Ou te pwobableman wè egzèsis nan kapòt, men ou konnen yo ka resevwa soti nan pi fò nan li? Fè byen, li bay yon detire fasil ak efikas pou flechiseur yo anch - misk yo ki pote torso a ak janm pi pre ansanm. Pifò nan nou bezwen detire flechiseur anch yo. Nou jwenn flechiseur anch sere soti nan chita twòp, ak kèk nan nou fè egzèsis tankou kouri ak monte bisiklèt ki sere boulon flechiseur yo anch.
1 - Detire flip Hip ou
Presizyon nan kanpe se yon detire fasil flechiseur anch. Epi ou ka fè li prèske nenpòt kote, nenpòt lè. Li se yon egzèsis trè bon fè jan ou yo ap tann pou yon klas fè egzèsis yo kòmanse (tout tan mande ki sa fè ak tèt ou pandan y ap tann?). Li direksyon sa yo pou konsèy sou fè kòlè a nan fason ki pote pi benefis nan kò ou.
Ki jan fè kòlè a kanpe
1. Kanpe ak pye ou paralèl . Pran yon pwèstans bon ak tailbone ou montre nan direksyon etaj la, tèt la nan tèt ou rive pou syèl la, ak zepòl ou dekontrakte.
2. pliye jenou dwat ou ak etap dwat tounen sou boul la nan pye ou. Ale osi lwen ke ou se konfòtab, men pa kite jenou dwat ou pliye sot pase zòtèy ou yo.
- Kenbe ranch ou menm. Panse nan zo anch ou tankou limyè devan ki gen pwen pi devan.
- Pwatrin ou a ouvè, ak jès ou se dwat devan yo.
3. Repoze men ou pi wo pase jenou dwat ou pou estabilite.
4. Diminye janm do ou, men pa fèmen jenou ou. Se pou leve a soti nan andikap la (tounen nan janm la).
5. Koulye a, si ou santi ou fiks, ogmante detire la. Men, pa fè li pa afes nan anch lan kite (yon erè komen).
- Fason pou ogmante detire a se kenbe zo kòt ou pi ba yo ak zo anch nan menm plan an ak rale moute nan etaj la basen ak misk nan vant yo pote basen an leve, li tounen, louvri devan an nan jwenti an anch. Sa a se yon mouvman ti men pwisan kote torso a orè ak basen an - pa yon backbend.
- Sèvi ak abs ou a nan yon fason ki santi l tankou w ap skoop tiyo ou ant janm ou yo. Sa ap ede pwoteje do pi ba ou.
- (Yon backbend se tante pou kèk nan pwen sa a, pa ale nan li jiskaske ou te gen pi plis nan ou ka jwenn soti nan déplacement zo yo anch leve, li tounen.)
6. Kenbe detire a sou 30 segonn pandan w ap respire pwofondman. Ou ta ka panse nan respire "nan detire la".
7. Lage detire a pa sipòte kèk pwa sou men ou ak kite pye a tounen pou pi devan janm paralèl.
8. Repete sou lòt bò a.
Pare pou plis? Pran sa a deplase nan yon detire yoga.
2 - Yoga ak pilat se yon kòlè ak bra leve
Èske kwasans lan jan ou te fè sou deja. Yon fwa ou jwenn detire anch k ap pase, ogmante dinamik la nan detire an antye pa kite lam zepòl ou glise desann do ou jan ou rive nan bra ou anlè. Ou ta ka chanjman tounen yon ti kras plis, men pa kite zo kòt ou pòp pi devan. Konsantre nan nan detire a se toujou nan sant la ak devan an anch lan.
Asire ou ke ou kenbe janm ou nan paralèl, ak ranch ou ak zepòl menm. Jwi!
Sa a detire se menm jan ak Yoga Warrior 1 poze eksepte pye yo rete nan paralèl, Lè nou konsidere ke nan Warrior 1 tounen nan janm vire soti ak talon pye a desann. Kòm dabitid, mwen sijere ou eseye tou de!