Kòmanse yon Pwogram Jen Bloom Live Swarwell
Pifò moun mete objektif sante nan janvye apre jou ferye yo. Men, rezolisyon nouvo ane a souvan jwenn antere anba chay la nan lapli sezon fredi frèt ak jou fènwa krapo. Entansyon bon nou yo anjeneral bliye anvan prentan rive. Se konsa, poukisa pa mete objektif sante nan ete a? Yon jen Bloom pwogram pou byennèt ka mete ou moute pou yon ane konplè nan manje nourisan ak aktivite an sante fizik.
Pi bon tan pou ane yo mete objektif sante
Gen plizyè rezon prèv ki baze sou yo mete objektif sante ou nan sezon lete an. Chèchè ki te etidye chanjman sezon ak efè yo sou aktivite fizik yo te jwenn (pa etonan) ke nou yo gen mwens aktif nan mwa ivè yo frèt. Yon etid gwo te jwenn ke aktivite fizik ogmante pa 1.4 MET-èdtan pa jou (121 kalori pou chak jou) nan gason ak 1.0 Mèt-èdtan chak jou (oswa 70 kalori chak jou) nan fanm pandan ete a an konparezon ak sezon fredi. Chèchè yo menm konpare aktivite ete nan aktivite Janvye-lè anpil nan nou ap mete objektif Fitness - epi li toujou jwenn ke aktivite ete te pi gran. Se konsa, si ou kòmanse yon pwogram aktivite pou bon sante nan sezon lete an, w ap bay tèt ou yon estimilis bati-an yo rive jwenn objektif ou.
Anplis de sa, jou yo pi long nan sezon lete an. Nan pifò zòn yo, w ap gen anpil chans jwenn sou 9 èdtan nan lajounen nan mwa janvye.
Men, nan mwa jen, ou gen plis chans jwenn plis pase 15 èdtan nan lajounen. Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, mank de tan se rezon ki pi souvan te site pou poukisa moun pa kòmanse fè egzèsis. Moun yo souvan tou plenyen ke yo pa gen ase tan pou yo achte pou yo epi prepare manje ki bon pou sante yo . Se konsa, poukisa pa mete objektif sante nan yon moman lè li santi tankou ou gen 5 oswa 6 plis èdtan nan jou a yo dwe reyisi?
Natirèlman, pa gen anyen ki mal ak fè yon rezolisyon nouvo ane a. Adwaz an pwòp nan yon ane nouvo se yon motive pwisan. Men, lè sa a ankò, retabli tèt ou ak yon jen Bloom fè sans, tou. Se tankou kòmanse yon ras sou desant lan olye pou yo difisil la. Tanperati chalè ak jou pi long ba ou ogmantasyon an ke ou bezwen gen siksè.
Jen Bloom Sante Objektif: Men kèk egzanp pou ou te kòmanse
Pa sèten ki kalite objektif ki an sante ou ta dwe mete? Pèt objektif pwa, objektif fizik, ak objektif manje ki bon pou sante yo popilè. Men, gen anpil diferan objektif egzanp sante ke ou ka ajiste nan anfòm vi ou.
Kenbe nan tèt ou ke objektif SMART travay pi byen. Sa yo se objektif ki espesifik, mezirab, realizabl, ki enpòtan, ak tan-mare. Tan an plis ou ka pran defini klèman objektif ou, gen plis chans a ou yo rive jwenn yo. Se konsa, yon fwa ou deside ki jan ou ta renmen fleri nan mwa jen, ekri soti objektif ou ak afiche yo nan yon plas kote ou wè yo (epi yo vin enspire!) Chak jou. Itilize ide sa yo kòm enspirasyon.
- Jwenn timoun ki patisipe nan kwizin nan. Fè timoun yo vin kreyatif ak kwit manje nan sezon lete an. Bay yon sèl defi manje ki bon pou sante chak semenn epi kite yo planifye ak prepare yon repa pou fanmi an (avèk èd nan manman oswa papa si li nesesè). Yon defi plezi ka enkli fè yon desè ak fwi sezon oswa jwenn fason yo itilize omwen 3 legim nan manje a.
