Edited by Alycea Ungaro, PT, MS
Pou jwenn nan fòm ak pilat se pran responsablite pou sante total ou. Lwen soti nan jis kapasite fizik, sistèm nan pilat te defini nan fondatè li Joseph Pilates, yon kowòdinasyon konplè sou kò, tèt ou, ak lespri . Wi, ou ka atann ton, fòs, fleksibilite ak ab absoli nan kou. Ou ka menm pèdi pwa ak pilat men objektif prensipal la ak entansyon nan metòd la se pi gwo.
Anvan ou sote nan yon klas oswa yon sèl sou yon sèl sesyon fòmasyon, ou ta dwe konprann kèk nan konsèp yo kache ak prensip nan pilat.
Kisa pilat fè?
Konsidere sa a quote pa Mesye Pilates tèt li: "yon kò egzateman devlope ak yon lide son konplètman kapab natirèlman, fasil, ak satisfezan fè anpil travay anpil ak varye nou chak jou ak zantray espontane ak plezi." Si sa son konvenkan, li se. Simetri ak aliyman se fondasyon fizik byennèt. Majorite kondisyon mis yo ak blesi se akòz alimantasyon pòv ak asimetri nan kò a. Pilat se vize fòmasyon simetrik. Pa konsantre sou kò ekilibre kò yo ak mouvman balanse ak fòs ou pral reyalize yon fasilite nan mouvman pase ou pa ka te fè eksperyans anvan.
Li travay pou tout kò?
Jwenn nan fòm ak pilat se yon moun ki chemen ka s'angajè sou, soti nan pòmdetè a kanape uber-atlèt la.
Tout pilat egzèsis yo ka modifye satisfè bezwen yo nan moun nan. Si ou antrene ak ekipman pilat la oswa jis egzèsis yo mat, ou ka toujou ajiste mouvman an ak entansite nan nivo pèsonèl ou. Kèlkeswa pilat style ou pito, k ap travay avèk yon pwofesè endividyèl rekòmande pou ede ou konsevwa pwogram ki pi bon pou rezilta entansyon ou yo.
Prensip yo pilat
Nan lòd pou metòd la pilat nan travay majik li yo, egzèsis yo ta dwe fè ak sèten prensip nan tèt ou. Prensip yo pilat yo se: santre, konsantrasyon, kontwòl, presizyon, souf, ak koule. Lide sa yo se entegral pou reyalize rezilta siyati ke Pilates nan li te ye pou. Prensip sa yo se sa ki separe Pilates soti nan anpil lòt antrennman ki ka adrese aspè fizik nan byennèt, men se pa travay entegre eleman mantal ak emosyonèl nan sante. Ranpli kowòdinasyon nan kò, tèt ou, ak lespri pa vini sèlman pa skates ak pouse-ups.
li plis sou prensip yo pilat
Pilat kòmanse nan debaz la
Pilat fè egzèsis kòmanse ak nwayo a nan kò ou - ak souf plen entérésan selil ou; ak kè ou ak sikilasyon sistèm ponpe san fre nan tisi ou; ak fòmasyon misk yo gwo twou san fon nan vant ou, tounen ak basen ( pilat pisan mezon dacha komèsyal ou ) pou sipòte kolòn vètebral ou, epi bay estabilite nan basen ou ak zepòl pandan w ap deplase. Lè nou ranfòse ak estabilize nwayo a, nou ka san danje deplase soti nan sant ogmante fleksibilite nan kolòn vètebral nou an, detire misk nou yo, ak amelyore seri a nan mouvman nan jwenti nou an.
Jwenn ale ak sa yo Routines kòmanse
Koulye a, ke ou konnen kèk nan fonksyonman enteryè yo nan ap resevwa nan fòm ak pilat, mwen parye ou yo pare yo deplase. Men kèk lyen pou fè ou te kòmanse:
- Pilat deplase ou ka fè nenpòt kote
- 7-Mineute pilat antrennman
- Jwenn Pilates Bonjan: Premye egzèsis yo 5
- Egzèsis pilat ou nan biwo ou
Pilat Pwogrè
Pilat se yon sistèm pwogresif. Si ou se ki konsistan avèk fòmasyon pilat ou yo pral ajoute mouvman nouvo ak ogmante andirans ou ak entansite ak chak antrennman. Kòm ou pwogrè, ap jwenn ke mach la nan yon antrennman chwazi moute tankou fè defi yo fòs ak estabilite.
Yon fwa ou gen eksperyans ak travay la Mat pilat, ou ka ajoute defi, ak varyete, ak ekipman Pilates. Gen ti ekipman ki ka itilize nan kay la oswa ou ka pran klas nan yon estidyo enkòpore ekipman tankou refòmatè a ak chèz pilat.
Kijan mwen ta dwe fè Pilates?
Pou jwenn nan fòm ak pilat, Jozèf pilat rekòmande yon minimòm de 3 fwa chak semèn. Pandan ke travay la mat ka fè chak jou, travay ekipman yo ta dwe espace soti chak lòt jou. Ou ka kòmanse ak antrennman ti kout tankou ti kòm 10 minit. Objektif ou se travay wout ou jiska ant 45 minit ak yon sèl moman. Chak fwa li posib, pi bon pratik pilat la rive nan men yon enstriktè ki pa kapab sèlman gide ou nan fòm apwopriye, men tou deplase ou pou pi devan nan objektif final ou yo.
Anpil moun jwenn pilat yo dwe yon rejim kapasite antyèman satisfè. Nan tèm egzèsis tradisyonèl yo, Pilates se yon sistèm nan fòs modere ak fòmasyon fleksibilite. Konprann tout benefis adisyonèl nan pilat pral rive pi bonè ou kòmanse.