Bonking, oswa "frape miray la," se yon tèm ki pi atlèt rekonèt. Pandan ke li se pa yon bagay tout ap fè eksperyans, lè ou bonk, ou pral konnen li. Li nan ékivok-santi a feblès grav, fatig, konfizyon, ak disorientation se yon bagay ou pa pral vle fè eksperyans plis pase yon fwa.
Kòz Bonking pandan egzèsis andirans
Repons kout la se ke bonking refere a ba san sik (ipoglisemi), epi tou senpleman kouri soti nan gaz pou kò ou ak nan sèvo ou.
Repons lan se yon ti kras pi plis konplike. Chemen yo enèji ki bay gaz pou fè egzèsis long distans konte sou pwovizyon adekwa ak kontinyèl nan glikoz kenbe misk ou kontra. Ou jwenn glikoz sa a nan plizyè sous:
- Sik ou-ki vin itilize nan yon kèk minit nan egzèsis wo nivo.
- Selil nan misk ou-ki ka pote pifò moun nan yon antrennman 90-minit jis amann.
- Fwa ou-li degaje glikoz nan san an pou kenbe ak demann.
Nan rès, sa a ka anpil glikoz kenbe tout fonksyon kò ou ale fò pou èdtan nan yon moman. Men, pandan gwo entansite egzèsis tankou yon ras bisiklèt senk èdtan oswa Ironman triyatlon, ou ka byen vit itilize tout glikoz ki estoke ou. Si ou pa toujou ajoute kèk plis gaz, ki ka eple dezas pou kò ou ak lide ou.
Li pa jis misk ou ki bezwen glikoz fonksyone byen. Nan sèvo ou bezwen glikoz tou.
Si ou itilize tout glikoz nan sistèm ou an ak "frape miray la," ou pa pral jis gen ralanti epi yo sispann fè egzèsis; ou ka fè eksperyans yon varyete de sentòm mantal tou.
Siy ak sentòm
Si ou gade nenpòt ki evènman Ironman triyatlon, ou pral jwenn plis pase yon sèl atlèt stupéfiants sou kou a, parèt dazed, konfonn, ak dezoryante.
Sa yo se tout atlèt ki byen wo apovri magazen glikoz yo.
Mank glikoz nan san ou an gen tou de efè emosyonèl ak koyitif anplis de sa yo fizik. Lè nivo glikoz san yo lage twò ba, premye bagay ou pral fè eksperyans se pwoblèm kontraksyon misk ki kontinye. Ou pral santi yo ralanti, lou ak fèb. Si ou kenbe prale, egzèsis fizik vin de pli zan pli difisil epi ou ka menm kòmanse fè eksperyans nan misk tranble kou fèy bwa epi souke, swe, ak mank de kowòdinasyon. Ou ka santi grangou ekstrèm oswa pa gen okenn apeti nan tout.
Nan pwen sa a, kò ou ap pwoteje sèvo ou pa fèmen misk ou yo. Byento, yo pral afekte sèvo ak sistèm nève ou, ak rezilta a se sentòm yo mantal ak emosyonèl nan bonking. Vètij, limyè-onen, tinèl vizyon, ak dezoryante se tout eksperyans komen. Anksyete, sote, e menm chimerik ak ostilite ka devlope nan kèk moun. Gen kèk atlèt ki gen eksperyans yon santiman depresyon. Nan ekstrèm li yo, ipoglisemi ka lakòz kriz malkadi ak menm koma.
Nenpòt moun ka bonk si yo pa manje byen pandan egzèsis andirans entans . Lance Armstrong bonked pandan grenpe moute Col de Joux avyon an nan franse alp la pandan 2000 Tour de Frans la.
Nan moman sa a, li te raple li kòm jou ki pi move sou bisiklèt la li ta janm te fè.
