Ab Egzèsis Mani - Èske w ap fè twòp ab travay?

One Stop gaspiye tan ou sou egzèsis ab ki pa jwenn rezilta yo

Lè li rive woutin antrennman, konsèy rapid fiks ranje ak sou-rated "dwe-fè-fè egzèsis lis" ègzèrsizeur anpil ap resevwa kenbe nan mond lan nan egzèsis obsession ab. Fè egzèsis nan vant se youn nan sijè ki pi fouye sou entènèt la. Menm sou sit sa a, Egzèsis yo pi byen ak pi move ab se youn nan atik yo ki pi popilè. Poukisa tout sa a meli melo sou ab yo, nwayo, sis pake ak planch kontinuèl ak crunches?

Akote de estetik yo pi bon kalite nan yon torso joliman ton, gen aktyèlman yon bagay ki benefisye dèyè mouvman an bati nwayo fò ak ton. Nwayo kò a, apre tout, se fondasyon an pou prèske tout mouvman fizik. Bra nou yo ak pye yo bezwen yon baz solid ki soti nan ki pou avanse pou pi ak pouvwa, ladrès ak favè, ak fèb, dezekilib ak develope abdomino ak lòt misk estabilize nwayo fè chak lòt mouvman mwens efikas.

Fè èdtan nan crunches ak lòt ab egzèsis kòm yon fason diminye kò grès ak bati pafè "sis pake a," sepandan, se konsidere kòm pa anpil ekspè yon fatra nan tan egzèsis presye. Wi, fè egzèsis se esansyèl, men ale pi lwen ak egzèsis ab, tankou crunches debaz, se gratui, paske li dosn't bay retounen nan pi bon sou envestisman fè egzèsis ou.

Ki kantite Ab Egzèsis ki ase?
Konbyen egzèsis nan vant ou bezwen souvan depann sou espò yo ou jwe oswa aktivite ou fè sou yon baz chak jou.

Li tou depann sou fòm ou, ki sa ou fè lè ou pa ap jwe espò, blesi anvan ou e menm biomechanik ou ak modèl mouvman tipik. Si ou gen yon predispozisyon an patikilye pou blese, pwèstans pòv oswa patikilye pwoblèm anatomik ki chanje deplase, oswa ran de mouvman, ou ka bezwen pase yon ti jan pi plis tan bati yon nwayo fò.

Men, menm atlèt yo ki pi ekstrèm, menm si, sèlman bezwen yon kantite lajan kout tan sib misk yo nan vant ak nwayo max la. Ki kote anpil moun ale mal se lè li pap travay nan tout misk yo nan vant kòrèkteman.

Anvan ou ka desine antrennman la pi ab, li ede yo konprann misk yo nan vant - kote yo ye ak ki jan yo travay . Ou pral vle tou konbine egzèsis ki vize tout misk yo nan vant - pa sèlman abdominus nan rektus .

Ki sa ki ab ou ta dwe fè?
Yon woutin egzèsis AB ki ofri yon kantite ideyal nan travay ab se sa ki annapre yo:

• Chwazi omwen 5 egzèsis nan vant ki konbine:
  1. Epinyè klexyon , tankou:
     • Ab Crunch sou yon boul Egzèsis
     • Long bra Crunch
     • Ranvèse Crunch
     • Debaz Crunch
     • Prezidan Kapitèn la
  2. Wotasyon , tankou:
     • Bisiklèt Crunch
     • Chita Torsion Oblije ak boul Medsin
  3. Lateral fleksion , tankou:
     • Entènèt jwèt Crunch Crunch
     • Kanpe Bend Side
• Fè 10 repetisyon chak egzèsis epi ale nan pwochen egzèsis la.
• Chanje woutin egzèsis nan vant ou chak 2 a 3 semèn.
• Kenbe bon fòm ak chak kontraksyon nan misk.
• Kontra abs ou ak rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou a ak chak kontraksyon.
• Kenbe yon mouvman ralanti epi kontwole.
• Sipòte tèt ou lè ou bezwen, men se pa rale sou tèt ou oswa rale manton ou nan pwatrin ou.

Beyond Ab, Egzèsis - Ou bezwen pèdi grès yo wè Ab Definisyon
Ou pa ka pèdi kò grès ki kouvri ab ou pa fè egzèsis ab. Konsèp sa a, ki rele "rediksyon tach," se youn nan mit gwo kapasite yo.

Yo nan lòd yo jwenn abs ak defini, ou bezwen redwi kò grès tout lòt peyi sou. Pi bon fason pou fè sa? Oke, ou deja konnen. Ou pral bezwen yon plan balanse ki enkòpore yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis woutin ki konsantre sou ranfòse misk ou ak sistèm kadyovaskilè .

Pa gen okenn bal majik, men gen kèk fason ki pwouve tan jwenn fòs, Flat abs . Li mande pou konsistans, bon nitrisyon ak efikas, gwo entansite fè egzèsis, ansanm ak rès apwopriye .

Gade tou:

• Goumen Grès Akeri: Estrateji ki ka fè yon diferans
• Top 10 Kesyon sou, Egzèsis nan vant
• , Egzèsis nan vant - Konsèy pou Strong, plat abs
• Espò Nitrisyon Prensip Fondamantal nan soti nan Fòmasyon nan Konpetisyon