"Mwen te tande ke mwen ta dwe respire nan nan nen m 'ak soti nan bouch mwen lè mwen kouri. Eske sa ki kòrèk?"
Ou ta dwe respire nan tou de bouch ou ak NEN lè w ap kouri. Misk ou bezwen oksijèn pou kenbe deplase ak nen ou pou kont li tou senpleman pa ka delivre ase. Ou bezwen bouch pou l respire pou pran plis oksijèn.
Asire w ke w ap respire plis soti nan dyafram ou, oswa vant, pa nan pwatrin ou - sa a twò fon.
Benyen poul fon fon pèmèt ou pran nan plis lè, ki ka ede tou anpeche pwent bò .
Ou ta dwe rann souf nan bouch ou epi eseye konsantre sou exhaling konplètman, ki pral retire plis kabòn diyoksid epi tou li ede ou respire plis pwofondman.
Plis Kouri ak konsèy respire
Bon respirasyon fè yon gwo diferans nan tèm de ankourajman an jeneral ou ak pèfòmans lè kouri. Isit la se yon kèk plis konsèy pou respire pandan y ap kouri:
- Eseye pran twa footstrikes pou chak respire, ak de footstrikes pou chak rann souf.
- Kòm yon debutan, eseye kouri nan yon vitès kote ou ka respire fasil. Sèvi ak "tès pale" pou evalye si mach ou a apwopriye. Ou ta dwe kapab pale nan fraz konplè, san yo pa gasping pou lè. Sa a se ke yo rele tou "konvèsasyon apante".
- Ralanti oswa mache si w ap kouri soti nan souf . Si ou kòmanse santi yon fil kòt vini sou, ki vle di anjeneral ou pa respire byen. Si ou rilaks epi ralanti mach la, pwoblèm pou respire souvan pran swen tèt yo. Pa ranvèse li!
Plis Kesyon yo mande pou debutan kourè:
- Èske mwen ta dwe manje anvan yon kouri?
- Kouman mwen ka debarase m de Side kòd?
- Poukisa mwen santi mwen soufri lè mwen kouri?
- Ki sa mwen ta dwe mete lè kouri?
- Ki kote mwen ta dwe kouri?
- Èske li pi bon kouri sou Treadmill la oswa Deyò?
- Èske mwen ta dwe kouri chak jou?
- Kilè mwen ta dwe Ranplase soulye kouri mwen an?
- Lè w ap kouri pi fasil?
Gade tou: Gid Absolute Débutan yo Kouri