- Fè vizit chak semèn nan mache kiltivatè a. Shopping pou Episri nan mache kiltivatè lokal la se yon fason amizan pou aprann sou manje lokal ak dirab . Li se tou yon bon fason yo aprann sou nouvo manje ki an sante. Pale ak kiltivatè yo sou diferan fason pou prepare fwi ak legim sezon yo pou elaji repètwa meni ou a ak ranfòse nitrisyon.
- Ogmante konte chak jou ou. Si w ap itilize pou trape 10,000 etap pa jou pandan mwa frèt yo, ajoute yon kèk mil siplemantè pandan ete a. Lè w ogmante konte etap ou a 12,000 oswa menm 15,0000 etap chak jou ou pral motive yo ka resevwa deyò epi mache pandan èdtan manje midi ou a oswa pran yon toune aswè apre dine. Mande madanm / mari ou oswa vwazen ou pou rantre nan ou nan defi a epi kenbe youn ak lòt responsab.
- Bisiklèt nan travay. Mete yon objektif pou sik yon sèten kantite oswa mil pou chak semèn oswa yon sèten kantite jou pa semèn. Swiv pwogrè ou ak yon tracker Fitness oswa app smartphone. Pa gen bisiklèt? Pa gen pwoblèm! Anpil vil gen estasyon bisiklèt lokasyon chaje nan tout kominote a pou genyen toujou wou ki disponib pou ou pou w itilize. Ou pa pral sèlman boule kalori siplemantè, ak amelyore janm fòs, men ou ta ka tou viv pi lontan kòm yon rezilta nan efò ou. Yon etid ki te pibliye nan BMJ la (Anvan Britanik Medikal Journal la ) te jwenn ke pasaje bisiklèt yo gen mwens chans pou yo mouri nan maladi kadyovaskilè, kansè, ak tout-lakòz mòtalite.
- Vizite pisin lokal la pou fè egzèsis. Manman ak papa ak timoun yo ta ka ale nan pisin lan kominote kite timoun yo jwe nan dlo a. Men, ete a se yon tan gwo yo sèvi ak pisin deyò pou fè egzèsis . Anpil pisin kominotè ofri lè liy pisans lè pisin lan disponib pou fè egzèsis granmoun san w pa peye oswa pou yon ti frè. Si ou pa yon naje, pran yon leson, eseye djògin Aqua oswa enskri pou yon klas ayewobi Aqua.
- Rasanble yon istwa sante fanmi. Vizite fanmi pandan sezon ete? Petèt w ap ale nan yon reyinyon fanmi an. Pran opòtinite sa a pou rasanble done sante esansyèl nan fanmi an. Founisè swen sante ou ka itilize enfòmasyon an pou evalye risk pou maladi epi fè rekòmandasyon konsènan tès depistaj yo pou ou rete anfòm, an sante, ak byen pou reunyon anpil fanmi kap vini.
- Òganize yon pak netwaye. Lakou rekreyasyon lokal ou a oswa pak la se yon bon kote pou fè egzèsis kèlkeswa laj. Kids ka boule enèji depase sou jimnastik la forè oswa glise, men granmoun ka tou itilize ekipman playground yo ka resevwa yon antrennman gwo. Kenbe pak ou an pwòp epi san danje lè ou rasanble yon vwazen kèk epi fè yon jounen nan ranmase fatra, epi tcheke sekirite ekipman an. Lè sa a, fè yon dat jwe chak semèn yo itilize espas ki la pou aktivite ki an sante, tankou yon jwèt boul ak piknik.
- Lwe yon espas jaden kominote. Vil ou a ka gen konplo jaden kominote ki disponib nan sezon prentan an ak ete ke ou ka itilize yo grandi legim pwòp ou a, fwi, oswa flè. Sa a se yon lòt fason plezi yo ka resevwa timoun ki patisipe nan kwit manje an sante ak manje. Se pou yo chwazi grenn nan magazen an jaden epi yo gen tandans jaden an pandan tout mwa ete yo. Lè sezon rekòt la vini, kite yo sèvi manje fre yo pou yo prepare yon repa ki an sante.
