Lè li rive nan kondisyon fizik, nou tout te tande li te di Sèvi ak li oswa pèdi li. Pandan ke li la vre ke lè ou sispann fè egzèsis ou pèdi kondisyon fizik, kouman vit ou pèdi li depann de plizyè faktè, ki gen ladan ki jan anfòm ou yo, konbyen tan ou yo te fè egzèsis ak konbyen tan ou sispann.
Pèdi kondisyon fizik lè ou sispann k ap travay, ki rele tou debri oswa dekoneksyon, se youn nan prensip kle nan kondisyone .
Prensip la nan sèvi ak / dezòd tou senpleman vle di ke lè nou sispann fè egzèsis, nou jeneralman kòmanse decondition ak pèdi tou de fòs ak kapasite aerobic. Pifò nan nou bezwen sispann fè egzèsis nan okazyon pou nenpòt ki kantite rezon. Maladi, aksidan, jou ferye, travay, vwayaj, ak angajman sosyal souvan entèfere ak woutin fòmasyon yo. Lè sa rive, nou pral wè souvan yon bès nan nivo nou an nan kondisyone.
Detraining nan Atlèt Fit
Déklasyon nan atlèt anfòm pa parèt rive tankou byen vit oswa byen wo tankou nan ègzèrsizeur kòmanse. Yon etid gade atlèt ki byen kondisyone ki te fòme regilyèman pou yon ane. Yo Lè sa a, sispann fè egzèsis antyèman. Apre twa mwa, chèchè yo te jwenn ke atlèt yo pèdi apeprè mwatye nan kondisyone aerobic yo.
Detraman nan Atlèt Kòmanse
Rezilta a se anpil diferan pou ègzèrsizeur nouvo. Yon lòt etid swiv ègzèrsizeur nouvo jan yo te kòmanse yon pwogram fòmasyon ak Lè sa a sispann fè egzèsis.
Chèchè te gen moun ki sedantèr kòmanse yon pwogram bisiklèt bisiklèt pou de mwa. Pandan sa yo uit semèn, ègzèrsizeur yo te fè amelyorasyon dramatik kadyovaskilè ak stimulé kapasite aerobic yo anpil. Nan uit semèn yo, yo kite egzèsis pou de pwochen mwa yo. Yo te teste ankò epi yo te jwenn yo te pèdi tout nan pwogrè aerobic yo epi yo tounen nan nivo orijinal kapasite yo.
Detrain ak Egzèsis souvan ak entansite
Lòt rechèch ap gade nan efè yo nan diminye nivo fòmasyon, olye ke konplètman kanpe tout fè egzèsis. Rezilta yo gen plis ankourajan pou atlèt ki bezwen diminye fòmasyon akòz kontrent tan, maladi oswa aksidan. Yon etid swiv moun sedantèr nan twa mwa nan fòmasyon fòs, twa fwa yon semèn. Yo Lè sa a, koupe tounen nan yon sèl sesyon pou chak semèn. Yo te jwenn ke mesye sa yo te kenbe prèske tout pwogrè yo fòs yo devlope nan twa premye mwa yo.
Gen anpil diferans endividyèl nan pousantaj debi yo kidonk li enposib pou aplike pou tout rezilta etid sa yo nan tout atlèt. Men, li parèt ke si ou kenbe kèk egzèsis entansite pi wo sou yon baz chak semèn, ou ka kenbe nivo kapasite ou jistis byen.
Etid yo montre ke ou ka kenbe nivo kapasite ou menm si ou bezwen chanje oswa koupe tounen sou fè egzèsis ou pandan plizyè mwa. Nan lòd pou fè sa, ou bezwen fè egzèsis nan apeprè 70 pousan nan max VO2 ou a omwen yon fwa chak semèn.
Si ou sispann fè egzèsis konplètman pandan plizyè mwa li difisil a predi egzakteman konbyen tan li pral pran ou pou retounen nan nivo ansyen kapasite ou. Apre yon repo twa-mwa, li nan fasil ke nenpòt atlèt ap retounen nan kondisyon pik nan yon semèn.
Nan kèk atlèt, li ka menm pran osi lontan ke twa mwa reprann tout kondisyone yo. Tan an li pran reprann kapasite parèt depann sou nivo orijinal ou nan kondisyon fizik ak konbyen tan ou te sispann fè egzèsis.
Konsèy pou Kenbe Fòm Pandan Tan Off
Si ou bezwen pran tan nan soti nan fòmasyon konsèy sa yo ka ede w kenbe kapasite ou.
- Pa kite konplètman. Eseye fè egzèsis omwen yon fwa chak semèn.
- Travèse tren nan blesi.
- Sèvi ak antrennman nan pwa kò (pa gen ekipman ki nesesè) lè ou vwayaje.
- Sèvi ak woutin fòmasyon woutin pou fè egzèsis entansite wo, de oswa twa fwa yon semèn.
- Pratike efikas metòd fòmasyon fòs .
- Sèvi ak antrennman vit yo kenbe kapasite ak tan limite.
- Refresh motivasyon ou ak objektif-anviwònman ladrès ak dinamize antrennman ou
- Sonje ke rès ak rekiperasyon ka enpòtan menm jan fòmasyon, se konsa itilize tan sa a rekiperasyon.
- Add Sprints 30-dezyèm nan woutin ou pou vitès Fitness
- Kout, fè egzèsis entansite segondè boule plis kalori si ou limite nan tan.
- Kenbe andirans ak kouri navèt
Sous:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Divergent repons nan pwoteyin transpò metabolit nan misk imen skelèt apre fòmasyon entèval sprint ak debri. Jounal Ameriken an nan Fizyoloji - regilasyon, entegre ak konparatif Fizyoloji. 2007 Feb 15.
Lemmer, JT, et al. Laj ak repons sèks nan fòmasyon fòs ak debri, Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis, 32 (8): 1505-1512, Out 2000.
Mujika mwen, Padilla S. Cardiorespiratory ak karakteristik metabolik nan debri nan imen. Med Sci Espò Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Revizyon.
Toraman NF., Kout tèm ak long tèm débouyé: Èske gen nenpòt diferans ki genyen ant jèn-fin vye granmoun ak moun fin vye granmoun? Britanik Journal of Medsin Espò. 2005 Aug, 39 (8): 561-4.