1 - Poukisa ou bezwen vitamin E
Vitamin E se yon vitamin grès-idrosolubl ki esansyèl pou sistèm iminitè a fonksyone kòrèkteman epi anpeche plakèt san soti nan koze ak rete soude nan mi veso san. Li kapab tou travay kòm yon antioksidan ki anpeche domaj nan selil akòz ekspoze a radikal gratis.
Adilt an mwayèn bezwen sou 11 miligram (oswa 10.4 Inite Entènasyonal) nan vitamin E chak jou. Vitamin E sipleman itilize yo dwe popilè paske moun te espere yo ta ede anpeche maladi kè ak kansè. Men, syans rechèch yo pa montre okenn benefis nan pran sipleman sa yo, ak kèk potansyèl pou mal si yo te pran nan dòz gwo anpil. Se konsa, sote sipleman yo epi pou yo jwenn E vitamin ou soti nan manje.
Isit la yo se dis manje ki an sante ki se bon sous vitamin E.
2 - Almonds
Almonds yo se yon sous ekselan nan vitamin E, ansanm ak B-konplèks vitamin, potasyòm, zenk, mayezyòm, kalsyòm, ak fè. Yon ons (sa a, se sou 23 nwayo) gen plis pase 7 miligram nan vitamin E, ki se jis apeprè mwatye nan sa ou bezwen pou jounen an antye.
3 - bwokoli
Bwokoli se chaje ak tout kalite eleman nitritif ki gen ladan vitamin A, K, ak C, kalsyòm, ak antioksidan, ak ki ba nan kalori. Li se tou yon sous bon nan vitamin E - kat frenn nan bwokoli gen yon sèl miligram.
4 - Canola lwil oliv
Lwil Canola se yon lwil legim versatile ki se yon sous bon nan monounsaturated ak Omega-3 asid gra ak vitamin E. Yon gwo kiyè gen apeprè 2.5 miligram nan vitamin E. Canola lwil oliv se bon pou fè manje oswa kòm yon baz pou pansman sòs salad.
5 - Hazel
Hazel, ki rele tou filber, se manje ki an sante paske yo ap wo nan mineral tankou kalsyòm ak fè, ak fib, plis grès monoensature. Yon ons (apeprè 21 nwayo) gen plis pase 4 miligram nan vitamin E, ki se pi plis pase 25 pousan nan rekòmandasyon chak jou ou.
6 - Kiwifruit
Kiwifwi yo wo nan vitamin C, kalsyòm, potasyòm ak mayezyòm. Plus, yon sèl kiwifruit gen yon sèl miligram nan vitamin E. Kiwifruits yo tou se yon sous bon nan fib ak jistis ki ba nan kalori konsa yo ap pafè nan tan goute.
7 - Mango
Mango se wo nan vitamin A ak C, plis potasyòm ak fib. Yon tas moso mango tou te gen 1.5 miligram nan vitamin E. Mare mango yo bon gou kòm yon pati nan yon sòs salad oswa yo ka itilize kòm yon engredyan nan fwete.
8 - Manba
Bè Manba se bon pou ou paske segondè nan mayezyòm, zenk, pwoteyin ak niacin. De gwo kiyè nan manba yo genyen tou sou 3 miligram nan vitamin E. Chwazi natirèl manba natirèl pou fè pou evite te ajoute sik.
9 - Epina
Epina se youn nan sa yo superfoods ki nan segondè nan pi vitamin ak mineral, plis li nan yon sous gwo fib ak super ki ba nan kalori. Yon tas epina kwit gen prèske 4 miligram nan vitamin E.
10 - grenn tounsòl
Grenn tounsòl yo se eleman nitritif dans paske yo ap wo nan kalsyòm, fè, potasyòm, zenk ak folat, plis yo gen fib ak grès monounsaturated. Yon ons grenn tounsòl tou te gen 7 miligram nan vitamin E.
11 - Tomat
Tomat yo nourisan paske yo ap wo nan vitamin C, vitamin A, fib, ak potasyòm, pandan ke yo te ba nan kalori. Yon tas tomat koupe tou te gen yon sèl miligram nan vitamin E. Tomat sosis ak ji yo tou wo nan vitamin E.
Sous:
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Vitamin E Factsheet pou Pwofesyonèl Sante." Aksè 28 mas 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Depatman Agrikilti Etazini, Agrikòl Rechèch Sèvis Nasyonal Database pou eleman nitritif pou Release Referans Creole 28. Aksè nan 28 mas 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.