Kalori Konte Konsèy ak Zouti
Konte kalori yo se premye bagay ou pwobableman gade nan lè ou gade nan yon etikèt fè sou nitrisyon . Manje bay enèji ki vini nan fòm kalori (oswa kilokalori ). Tout manje bay kalori, si yo gen yon etikèt sou nitrisyon oswa ou pa, epi li pi fasil reyalize objektif pwa ou lè ou konnen konbyen.
Yon kontwa kalori se youn nan fason ki pi fasil yo toujou kenbe tras nan konsomasyon kalori ou a.
Ou ka itilize yon app sou telefòn ou oswa òdinatè. Menm si ou pa toujou itilize yon kontwa kalori, li nan yon bon lide eseye li soti pou omwen yon jou osinon de jou, de preferans yon jou lasemèn tipik ak yon jou fen semèn tipik, yo konnen si w ap satisfè objektif chak jou kalori ou .
Ou ta dwe tou familyarize tèt ou ak konte yo kalori nan manje pi renmen ou pou ke ou ka fè pi entelijan nan-moman-desizyon yo.
Konesans se pouvwa, apre tout. Kòmanse pa revize etikèt nitrisyon. Si ou gen telefòn sou la men ou ka fasilman rechèch pou manje a. Anpil apps kalandriye vann san preskripsyon tou pèmèt ou eskane barcode yon manje a fasil lokalize etikèt sou nitrisyon li yo. Anplis calories, etikèt bay enfòmasyon enpòtan sou sa ki nan manje ou, kidonk li enpòtan pou ou konprann ki jan yo li yo . Ak asire w ke ou swiv fè a ak don'ts nan konte kalori kòrèkteman !
Konbyen kalori mwen ta dwe manje?
Lè ou konnen konte yo kalori nan manje ou pi renmen an se sèlman itil si ou konnen kantite total ou ta dwe fè efò pou.
Verite a se ke nimewo a varye moun-a-moun ki baze sou laj, sèks, nivo aktivite, kalori chak jou boule , ak objektif pwa. Nan lòt mo, " 2000 rejim alimantè kalori a " te site sou etikèt fè etikèt yo pa aplike a tout moun.
Se konsa, konbyen kalori ou ta dwe manje? Mete enfòmasyon ou a nan yon kalkilatris objektif chak jou pou chèche konnen, epi itilize yon kontwa kalori pou swiv konsomasyon manje w la epi wè si w satisfè objektif ou.
Konbyen Kalori Èske nan glusid, Pwoteyin, Grès, ak Alkòl?
Gen kèk manje ki gen plis kalori pase lòt moun, epi li souvan depann sou kontni an makronutriman nan manje an. An jeneral, manje yo te fè leve nan idrat kabòn, pwoteyin, ak grès, chak nan yo ki bay yon diferan kantite kalori:
Kaboyidrat bay 4 kalori pou chak gram
Pwoteyin bay 4 kalori pou chak gram
Grès bay 9 kalori pou chak gram
Si w ap bwè alkòl, kenbe nan tèt ou ke yon sèl gram bay sèt kalori. Apre yon bwason kèk, kalori yo nan bwason ou pi renmen alkòl yo ka vrèman anpile-e ki fè sans.
Bon dimansyon pòsyon yo pral bay yon kantite balanse nan kalori. Fè yon kèk erè pòsyon erè oswa manje yon repa twò wo nan grès dyetetik epi ou ka konsome plis kalori pase ou reyalize.
Èske tout kalori Menm? Konprann kalori vs kalite rejim alimantè
Èske li gen pwoblèm kote kalori ou soti? Èske li pi bon jwenn pi fò nan kalori ou soti nan pwoteyin, oswa manje mwens kalori nan glusid?
Ekspè yo te diskite sou sijè sa a pou kèk tan, men repons lan se senp: yon kalori se jis yon kalori lè li rive konte chif yo, men sous yo diferan nan kalori ka gen efè diferan sou pwa ou paske nan faktè tankou sasyete ak efè sou òmòn.
Anba liy: konsantre sou manje yon sante, balanse rejim alimantè plen nan fwi ak legim, grenn antye, ak pwoteyin mèg jwenn benefis ki pi.
Èske Nitrisyon Facts Labels egzat?
Nou ta renmen kwè ke etikèt reyalite etikèt yo se 100 pousan egzat, men paske nan teknik mezi enpafè, règleman etikèt FDA, varyasyon nan teknik pou kwit manje, ak faktè tankou dijestibilite yo, yo souvan pa .
Nimewo sa yo nou wè yo se senpleman estime-men yo ap estimasyon fò ke nou ka itilize pou reyalize objektif nou yo.
Sonje byen, fòmil yo itilize pou kalkile objektif kalori yo bay estimasyon tou. Si w ap suiv yo, men yo pa wè rezilta yo ou vize pou, li nan yon bon lide nan travay ak yon rejim alimantè ki anrejistre, doktè, oswa lòt pwofesyonèl sante nan figi konnen poukisa.