Ki jan yo rive jwenn pozisyon an pilat

Pilat pozisyon se yon pozisyon nan pye yo itilize nan anpil pilat egzèsis. Nan pilat pozisyon, pye yo yo ansanm, dwat, ak vire toutotou deyò soti nan tèt la nan kwis pye la. Sa a pote pinga'w yo ansanm ak zòtèy yo montre yon ti kras soti (pilat V), apre liy nan jenou an. Pozisyon janm sa a menm jan ak, men se pa tankou ekstrèm kòm, pozisyon premye balè a.

Pye yo ka flechi oswa dousman pwente. Se pozisyon an itilize nan mete kanpe ak preparasyon pou egzèsis ak kòm yon pozisyon net.

Ki jan yo rive jwenn pozisyon an pilat

Pilat pozisyon se yon pozisyon pwisan. Pou yo rive nan li, ou dwe aktive misk yo gluteal nan bounda yo kòm byen ak gwo twou san fon misk yo anch , trase etaj la basen leve, rale abdomino yo nan ak leve, ak anbrase kwis yo enteryè ansanm. Li travay trè byen pou pote atansyon midil la nan kò a.

Pilat pozisyon pral ede ou santi ou koneksyon sou zo sit ou ak koneksyon ki genyen ant zo yo chita ak pinga'w yo - ki se yon liy trè pwisan nan enèji. Gen kèk moun ki tou jwenn ke k ap travay nan pozisyon sa a yon ti kras te tounen soti ede soulaje sou-aktivite nan flechiseur yo anch nan kèk egzèsis.

Pilat pozisyon yo itilize nan chita, kouche, ak egzèsis kanpe. Lè yon sèl kanpe nan pilat pozisyon, pwa kò a tonbe respire nan pye yo.

Li pa jwenn konsantre nan pinga'w yo. Lòt pwen nan bon pwèstans yo nan plas kòm byen. Si yon moun wè nan bò a, yo ka yon liy dwat dwe trase moute soti nan cheviy a anch, zepòl, ak zòrèy.

, Egzèsis ki itilize pilat pozisyon

Pilat pozisyon parèt nan tou de pilat kabann ak egzèsis ekipman.

Eseye kèk nan egzèsis sa yo lè l sèvi avèk pilat pozisyon: miray woule desann , yon sèl detire janm dwat , doub dwat kite bese , ak bò choute leve-desann .

Ou ta ka yo te prezante nan kèk nan sa yo lè l sèvi avèk yon pozisyon janm paralèl, ki se amann, men eksplore diferans la ak pozisyon Pilates. Ou ka jwenn plis angajman nan misk ak preparasyon. Kòm toujou, asire w ou chofe premye anvan ou fè egzèsis.

Istwa ak Rechèch nan pozisyon pilat la

Nòmal alimasyon kò se mete aksan sou nan tout pilat egzèsis. Pozisyon an pilat pa t 'yon sèl ki Jozèf pilat envante, kidonk li pa ta dwe janm fè nan yon posesif lè l sèvi avèk yon apostwòp, pozisyon Pilates'. Otè Plizyè di ke li te soti nan obsèvasyon li ke lè yon skelèt pandye sispann soti nan tè a, pozisyon natirèl la se sa a wotasyon ti tay deyò nan pye yo. Si pye yo te aliyen dwat, yo ta dwe goumen pozisyon an net nan kilè eskèlèt la. Kòm pilat devlope, dansè anpil, espesyalman balè dansè nan New York, te elèv nan Studio a Pilates ak te pote avèk yo dans tèminoloji ak pratik. Resanblans nan pozisyon an premye nan balè pa ta ale inapèsi.

Pozisyon an pilat se yon pozisyon fè egzèsis-pare, li pa vle di ke yo dwe yon pozisyon ou itilize chak fwa kanpe pandan tout jou nòmal la.

Li se yon pozisyon preparasyon aktif, mete kanpe kò a pou plis mouvman fè egzèsis. Christine E. Di Lorenzo di nan yon analiz de Pilates pou reyabilitasyon, "Nan pozisyon pilat la, se pwa kò kenbe yon ti kras pou pi devan sou voye boul yo nan pye yo. Avèk nwayo a deja angaje ak ak optimal aliminyòm, se kolòn vètebral la prepare ak pwoteje pou fè travay ki pi kalifye. "

_Sous:

_{Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilat: Ki sa li ye? Èske li ta dwe itilize nan reyabilitasyon," Espò Sante , 2011 Jiyè, 3 (4): 352-361.}