Sa a se pwogram debutan kouri ki fèt ankouraje yon nouvo abitid kouri. Pou jwenn te kòmanse, ou sèlman bezwen pou kapab kouri pou 1 minit nan yon tan. Nan fen twa semèn, ou pral kapab kouri / mache pou 30 minit yo epi yo dwe sou wout ou a kontinye nouvo abitid kouri ou.
Konsènan Pwogram nan
Kou sa a se yon pwogram kouri / mache , kidonk enstriksyon antrennman ou ap parèt nan entèval kouri / mache.
Nimewo a an premye parèt yo pral kantite minit nan kouri ak nimewo a dezyèm se kantite lajan an nan mache. Se konsa, pou egzanp, 1/1 vle di kouri pou 1 minit, Lè sa a, mache pou 1 minit.
Ou pral jwenn tou enstriksyon pou konbyen fwa ou ta dwe repete sa yo entèval. Se konsa, lè l sèvi avèk menm egzanp, 1/1 x2 vle di ke ou ta dwe kouri pou 1 minit, mache pou 1 minit, kouri pou 1 minit, mache pou 1 minit.
Jodi a kouri: Kòmanse ak yon minit 5-10 minit cho-up . Run 1/1 x 10. (Kouri 1 minit, mache 1 minit, dis fwa, pou yon total de 20 minit.) Fini moute ak yon minit 5-10 minit fre-desann . Sonje byen pou pran li fasil epi pa enkyete sou mach la nan tout.
Fòmasyon pou Jou 1:
Ki jan fè Kouri / Mache Metòd la : Jwenn plis konsèy sou egzakteman ki jan fè entèval kouri / mache ou.
Kouman vit mwen ta dwe kouri? : Youn nan kesyon ki pi komen nouvo kourè yo mande se, "Kijan vit mwen ta dwe kouri?" Jwenn repons lan.
Kilè mwen ta dwe detire? : Èske ou ta dwe detire anvan kouri?
Jwenn repons lan.
Gid debutan absoli a Kouri : Kòmanse yon abitid kouri nouvo ka santi akablan nan yon kourè debutan. Men kèk nan Basics yo sou kouri ede ou kòmanse.
Kouman pou mwen jwenn sou Santi tèt ou-konsyan sou kouri? : Èske ou nève oswa pè kouri nan piblik la? Swiv konsèy sa yo pou yo jwenn sou krent ou epi santi w plis konfyans lè w ap kouri.
Èske mwen ka kouri sou yon vant vid? : Ou pral gen yon kouri plis pwodiktif si ou manje yon bagay davans. Men, si ou pa gen tan manje? Èske li OK kouri sou yon vant vid? Jwenn repons lan.
Èske mwen ta dwe kouri deyò oswa sou yon Treadmill? : Èske li pi bon kouri sou yon tapi oswa deyò? Chache konnen sou avantaj yo ak dezavantaj nan tou de.