Ki jan Altène Siperyè Nwayo Egzèsis la Bati fòs nan vant
Altène ekzèsis fè egzèsis la se youn nan egzèsis ki pi popilè ab . Li te rekonèt ogmante fòs ab epi li ka yon pati enpòtan nan yon regilye nwayo fòs rejim. Fleksibilite ak fasilite nan fè egzèsis la ka ede tou ou travay pi piti ab misk ke egzèsis yo debaz dabitid pa fè sa. Men ki jan fè fè egzèsis la superman altène:
- Kouche fas atè sou yon kabann ak bra ou lonje pi wo a tèt ou (tankou superman)
- Leve bra dwat ou ak janm kite sou 5-6 pous sou tè a (oswa osi lwen ke ou alèz ka).
- Kenbe pou 3 segonn ak detann.
- Repete ak bra a opoze ak janm.
Evite sa yo komen ab fè egzèsis
Paske nan senplisite la nan fè egzèsis la, anpil erè yo te fè fè egzèsis sa a, isit la yo se erè ki pi komen fè ak ki jan ou ka evite yo.
- Koube Arms yo oswa Janm - Asire w ke lè ou ogmante pye ou ak bra ke ou ogmante yo paralèl ak etaj la. Kenbe bra ou ak pye dwat, epi evite koube nan jenou an oswa koud.
- Pa kenbe pozisyon an - Li nan enperatif egzèsis la ke ou kenbe pozisyon an nan tèt la nan repetisyon an. Sa se, lè ou ogmante bra altène ou ak pye, ou dwe kenbe pozisyon an fè travay la byen. Ou ta dwe santi bò ak pi ba kontra tounen. Ou ka pa santi sa si ou pa kenbe pozisyon an byen.
- Kenbe souf ou - Lè ou fè fas a ka anpeche ou respire jan ou nòmalman ta pandan egzèsis, men kòm ou ka konnen, ou dwe respire yo pote oksijèn misk ou. Ki sa ki nan plis, pou l respire ede estabilize nwayo a ak maksimize rezilta yo nan fè egzèsis la.
- Off-Sant aliyman - Ou ta dwe kapab trase yon liy dwat soti nan tèt la nan tèt ou nan pati anba a nan kabann ou. Kò ou ta dwe ekilibre pandan y ap kouche pou ke chak bò nan ou ap fè travay egal. Asire ou ke ou pa koupe sant tankou sa a pral kreye souch sou do ou, olye ke ankouraje fòs nwayo.
- Montre pye a - Pandan ke li ka vini natirèlman pandan egzèsis sa a, evite montre pye a lè ou ogmante yo. Sa a pral pran konsantre nan koupe nan nwayo a ak distribye konsantre nan pye ou yo. Pa kenbe perpendicular nan pye nan etaj la, ou kenbe travay la nan nwayo ou epi pou yo jwenn yon kontraksyon nan misk pi bon nan zòn nan konsantre.
Pa tronpe egzèsis debaz gwo sa a. Li se youn nan fason ki pi fasil ak pi efikas pou amelyore fòs debaz nan do ki pi ba a ak oblik yo .