Èske flechiseur anch ou pran sou egzèsis ab ou a?
Si ou pran klas pilat oswa klas kondisyon fizik ou ta ka tande fraz la, "Rete soti nan flechiseur anch ou yo." Kisa sa vle di? Epi ou ka fè li?
Ki sa ki Èske flechiseur yo Hip ak sa yo fè?
Flechiseur yo anch yo se yon gwoup misk ki pote kwis la ak kòf nan kò a pi pre ansanm. Ou itilize flechiseur anch ou nan anpil aktivite chak jou tankou mache, leve, ak koube sou.
Teknikman, flechiseur yo anch yo se iliacus, psoas pi gwo , pèktin, femoris rectus, ak misk sartorius. Li evidan, nou bezwen flechiseur anch nou yo. Men, nou anjeneral pa bezwen yo otan ke nou sèvi ak yo nan ab egzèsis .
Hip flechise Pran plis pase AB antrennman si ou pa pran prekosyon
Isit la se pwoblèm nan: Lè nou fè egzèsis sib abs la, jan nou fè nan pilat, nou fè egzèsis ki diminye distans ki genyen ant fant epi kòf - panse chita-ups, woule-up , asanseur janm . Flechiseur yo anch yo se yon gwoup fò nan misk, epi yo eseye pran sou. Nou fini travay flechiseur anch nou yo pi plis pase misk nan vant nou an! Sa a se youn nan fason ke ou ka fè 500 sit-ups epi yo pa gen yon sèl nan yo vrèman sib abs ou.
Ou konnen ki kalite sit-ups kote ou mete pye ou anba yon bagay ki kenbe yo desann epi fè yon pakèt antye nan sit-ups ak yon tounen prèske plat? Devine kisa? Sitou flechiseur anch. Pilat moun kouri menm risk ak anpil flexions (avan koube) egzèsis nou fè.
Kouman pou mwen jwenn soti nan Hip flechiseur mwen an?
Repons lan pa senp. Yon anpil nan nou gen nan travay sou abitid flechiseur anch lan toujou ap. Pou yon sèl bagay, ou pa ka vrèman kite flechiseur yo anch antyèman soti nan egzèsis pi ab. Yo toujou yon pati enpòtan nan foto a. Lide a se jwenn abs la patisipe menm jan ou kapab ak kenbe flechiseur yo anch soti nan pran sou.
Liy premye nan defans se toujou konsyans. Lè ou fè pilat oswa lòt ab konsantre travay, mete atansyon ou sou misk nan vant ou. Kòmanse figi konnen pou tèt ou ki sa ki santi l tankou abs ak sa ki santi l tankou flechiseur anch . Li ta ka ede yo familyarize tèt ou ak misk yo nan vant ak fonksyon yo. Travay tou ak yo te okouran de ki jan sou tucking basen an ka pote flechiseur yo anch nan jwe.
Siy difikilte pou flechiseur Hip Strong ak fèb abs
Ba doulè nan do ak doulè nan zòn nan lenn ka siy ke ou se fèb nan abs la ak sou-lè l sèvi avèk flechiseur anch ou yo. Yon lòt siy se pa ke yo te kapab kenbe pye ou ak janm desann lè ou fè yon chita monte oswa monte. Ou wè lojik la nan yon sèl sa a? Ki sa k ap pase isit la se ke ab yo pa fò ase yo fè kont-up-ak-sou kontraksyon yo, men nou te di kò a jwenn kòf la ak jigo pi pre ansanm, se konsa flechiseur yo anch pran sou, ak pye yo vole moute . (Anbrase sere jwe yon wòl tou)
Lòt bò a nan flechiseur anch se yon ekstansyon anch. Li enpòtan pou yo gen misk yo nan kouch anch ak ekstansyon anch travay ansanm nan yon fason ekilibre, ak anpil nan nou gen ekstansyon anch fèb.
4, Egzèsis pilat ogmante konsyantizasyon ak Balans Ab ak Hip Flexor Sèvi ak
Sa yo debaz pilat egzèsis ka ede ogmante konsyans ak mete fondasyon an pou fòs nan vant ak mekanik kò ki balans ab ak anch flechiseur itilize:
- Pliye jnou : Nan pli jenou, nou itilize misk yo nan vant estabilize basen an pou nou ka santi sibtilite nan flechiseur yo anch nan travay. Nan pli jenou, nou menm tou nou eseye kenbe misk gwo nou an, tankou kwadrisèpsip yo nan kwis pye a, soti nan fè egzèsis la otank posib.
- Lift nan lestomak : leve nan lestomak angaje tout abs la, men li santi l plis tankou yon egzèsis anwo ab. Nan li, nou estabilize basen an nan yon pozisyon net ak deplase jis kò a anwo nan izòlman. Ranch ou ak pye yo ta dwe rete toujou epi yo pa priz. Si flechiseur yo anch kòmanse jwenn sou ki enplike, ou ta ka gen yon sans ke jenou ou vle rale nan direksyon pwatrin ou oswa sere nan lenn ak kwis.
- Sipòte Roll Retounen : Egzèsis sa a envite yon efè gwo twou san fon nan vant. Dwa, gen ou santi sa abs. Kòm ou kòmanse woule tounen, Ou ta ka santi yon pwen kote flechiseur yo anch vle gen tan pwan mouvman an. Ou ka santi ke nan pli a nan fant janm ou. Kòm ou woule desann, flechiseur yo anch ap gen fè kèk estabilize, men eseye kenbe yon konsantre sou woule desann ak kontwole abs la. Panse pou jwenn kèk espas ant tèt la nan kwis la ak abs la pi ba ka ede.
- Hundred modifye : Senyè a plen sant pou pye yo dwe pwolonje. Flechiseur yo anch souvan wè ke kòm yon apèl nan sou-aksyon. Travay ak san an nan yon pozisyon modifye ak jenou ou Bent ak pye plat sou planche a, oswa janm nan tèt tab . Nan fason sa ou ka konsantre sou lè l sèvi avèk abdomino yo.
Pandan w ap travay sou ogmante konsyantizasyon ou nan relasyon ki genyen ant ab yo ak flechiseur yo anch, ou pral dekouvri ke gen resipwosite an tèm de yon seri misk fè estabilize nan kòf la oswa basen pandan y ap mete nan lòt mouvman. Ki sa nou vle reyalize se yon balans miskilè, pi bon fonctionnalités, ak finalman plis chwa sou fason nou deplase.