Pèdi pwa, metabolis, ak efè pilat la
Èske pilat ede ou pèdi pwa? Tout moun konnen konbinezon an majik nan rejim alimantè ak fè egzèsis ka ede w koule liv pi vit pase swa yon sèl pou kont li. Ki sa ou pa ta ka konnen se ke bodyweight ak egzèsis fòmasyon rezistans tankou pilat ka jis efikas tankou yon antrennman Cardio lè li rive pèdi pwa. Dekouvri rezon ki senp ke pilat se yon zouti efikas si ou yo ap eseye redwi nimewo sa a sou echèl la.
Kalori boule ak pilat
Premye rezon ki fè se senp matematik. Si ou se yon moun ki lajman sedantèr oswa menm yon moun trè okipe, men se pa patikilyèman aktif, yon antrennman pilat ap ogmante depans total kalorik ou soti nan tou sa debaz ou a, nan yon kèk santèn kalori pi wo a.
Si ou anjeneral boule 1200 kalori nan yon jou nòmal epi ou ajoute yon 300 antrennman kalori woutin ou, ou pral boule yon total de 1500 kalori oswa 25 pousan plis pase ou te ye anvan ou te ajoute antrennman la. Sa a aplike pou tout egzèsis ke ou ajoute sou rejim ki deja egziste ou a, pa sèlman pilat. Sepandan, li enpòtan ke ou konprann ke yon uptick nan aktivite ou se yon uptick nan boule kalori ou ki mennen dirèkteman nan pèdi pwa.
Ranfòse to Metabolik ou
Dezyèm fason sa a ki pilat ede nan pèdi pwa se pa afekte konpozisyon jeneral kò ou. Anpil moun ki chache pèdi pwa yo pa nesesèman kap vin pi piti.
Li se yon répartition ke anpil nan nou ap chèche pou.
Si ou te menm pwa a egzak, men skulte ak ton ta ou vle peze mwens? Gen anpil chans. Lè nou gade nan glas la sa nou lajman vle wè se misk ton ton ak yon minimòm de vyann depase. Nan lòt mo, plis mèg mas nan misk ak mwens grès.
Yo nan lòd yo chanje misk ou a rapò grès, ou dwe fè fòmasyon rezistans.
Ou ka chwazi nan fòmasyon bodyweight oswa fòmasyon pwa aktyèl pou akonpli sa. Pilat, menm jan li vire soti, fè pou sèvi ak tou de. Bon pilat antrennman mande pou ou metrize yon seri de egzèsis bodyweight li te ye tankou mato a pilat kòm byen ke woutin kontinuèl sou plizyè aparèy rezistans pilat diferan. Remake byen ke pilat anplwaye gwo sous dlo lou kòm opoze ak pwa konsa ou pral sèvi ak anpil diferan nivo nan koutim rezistans pwepare a fòs ou ak kapasite.
Chanje konpozisyon kò ou pa ajoute nan misk ak diminye grès ap impact to metabolik ou nan yon fason pozitif. Pi plis nan misk ou ajoute, kalori yo pi plis ou pral boule nan rès. Wi, ou te tande sa kòrèkteman. Ou pral boule plis kalori nan rès tou senpleman pa vèti nan li te gen te ajoute misk mèg nan kò ou. Pilat ofri de kalite distenk fòmasyon pou ede ou akonpli sa a.
Efè a pilat
Si sa yo separe rezon fizyolojik yo pa ase nan vann ou sou pilat pou pèdi pwa, gen nan yon rezon ki final ki ta dwe cinch kontra a.
Li se sòs la sekrè nan pilat pratikan tout kote ki rele li efè a pilat.
Etap nan yon antrennman pilat epi ou pral fòse yo leve abdomino ou nan ak leve, anpeche zepòl ou ak lonje kou ou. Rive nan fen yon klas Pilates, kolòn vètebral ou a pral elaji, ren ou pral etwat ak pwatrin ou pral leve kanpe ak fyète. Pwèstans ou subi yon ekzamine konplè kite ou kap ak santi pi long ak pi wo pase ou te fè yon sèl èdtan pi bonè.
Tout bagay sa yo san yo pa janm adrese rejim alimantè ou fè pilat metòd la pèdi pwa rapid sou planèt la. Pandan ke w ap pran swen nan nitrisyon ou, ou ka deja gade pi byen ak regilye pilat antrennman. Finalman, pilat fè ou santi w pi byen.
Ou pral ranfòse estim pwòp tèt ou-ou ki pozitivman asosye ak pèdi pwa.
Kay pilat, Egzèsis pou pèdi pwa
Sa yo rekòmande nan-kay pilat egzèsis pou moun ki vle pèdi pwa gen ladan deplase ou ta ka rekonèt nan kapasite tradisyonèl yo. Pilat gen rasin fò nan jimnastik ak calisthenics Se konsa, pa sezi si ou rekonèt koregrafi la. Eseye yon kèk si ou se sèlman kòmansman pilat oswa kap sipleman antrennman Cardio ou ak kèk fòmasyon rezistans ranfòse rezilta pèdi pwa ou.
Lontan chofe
Gen tan pwan kèk pwa ant 2 a 3 liv ak kanpe wotè. Fè yon "Y" fòm ak pye ou kanpe ak yon talon pye nan lòt vout la. Kòlè soti sou yon janm koube ogmante bra yo frèt anlè. Janm nan tounen rete dwat. Trennen pye a devan tounen nan pozisyon kòmanse li kòm ou bese bra yo. Repete 8 a 10 fwa ak kote chanjman.
Misk vize : kwadrisèps, paralize, Deltois
Pilat Pouse-ups
Kanpe wotè ak rive sou devan anvan awondi sou ak mache men ou soti nan yon pozisyon pouse-up oswa gwo bout bwa. Fè 3 a 5 Pouse Ups Lè sa a, mache men ou tounen nan pye ou ak monte jiska kanpe. Repete 3 a 4 ansanm.
Misk vize : Retounen, Nwayo, Zepòl
Kanpe Footwork
Kanpe ak pye ou yon ti kras pi etwat pase ranch ou nan paralèl ak zam janbe lòt jeni style. Koupon mwatye fason desann koube ranch yo ak jenou men kenbe kolòn vètebral la mache dwat devan Bondye. Kenbe nan pwen ki pi ba a pou 3 konte. Lè sa a, kanpe tounen. Repete 8 a 12 fwa pou 1 seri. Fè 2 ansanm total.
Misk vize : Gluteals, paralize
Janm Rale Up
Misk yo sou dèyè a nan kò a yo gwo ak dans. Ogmante fòs yo ak volim yo ap impact metabolis ou. Chita wotè ak pye ou ansanm nan devan ou ak men ou dèyè ranch ou. Dwèt yo devan. Peze ranch yo moute nan lè a fè yon liy dwat ak kò ou. Kenbe pou 5 souf. Pi ba epi repete 5 a 8 fwa. Kòm ou pwogrè ou ka ajoute yon mouvman kikin, ogmante yon sèl janm nan yon tan.
Misk vize: Gluteals, paralize, Triceps, Latissimus Dorsi
Si w ap pare pou Pilates pwochen nivo kote ou atake sous dlo yo ak aparèy yo siyati ke pilat se konnen pou, ale nan yon estidyo pilat epi enskri pou yon leson yon sèl-on-yon kote ou ka fè eksperyans tout diferan kalite ekipman ki disponib. Si w ap eseye pèdi pwa enpòtan, ou pral vle fè pilat de a twa fwa yon semèn epi travay ak ekipman prentan an kondwi regilyèman.