Si ou te kòmanse yon pwogram kouri kèk semèn de sa, ou ka mande tèt li lè li sipoze jwenn pi fasil. Ou ka toujou gen difikilte pandan entèval kouri yo nan kouri / mache antrennman. Sa a se trè komen nan mitan kourè nouvo. Pa gen yon repons ki adapte tout moun kòm debutan kourè lit pou rezon diferan.
Li pran tan pou konstwi fizik kadyovaskilè ak pou kò ou pou fè adaptasyon fizik.
Anpil kourè nouvo jwenn ke pwen an vire se lè yo ka kouri kontinyèlman pou 30 minit . Nan pwen sa a, yo kòmanse santi yo pi konfòtab ak konfyans.
7 Fason pou fè Kouri pi fasil pou débutan
Li pran yon ti kras nan pasyans konstwi kapasite ou epi pou yo jwenn nan yon pwen kote kouri santi l pi fasil. Bwa avèk li, epi byento ou pral gade retounen lakay yo epi reyalize konbyen pwogrè ou te fè. Nan entre-temps la, gen kèk bagay ke ou ka fè ki pral ede fè kouri pi alèz ak agreyab.
- Pa enkyete sou mach la. Beginner kourè yo ta dwe kouri tout kouri yo nan yon fasil, konvèsasyon vitès, ki vle di ke ou ka pale alèz (nan fraz konplè) ak yon moun tankou w ap kouri. Si ou pa kapab kenbe yon konvèsasyon (oswa chante yon chan si w ap kouri poukont ou), ralanti vitès la oswa pran yon ti repo.
- Asire w ke w ap respire fasil. Yon lòt fason pou kontwole vitès ou a se asire w ke ou pa soti nan souf . Si ou jwenn tèt ou huffing ak puffing nan nenpòt ki pwen pandan kouri a, ralanti epi eseye pran souf gwo twou san fon. Ou ta dwe respire fon nan vant ou , pa pran souf souf soti nan pwatrin ou.
- Jwenn debutan-zanmitay kouri wout. Si w ap kouri deyò, pa fè bagay sa yo menm pi rèd sou tèt ou pa kouri sou yon kou aksidante. Kòm yon debutan, eseye bwa nan plat, machin-gratis kou, tankou chemen bisiklèt oswa yon tras kouri. Menm si ou gen kondwi nan yon kou debutan-zanmitay, li la vo efò a. Ou ka atake ti mòn yo yon fwa ou te bati moute kapasite ou ak konfyans.
- Gade fòm ou. Kenbe zepòl ou tounen ak pratik bon pwèstans. Si w ap apiye pou pi devan, li pi difisil pou respire epi w ap santi w pi rapid anpil. Rete mache dwat la ap kenbe poumon ou louvri pou ou ap respire pi plis efikasite. Rete rilaks epi asire ou zepòl yo pa trennen sou bò zòrèy ou.
- Sèvi ak bra ou yo. Bra ou ta dwe nan yon pozisyon dekontrakte nan yon ang 90 degre kòm w ap kouri. Wotasyon yo nan zepòl ou. Kòm ou rale yon sèl bra tounen, rale lòt la pou pi devan. Èd bra ou aleje travayè pye ou yo pa ede pouse kò ou pi devan, se konsa sèvi ak yo.
- Ogmante kantite mil ou epi kouri tan tou dousman. Kòm w ap ogmante distans ou a oswa tan nan segman kouri ou, fè li nan ti ogmantasyon pou kò ou ka ajiste a ogmantasyon nan estrès. Evite fè twòp vit pral ede w tou pou w blese .
- Genyen batay mantal la. Gen kèk kourè debutan yo aktyèlman fizikman anfòm ase yo kouri yon distans sèten, men yo pa gen konfyans nan oswa mantal fòs pouse tèt yo pi lwen. Nan anpil ka, li nan tou senpleman "lide sou matyè." Sèvi ak konsèy mantal yo distrè tèt ou pa jwe tèt ou jwèt, chwazi nouvo kouri wout, oswa kouri ak lòt moun.