Rezèv a pousantaj kè se diferans ki genyen ant repetitif batman kè yon moun nan ak pousantaj maksimòm kè . Li se seri a nan valè batman kè ke ou ka wè pou yon moun, ant ki pi ba a yo gen nan rès ak pi wo a yo ka reyalize nan efò.
Se rezèv pousantaj kè ki itilize kalkile zòn egzèsis kè kè pa fòmil la Karvonen.
Nan syans, yo te jwenn rezèv pousantaj kè a pou yo konpare byen ak rezèv konsomasyon oksijèn (VO2R) pou estime enèji fè egzèsis depanse nan nivo egzèsis diferan.
Konnen tou kòm:
- HRR
- HR (Max) - HR (Repoze)
Rezèv kè kè itilize pou sib entansite egzèsis
Fòmil Karvèn a itilize nimewo rezèv kè a anvan kalkil pousantaj pousantaj kè a maksimòm pou pousantaj kè sib. Ou bezwen konnen pousantaj kè ou repoze pa pran batman kè ou premye bagay apre ou fin Awakening ak anvan ou jwenn soti nan kabann. Lè sa a, ou bezwen konnen pousantaj maksimòm kè ou, ki ka estime pa soustraksyon laj ou soti nan 220 (klasik Karvonen Fòmil) oswa 206.9 - (0.67 x laj) ak fòmil la mete ajou. Sa a pa pouvwa dwe egzat si ou se nan kondisyon trè bon jimnastik pou laj ou, e konsa atlèt ka itilize lòt metòd pou detèmine pousantaj maksimòm kè yo.
Avèk nimewo sa yo de, fòmil la Karvonen se: Egzèsis HR =% nan entansite sib (HR Max - HR rès) + HR rès.
Tèm nan mitan se rezèv la pousantaj kè, ki se Lè sa a, miltipliye pa pousantaj la nan sib entansite vle, ak Lè sa a, se pousantaj la kè repoze ajoute nan.
Si ou vle fè egzèsis nan zòn nan entansite modere ,% nan entansite sib defini nan CDC a se soti nan 50% a 70%
Ogmante Rezèv kè ou
Maksimòm pousantaj kè se sitou laj ki baze sou ak difisil a chanje ak fè egzèsis, ak sèlman ti efè wè.
Enplikasyon yo pou rezèv pousantaj kè se ke ou ta ogmante li pi pa bese to a kè repoze . Pousantaj kè a repoze wè yo dwe bese a lè yo ogmante kapasite kadyovaskilè, byenke soutyen ka rezilta nan yon ogmantasyon tanporè nan to a kè rès.
Pou reyalize yon pi gwo fonksyonèl batman kè rezèv, mekanis nan chèf se pi ba kè repoze pa bati kadyovaskilè kapasite ak aktivite tankou mache anime , djògin, kouri, monte bisiklèt ak lòt egzèsis andirans. Sa yo Cardio egzèsis defi poumon yo ak kè ak lè angaje nan regilyèman yo bati kapasite kadyovaskilè.
> Sous:
> Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Laj-prevwa maksimòm revès kè revize. Journal of kolèj Ameriken pou kardyoloji . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Kalkil pri Enèji pou preskripsyon egzèsis: yon ajou". Espò Medsin . 2000 Jul, 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Prèv ak mekanis posib nan chanje vitès maksimòm kè ak fòmasyon andirans ak diminuer". Espò Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Estimasyon maksimòm pousantaj de laj: èske se yon relasyon lineyè?" Med Sci Espò Exerc . 39 (5): 821, Me 2007.