Benefis Sante ak Fòm nan Slacklining

Amelyore balans ou epi jwi yon ti kras ri

Slacklining: Li se yon espò k ap grandi ki nan anpil tankou mache yon tightrope. Men, olye pou yo yon kòd taut oswa kòd, w ap balanse anlè yon sèl-a de-pous teren lajè nan vajen ki ofri siplemantè rebondisman, yon ti jan tankou yon tranpolin.

Ekspè Slackliners pa jis eseye mache atravè liy lan, yo fè ke trik-sote, trese ak ranvèrsan tèt yo nan lè a, sèlman nan peyi ankò sou tèt liy lan.

Espò a ki kapab lakòz fini kap tankou yon Mach-leve nan mache tightrope, trampolining ak yon woutin gwo bout bwa balans, tout woule nan yon sèl.

Nan lòt mo, li trè enkwayab yo gade, e menm plis plezi eseye. Pa mansyone, konte slacklining kòm egzèsis, kidonk li se yon bon fason yo travèse-tren lè ou bezwen yon repo nan jimnastik la.

Benefis nan Fòm ak Sante nan slacklining

Li ta dwe vini kòm pa gen sipriz ki kanpe sou yon liy de-pous nan gan an sispann sou tè a mande pou balans. Ki sa ou ka pa reyalize se ke balans se youn nan eleman ki pi enpòtan sante ki gen rapò ak kondisyon fizik, sitou jan ou gen laj. Kapasite nan dwa tèt ou apre yo fin resevwa frape oswa yo te jete koupe-balans apre davwa ke yo pran yon bagay lou nan etaj la ka diminye risk ou nan tonbe ak tonbe ki gen rapò ak blesi. Slacklining se ekselan nan ede amelyore balans ak propriyosèpsyon (konpreyansyon nannan ou nan kote kò ou se nan espas ak kijan li gen rapò ak lòt kò ak fòs), men li gen lòt benefis, tou:

• Enhanced Quadriceps Activation . Yon etid 2015 ki te pibliye nan Journal of Syans ak Medsin nan Sport te jwenn ke itilize nan slacklining nan reyabilitasyon bay siyifikatif ogmantasyon nan aktivasyon an ak rekritman nan misk yo kwadrisèps, men ak yon nivo ki ba nan efò pèrsu. Sa a ta ka peye gwo tan pandan reyabilitasyon ekstremite pi ba a, patikilyèman pou moun k ap viv ki bezwen angaje pye yo pou amelyore rekiperasyon, men ki ap lite avèk pwogram ki santi yo pi difisil oswa douloure.

• Amelyore balans ak kowòdinasyon . Jis nan ka ou bezwen prèv, gen nan prèv syantifik sipòte benefis ki gen rapò ak balans nan slacklining. Yon etid 2011 ki te pibliye nan jounal la Scandinavian nan Medsin ak Syans nan Sport te jwenn ke lè patisipan yo fè sesyon fòmasyon repete sou yon slackline yo, yo te kapab siyifikativman diminye enkontwolab bò-a-bò repiyans nan liy lan souvan wè nan newbies. Etid yo te jwenn slacklining siprime H-reflèks yo nan sikui nan reflèks nan rèldo, ki ka te redwi san kontwòl kontrole-medyatè osilasyon yo ki te koze souke liy lan. Nan lòt mo, sèvo a te aprann ede anpeche reflèks soti nan pran plas nan je pye yo, jenou, ak ranch ki te kontribye nan enkontwolab a souke nan liy lan. Rezilta a te ke sijè ki antrene te kapab tout kanpe sou liy lan pou 20 segonn oswa plis, pandan y ap matyè aliyen pa te wè okenn amelyorasyon nan balans.
• Lower-Limb Lakwa-Fòmasyon pou Sport . Yon etid 2015 ki te pibliye nan Journal of fòs ak kondisyone Rechèch te jwenn ke jwè baskètbòl fi ki antrene sou yon slackline te wè amelyorasyon nan yon tès so countermovement (yon tès so vètikal pou pouvwa kote tan an nan lè a kalkile) ak yon sant nan presyon tès (ki ede mezire balans). Ansanm, sa yo endike slacklining ka yon bon opsyon pou fòmasyon kwa pou espò, patikilyèman nan espò kote pouvwa ak ladrès yo mande yo.