- Dekouvri pwa ki an sante ou. Rad ete skimpy souvan enspire jalouzi kò sou plaj la oswa tou senpleman soti sou vil la. Men, pwa kò a pi bon pou ou pa ka pi bon pwa kò pou yon lòt moun. Vizite founisè swen sante ou epi pale sou pi bon pwa kò ou pou ou baze sou aktivite ou yo ak bezwen sante ou. Si BMI ou a twò wo oswa twò ba, pale sou ki jan li ta ka gen enpak pwofil sante jeneral ou sou tèm long la. Lè sa a, jwenn referans nan yon rejim alimantè ki anrejistre oswa lòt espesyalis yo ede ou rive nan pwa ou pi bon.
- Eksplore santye randone lokal yo. Jwenn omwen yon nouvo chemen yo eksplore chak wikenn nan sezon lete an. Si ou gen timoun, jwenn soti kat yo epi kite yo ede w planifye. Òganize kote kòmanse ak yon wout sib ak kantite mil. Lè sa a, prepare ak pake ti goute sante pou jounen an. Ou ka menm pran tan fè rechèch sou zwazo lokal yo ak bèt sovaj yo gade pou nan vwayaj la jou.
- Eseye yon nouvo espò. Si ou ap anwiye ak woutin egzèsis ou ye kounye a, pa gen okenn tan pi bon nan ane eseye yon nouvo aktivite pase ete a. Kouri gwoup yo aktif tan sa a nan ane a. Mache ak siklis souvan òganize Tours gwoup nan sezon lete an kòm byen. Ou ta ka jwenn jwèt baskètbòl pick-up nan pak lokal la, lig swa ete, oswa leson tenis sou tribinal kominote a. Kèlkeswa sa espò ou chwazi, komèt nan yon orè chak semèn pou dire pandan ete a. Kò ou ap benefisye de fè yon nouvo kalite mouvman ak aprantisaj nouvo ladrès se gwo pou sèvo a, tou.
- Volontè. Si ou menm ak timoun yo gen plis tan sou men ou nan ete a, sèvi ak li nan ede lòt moun. Chwazi yon aktivite volontè epi fè yon angajman chak semèn oswa dewoule pou ede. Petèt gen yon sant granmoun aje nan katye a ki bezwen travay jaden flè. Oswa ou ka sèvi manje pou moun ki pa travay oswa pou ale nan yon tranzisyon difisil. Volontè se bon pou nanm nan, men li ka bay benefis sante tou. Selon yon rapò konpile pa Kòporasyon pou Sèvis Nasyonal ak Kominotè, volontè yo rapòte pi plis satisfaksyon lavi ak pi bon sante fizik pase pa volontè, ak satisfaksyon lavi yo ak sante fizik amelyore nan yon pi gwo pousantaj kòm yon rezilta nan sèvi kòm volontè.
Yon Pawòl nan
Pa gen okenn tan pafè yo mete yon objektif sante nouvo. Pou rezon ki endike anwo a, anpil lektè ap jwenn ke kòmanse yon nouvo egzèsis oswa pwogram manje an sante travay pi byen pandan mwa ete yo cho. Men, si ou ap li atik sa a nan mwa Oktòb, ou pa ta dwe tann 8 mwa yo kòmanse resevwa an sante.
Pou w gen siksè nan nenpòt ki lè nan ane a, chache direksyon nan founisè swen sante ou pou objektif sante ou yo gen sans ak ki enpòtan. Lè sa a, ranmase sipò nan men zanmi, manm fanmi, kòlèg travay, oswa menm manm nan kominote relijye ou. Gen kèk moun ki konekte ak lòt moun sou entènèt tou. Lè sa a, kenbe chak lòt responsab sou vwayaj la nan byennèt. Ou ap jwenn defi yo pi fasil yo simonte ak ankourajman nan lòt moun, ak siksè se pi plis plezi lè ou gen zanmi ede ou selebre.
> Sous:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Sante Antrenè Manyèl. Ameriken Konsèy sou Egzèsis. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Varyasyon sezon nan kay, aktivite, ak aktivite fizik: Longitudinal analiz soti nan Varyasyon sezon an nan san kolestewòl etid. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. DOI: 10.1093 / AJ / 153.2.172