Bonking se pi plis komen nan monte bisiklèt pase lòt espò paske pedaling lakòz domaj mwens nan misk pase yon bagay tankou kouri, kidonk, ou ka kontinye monte bisiklèt nan yon entansite ekstrèmman wo pou èdtan sou fen. Faktè a limite pou siklis elit ak misk byen antrene gen tandans yo dwe enèji ki disponib olye ke fatig nan misk. Sepandan, anpil kourè ak triyatlet ap jwenn tèt yo sou wout la nan yon bonk, patikilyèman pandan konpetisyon.
Ki sa ki fè si ou Bonk
Le pli vit ke ou santi ou nenpòt nan siy sa yo avètisman, espesyalman si ou ve yo te fè egzèsis difisil pou yon koup la èdtan, sispann fè egzèsis, epi pou manje kèk idrat kabòn senp ki ka rapidman absòbe.
Sous yo pi bon yo se bwason ki gen sik ladan tankou espò bwason tankou Gatorade oswa Powerade, ji fwi, oswa yon jèl enèji lave desann ak anpil dlo a jwenn li nan san ou rapidman. Lòt opsyon yo se sik tou dwat tankou sirèt difisil, gumdrops oswa jele pwa. Ba enèji ak manje solid yo plen ak idrat kabòn konplèks pran pi long nan pwosesis, se konsa yo yo mwens itil pandan yon bonk.
Si ou kenbe bonk la byen bonè ase, ou ka kapab kenbe monte-menm si li ta ka pi dousman-ak ravitaye ak glikoz ak glusid. Men, si ou se reyèlman frape miray la, ou ta dwe sispann, manje, ak refè anvan kontinye ak fè egzèsis.
Mande èd si ou bonking
Yon faktè enpòtan pou rekonèt ak rekipere de yon bonk se yo dwe konnen ke ou pa ka panse byen klè. Pou rezon sa a, se yon bon lide pou mande èd. Fè yon moun kenbe yon je sou ou menm jan ou refè, espesyalman si ou chwazi pou ou kontinye ale. Sèvi ak sistèm nan zanmi yo anpeche plis n bès, ak asire w ke w ap monte san danje. Pou pati ou a, eseye peye plis atansyon sou sa k ap pase ozalantou ou epi kenbe tcheke nan ak tèt ou souvan.
Kijan pou Evite Bonk la
Pou anpeche sik nan san ou jete nan nivo danjere, bonk-pwovoke, li gen bon konprann yo manje byen pou fè egzèsis epi yo manje nan entèval regilye. Si ou fè egzèsis intans pou plis pase de zè de tan, eseye manje yon bagay ti chak 15 a 20 minit. Li pa reyèlman gen pwoblèm sa ou manje, osi lontan ke li ap travay pou ou. Gen kèk atlèt tankou ba enèji pou konvenyans men manje tankou fwi, nwa, PB & J, ak pretzels tout travay jis amann. Eseye manje diferan jwenn pi renmen ou anvan konpetisyon. Lè sa a, bwa ak plan ou.
Rekonèt Siy Avètisman Pèsonèl Bonk la
Kenbe nan tèt ou ke devlope sik nan san ki ba se pa sèlman ki gen rapò ak ki jan lwen ak kouman vit ou te egzèse. Li tou depann de ki jan byen magazen glikoz ou yo te ranpli anvan woulib ou, ki efikas kò ou se nan aksè ak fournir glikoz, ak yon varyete de lòt faktè ki gen ladan kondisyon yo, tèren, ak klima.
Lè w konnen kò ou ak peye atansyon sou fason ou santi ou pi enpòtan pase jis manje ak bwè nan yon orè. Apre yon sèten tan, ou pral aprann pwòp repons ou inik nan sik nan san ki ba, lè li gen chans rive, ak kouman yo sispann li nan vin pi mal.
Sous:
> Hypoglycemia (Low san sik). Klinik Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. Sosyete entènasyonal nan espò pozisyon nitrisyon kanpe: distribisyon eleman nitritif. Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò . 2017; 14 (1). fè: 10.1186 / s12970-017-0189-4.
> Rapoport BI. Faktè Metabolik Limite Pèfòmans nan Marathon Runners. PLoS Rechèch Biyoloji . 2010; 6 (10). Doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.