1 - ton po
Ki sa ki fè ton poupou yon goute gwo? Li nan bèl anpil pi pwoteyin, plis li pòtab. Ale pou ton ki chaje nan dlo, pa lwil oliv. Sak yo sèl-sèvi jeneralman gen 100 kalori oswa mwens. Mwen menm mwen renmen StarKist Tuna Kreyasyon pake - deja aromatize, epi yo ka estoke nan yon tiwa biwo pou ijans griyotaj. Gen kèk sou ti-fibre ti biskwit oswa dwat soti nan sak la.
Vle vire yon pake nan ton plenn nan yon goute ton-sòs salad? Olye pou yo plen grès mayo, melanje ak limyè mayo. Ak pou yon kout pye, ajoute kèk krèm Dijon moutad. Tòn gou san koupab la.
Pantry Staples pou manje an sante
2 - Blan bouyi ze
Isit la nan yon lòt chwazi pwoteyin etonan. Pa retire eu yo, ou jwenn ti kras gode-tankou transpòtè, pafè pou ranpli. Chak blan ze gwo gen alantou 20 kalori. Mwen renmen bagay m 'ak salsa, hummus - menm ton. Oswa manje yo dwat ak yon bò nan fwi.
Nan yon prese? Kwit moute yon pakèt antye nan fen semèn nan, kidonk, ou pral gen yo sou la men pou goute semèn chak jou fasil. Oswa hop sou nan magazen an makèt oswa konvenyans - ou ka souvan jwenn difisil-bouyi ze nan seksyon an nan frijidè.
6 Dinamik Manje Duo ou bezwen nan lavi ou
3 - kwit-pa-fri Fries
Mwen ap pale kwit vejetal veggie . Si ou renmen Fries tradisyonèl oswa menm dous, gen nan yon opsyon vajen ou pral renmen.
Tradisyonèl Fries: Mwen renmen fè mwatye rav ak pòmdetè mwatye maksimize gwosè a sèvi. Koupe 6 oz. nan chak nan Franse-fri franje ki gen fòm. Kwit nan 425 degre jouk kroustiyan, apeprè 30 minit, ranvèrsan mwatye nan. Voye sèl ak pwav. (182 kalori, <0.5g grès)
Dous Fries: Renmen gou a nan Fries pòmdetè dous? Ale pou kalbas butternut oswa kawòt olye. Tranch 6 oz. kalbas OSWA 7 oz. kawòt nan Franse-fri franje ki gen fòm. Kwit squash nan 425 degre jouk sèk sou deyò a, apeprè 15 minit. Kwit kawòt nan 425 jiskaske kroustiyan, apeprè 25 minit. Flip swa kalite mwatye nan. Sezon nan gou. (100 kalori, grès 0.5g)
Plis sou kòman yo fè Healthy Low grès franse Fries
4 - Deli Vyann
Siplemantè-mèg tranch deli tankou tete kodenn yo pa sèlman pou sandwich. Mwen renmen vlope yo ozalantou frenn konkonb seedless oswa limyè baton fwomaj string pou yon ti goute ranpli. Ou ka tou koupe vyann lan deli, pake l 'nan tas leti, ak farinen ak yon moutad ti kras. Posiblite yo se kontinuèl. Yon 2-oz. sèvi nan tete kodenn gen alantou 60 kalori ak mwens pase yon gram nan grès.
Ou ka jwenn anpil varyete, ki gen ladan gou ak redwi sèl, nan kontwa an deli. Chèf koch a ak Applegate tou de ofri moute kalite bon gou.
5 - Boure frèz
Tankou blan ze, frèz yo se gwo bato ti kras. Jis tranch koupe tij yo fini nan bè gwo, sou 1/2 pous, revele yon ouvèti nan chak Berry. Sèvi ak yon kiyè etwat yo retire yon ti jan nan kò a andedan chak Berry, ki pèmèt chanm pou ranpli. Eseye sa yo koup bon gou:
Crumbled Reduced-Grès Feta Fwomaj: Stuff 8 frèz ak 3 gwo kiyè fwomaj feta a, kraze fwotman yo nan pi piti moso si sa nesesè. (100 kalori, grès 4.5g)
Chokola Chips ak Ricotta: Melanje 2 ti kuiyè. limyè / ki gen anpil grès rikota fwomaj, yon pake ki pa kalori pake, ak yon gout nan ekstrè vaniy. Transfere nan yon kwen nan yon sache plastik; koupe nan pwent an nan ki kwen, ak tiyo melanj nan 5 frèz. Top respire ak 1 1/2 ti kiyè. mini semi-dous chokola bato. (96 kalori, grès 3.5g)
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!