• Entèaksyon Sosyal . Slacklining se yon aktivite natirèl natirèl. Pandan ke li ka sètènman dwe fè pou kont li, ak atlèt konpetisyon kòm moun, tout kote yon slackline se mete kanpe, ou prèske garanti yo wè yon rasanbleman nan moun ki ozalantou. Sa a se an pati akòz nati roman li yo, men li la tou akòz aksè nan aktivite a moun ki gen tout laj ak kapasite nivo. Tout moun ki ap eseye slacklining la pou premye fwa pral terib nan li. Mwen konnen mwen te. Sa a kòmanse tout moun sou yon nivo jwe jaden ak ouvè opòtinite pou ri ak plezi.

Ki jan yo kòmanse te kòmanse

Pi bon fason pou kòmanse te kòmanse se kòmanse!

Jwenn yon etablisman ki gen yon slackline (anpil wòch k ap grenpe k ap grenpe ak obstak bisiklèt yo genyen yo), oswa achte pwòp ou yo. Osi lontan ke ou gen liy lan ak aksè nan yon pyebwa koup, ou ka jwenn mete kanpe e li te kòmanse nan jis kèk minit.

Beginner Konsèy

1. Ale mache pye atè oswa itilize soulye minimalist . Lè ou santi ou kontak sere avèk liy lan, ou pral nan pi bon kontwòl sou mouvman ou yo ak chanjman nan pozisyon nan liy lan.
2. Kanpe anvan ou mache . Anvan ou janm menm eseye pran yon etap, pratik pran balans ou sou yon sèl pye, Lè sa a, lòt la. Lè ou kanpe sou liy lan, ou toujou kòmanse ak yon sèl pye, epi ou pral imedyatman vin tante nan plas lòt pye ou sou liy lan tou. Reziste tantasyon an! Olye de sa, tou senpleman etap moute sou pye a sipò ak konsantre sou balanse an plas.
3. Kenbe respire ak dekole kò anwo ou . Pran yon ti souf anvan ou etap sou liy lan epi fè pi bon ou kenbe respire ralanti, souf meditatif. Pa lousye moute anwo kò ou-kenbe bra ou moute nan lè a, koud ou bent ak zepòl ou ba-tors ou ka deplase plis lib tankou ou eseye kenbe sant ou nan balans.
4. Gade pou pi devan . Kòm tante kòm li se yo gade desann nan slackline a, reziste tantasyon an. Olye de sa, gade tou dwat devan, oswa omwen 15 pye nan devan ou sou liy lan.
5. Kenbe jenou ou koube . Pa koube jenou ou, w ap bese sant ou nan gravite, jwenn li pi pre liy lan. Sa a ap ede ou kenbe balans ou, epi li mete ou nan yon pozisyon plis atletik pou avanse pou pi ak konpòtman an nan liy lan.
6. Goumen kont sezon otòn la . Ou pral tonbe sou liy lan. Sa a se nòmal. Epi pa enkyete, pwobableman ou pa pral aktyèlman tonbe difisil sou tè a - ou pral fini kite yo ak pwan tèt ou sou de pye ou. Men, lè ou kòmanse tonbe, eseye goumen li-eseye pi di ou reprann balans ou. Sa a ede anseye kò ou fè ajisteman sou vole a pou ke ou pral jwenn pi bon, pi vit.
7. Pran ti etap ak pye ou a pwente tou dwat devan yo. Lè w ap pare yo kòmanse kite, kenbe pye ou ki aliyen ak dwat sou liy lan menm jan ou pran ti, etap-a-zòtèy etap. Ou ap pwobableman eseye vire zòtèy ou soti, men sa a aktyèlman fè mache pi difisil. Ralanti ak fiks ranport ras la, se konsa pran pasyans epi kenbe li. Si ou bezwen èd, mande yon zanmi mache ansanm ak ou ak alalejè kenbe men ou.

Sous:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Enfliyans nan 'reyadaptasyon kwadrisèps Slacklining', aktivasyon ak entansite." Journal of syans ak medikaman nan espò , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Amelyore kontwòl postiral apre fòmasyon slackline akonpaye pa redwi H-reflèks." Scandinavian jounal nan medikaman ak syans nan espò , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernandez-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Efè nan fòmasyon slackline sou kontwòl postiral, pèfòmans so, ak aktivite mioelectrical nan jwè baskètbòl fi." Journal of fòs ak kondisyone Rechèch , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.