Pilat fè egzèsis la baskile se yon fè egzèsis avanse ki se yon ekstansyon tounen fò.
Misk yo li konsantre sou yo se ekstansyon yo tounen, epi li pral tou enplike glutes yo nan bounda yo ak paralize nan do a nan kwis yo. Ou ta dwe evite egzèsis sa a si ou gen nenpòt enkyetid sou blesi oswa jenou jenou oswa doulè.
1 - Ki jan yo Fè egzèsis la Rocket Egzèsis
Kòmanse kouche sou vant ou ak tèt ou tounen nan yon sèl bò ak bra ou sou kote ou yo.
- Pran yon ti moman pou anpeche kolòn vètebral ou ak angaje misk nan vant ou. Pote lide ou nan medyasyon an nan kò ou.
- Kenbe tèt ou desann pou kounye a. Pliye yon jenou ak atrab cheviy ou. Pliye lòt jenou ak atrab ki cheviy.
- Kòm anpil ke posib ou pral kenbe janm ou paralèl nan tout egzèsis la. Se konsa, ou dwe angaje kwis enteryè ou.
- Sou yon respire: Peze je pye ou nan men ou menm jan ou anmenmtan leve pwatrin ou ak jenou lwen kabann lan.
Sa a se yon ekstansyon long tounen ak kou ou pwolonje nan sentiwon zepòl ou kòm bra ou rive jwenn, pwatrin ouvè ak fè fas a pi devan.
Lift la nan pye yo te soti nan yon deklanchman nan do a nan janm a, espesyalman kote do a nan pye a ak dèyè yo ansanm. Pa sèlman rale sou jenou ou.
Santi ke gen alonjman nan kò a devan ak tounen ki kreye yon arc paske ou ap kenbe je pye ou - egzèsis sa a se pa yon cruncher tounen! ABS ou leve tou pwoteje tounen ba ou.
Ki jan pozisyon nan pilat Rocking Santi?
Jis ap resevwa nan pozisyon pilat pilat se yon egzèsis avanse. Si li santi l bon gou, gwo. Si ou pa, sa a ka osi lwen ke ou vle ale.
- Ready to wòch?
Si li pa santi bon, ou ka bezwen pou konstwi pou pilat dodine. Egzèsis sa yo pilat ap ede:
- 5, Egzèsis Ekstansyon Retounen : Sa yo ap ranfòse do ou epi aji kòm yon ekilib nan egzèsis yo koube pi devan nan pilat kòm byen ke nenpòt ki pwèstans slouching ak òdinatè hunching ou fè nan lavi chak jou. Yo gen ladan flèch la, Swan, Natasyon, bèf, ak gwo bout bwa.
- Pelvic pli
- Single choute janm
- Kòlè
2 - respire ak wòch
Yon fwa ou te vinn nan kòmanse pozisyon pou fè egzèsis la pilat pilat epi li santi bon ase ke ou konnen ou ka kontinye, ou ka fè pwogrè fè aktyèl baskile la.
Koulye a, ajoute pati nan baskile nan fè egzèsis la. Kenbe fòm nan bèl kresan ou te kreye nan etap 1. Kenbe janm ou tankou pre paralèl jan ou kapab.
- Rann souf pou pi devan. Respire leve.
- Se baskile la akonpli sitou ak souf yo ak orè sibtil nan fason ou sèvi ak misk nan vant ou ak tounen lakay ou - anpil tankou ou fè nan Pilates swan plonje .
- Baskile a pa soti nan altèrneman jete devan an anwo kò a Lè sa a, pwensonaj soti ak pye yo, ki se ki sa anpil vle fè yo anvan yo jwenn lide yo ki konekte ak mouvman an. Pran tan ou epi jwenn li nan andedan.
- Yon fwa ou jwenn pral ou ka egzajere mouvman an yo ka resevwa yon leve segondè nan pye yo jan ou wòch pi devan, ak yon wo, pwatrin louvri jan ou wòch tounen.
Nan sekans lan klasik pilat, kapti anvan pa Crab ak ki te swiv pa balans kontwòl. Kontwòl balans tou se yon egzèsis trè difisil. Ou ta ka vle eseye timoun nan poze kòm yon detire vann san preskripsyon apre dodine.