus
- oblik ekstèn
- oblik entèn yo
Ab Egzèsis Rezilta etid yo
Rezilta yo nan etid la te ban nou lis sa a nan egzèsis yo ab pi bon pou chak gwoup misk espesifik, osi byen ke pi bon egzèsis yo ab jeneral.
Top 3 Jeneral Ab, Egzèsis
- Bisiklèt Crunch Egzèsis
- Egzèsis Prezidan Kapitèn a
- Crunch sou yon boul Egzèsis
Pi bon ekipman egzèsis nan vant
Nan ekipman an etidye, fè yon crunch sou yon boul fè egzèsis ak yon lè l sèvi avèk yon machin jenou vètikal leve te montre aktivasyon ki pi nan misk.
- Estabilite bal
- Vètikal jenou leve machin
Ab Rocker la te moso pi move nan ekipman yo teste. Wotè a AB ak Track la Torso te pi bon pase ab Rocker a, men estatistik yo pa t 'pi bon pase crunch debaz la.
Rezilta konplè nan etid Egzèsis ab
Pi bon nan Worst, Egzèsis pou Rectus Abdominis
- Bisiklèt Crunch Egzèsis
- Egzèsis Prezidan Kapitèn a
- Ab Crunch sou yon boul Egzèsis
- Vètikal Leg Crunch
- Torso Track
- Long bra Crunch
- Ranvèse Crunch
- Crunch ak pèl talon pye
- Ab Woule
- Fè egzèsis gwo bout bwa.
- Tradisyonèl Crunch nan vant
- Egzèsis tib rale
- Ab Rocker
Pi bon nan Worst, Egzèsis pou Oblik
- Egzèsis Prezidan Kapitèn a
- Bisiklèt Crunch Egzèsis
- Ranvèse Crunch
- Plank (Hover) Egzèsis
- Vètikal Leg Crunch
- Soti nan Crunch sou boul Egzèsis
- Torso Track
- Crunch ak pouse talon pye
- Long bra Crunch
- Ab Woule
- Tradisyonèl (Debaz) Crunch nan vant
- Fè egzèsis tib Pull
- Ab Rocker
Egzamen fòs ak estabilite nan vant ou (Nwayo)
Fè egzèsis la gwo bout bwa ka itilize pou evalye fòs debaz ou. Espò antrenè, Brian Mackenzie, te kreye tès sa a kòm yon fason pou detèmine aktyèl fòs nwayo ak estabilite ak kontwole pwogrè sou tan.
Ab Egzèsis Technique
Si ou vle aprann plis sou fason ki kòrèk nan egzèsis ab ou, kòmanse ak atik sa yo ki kouvri ab anatomi ak reponn kesyon yo pi souvan mande sou egzèsis ab .
Ab Egzèsis Ekipman
Yon varyete ekipman ki itil pou bati ab ak fòs nan misk debaz. Gen kèk nan pi bon pwodwi yo ak ekipman pou devlope fòs nwayo yo enkli:
Medsin boul
Kettlebells
Estabilite bal
Vètikal jenou leve machin
Altèr
Ab Woule
Balans pwodwi tankou boul la Bosu, ankadreman balans, ankadreman panèl, ak lòt moun tou ede bati fòs nwayo.
Sous:
ACE etid. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mak. "Etid New Mete Crunch a sou, Egzèsis nan vant." ACE Fòm Matters Magazine, 5/14/2001.