Sa a antrennman cardio debaz pran ou atravè yon woutin modere 20-minit kote ou pral altène ant yon debaz nivo modere ak yon nivo yon ti kras pi wo pa chanje anviwònman ou.
Lide a isit la se pase pi fò nan tan antrennman ou jis yon ti kras soti nan zòn konfò ou pandan y ap pouse limit ou jis yon manyen boule plis kalori epi kòmanse bati plis andirans ak fòs.
Sa a se yon bon fason pouse limit ou jis ase ke w ap fè plis, men se pa tèlman bagay ke ou santi ou san souf oswa alèz.
Si ou santi ou san souf, ralanti oswa pran yon ti repo ak retounen lè w ap pare. Chak antrennman ap ba ou plis fòs, andirans, ak kondisyone konsa li pral jwenn pi fasil. Ou jis gen yo dwe konsistan.
Sa a antrennman ki fèt yo dwe itilize ak nenpòt ki machin cardio oswa nenpòt ki aktivite deyò epi ou pral sèvi ak tablo sa a ègzistans pèrsu ki koresponn ak ki jan ou santi ou nan sijere yo Egzèsis pèrsu ( aprann plis sou jan yo ka kontwole entansite ou ). Nivo debaz ou a ta dwe santi pi rèd pase chofe ou , pran ou jis soti nan zòn konfò ou. Kenbe nan tèt ou ke anviwònman ou ka chanje jan ou jwenn pi fon nan antrennman la epi yo kòmanse jwenn fatige. Lide a se jwenn debaz ou tout kote li ka, menm si ou gen diminye vitès ou, panche, rezistans, elatriye.
Prekosyon
Al gade nan doktè ou anvan ou ap eseye sa a antrennman si ou gen nenpòt ki blesi, maladi oswa lòt kondisyon.
Ekipman ki nesesè
Nenpòt machin cardio oswa aktivite.
Kijan Pou
- Ranpli chak segman nan antrennman la, anviwònman vitès, panche, rezistans oswa ranp matche ak sijere yo Nivo esè yo konprann. Sa a se trè subjectif epi li ka pran ou yon kèk antrennman matche ak ki jan w ap santi ak ki jan difisil w ap travay. Pa gen okenn repons bon oswa sa ki mal, se konsa jis fè pi byen ou. Apre yon tan, ou pral jwenn pi bon nan li.
- Modifye antrennman la jan sa nesesè nan anfòm nivo kapasite ou, preferans, ak objektif
- Ralanti oswa sispann antrennman la si ou santi ou nenpòt doulè, vètij oswa souf kout
| Tan | Entansite, vitès, panche oswa rezistans | Panse Eksetasyon |
|---|---|---|
| 5 min. | Chofe nan yon vitès fasil-modere. Ou ta dwe santi w alèz epi ou kapab pale fasil. Pèmèt vitès kè ou a monte piti piti pa tou dousman ogmante vitès ou a, rezistans oswa panche nan tout cho-up la. | 4 |
| 5 min. | Baseline: Ogmante vitès, panche oswa rezistans (oswa itilize yon konbinezon) pou jwenn debaz ou. Nan faz sa a, ou ta dwe jis yon ti kras soti nan zòn konfò ou ak santi ke w ap travay, men kapab pale | 5 |
| 2 min. | Ogmante glise, rezistans ou oswa ranp yo jiskaske ou santi ou ap travay yon ti kras pi rèd pase debaz. Kòmanse ak 1-2 ogmantasyon nan yon tan epi ale nan la. | 6 |
| 3 min. | Diminye panche ou, rezistans, ranp oswa vitès pou retounen nan nivo debaz ou. | 5 |
| 1 min. | Ogmante glise, rezistans ou oswa ranp yo jiskaske ou santi ou ap travay yon ti kras pi rèd pase debaz. Kòmanse ak 1-2 ogmantasyon nan yon tan epi ale nan la. | 6 |
| 4 min. | Diminye glise, rezistans, ranp ak / oswa vitès jiskaske w ap travay nan yon nivo konfòtab. | 4 |
| Total: | 20 minit |