Mache vs Kouri Konpreyansyon boule kalori
Èske li se yon mit ke kourè boule plis kalori pase mache? Li jis fè sans-tout sa ki swe ak huffing ak aletranje dwe vle di plis kalori yo te boule, dwa? Gen yon diferans nan kalori boule pou chak mil oswa kilomèt pou mache vs kouri, men li se pa gwo anpil, epi pa gen okenn diferans nan pi wo mache vitès.
Mezire kalori boule
Rechèch sou ekivalan yo metabolic (MET) nan aktivite divès Hang chak aktivite pa kalori pou chak kilogram pou chak èdtan.
Jis chita tou dousman boule 1 MET. Si ou peze 150 liv, se 68 kalori pou chak èdtan.
Yon kourè ak yon Walker vit, tou de nan yon vitès nan 12 minit pou chak mil oswa 5 mil pou chak èdtan, reyalize egzak menm 8 MET la. Kalori yo pou chak mil ak kalori pou chak èdtan yo idantik.
Mache nan divès vitès boule ant 2 ak 8 MET. Kouri nan vitès divès kalite boule 8 a 18 MET. Sa son tankou byen yon diferans, men ou dwe pran an kont longè a nan antrennman la. Èske yo kouri pou yon seri kantite mil, oswa èske yo kouri pou yon peryòd de tan? Li fè tout diferans lan.
Kalori pa Mile pou Mache vs Kouri
Ant vitès 5 ak 9 mil pa èdtan, kourè depanse prèske menm kalori yo pou chak mil. Mèt yo pi wo pou pi vit vitès jis reflechi yo ke yo pral ale plis mil nan menm moman an. Sa a sipoze yo pral kouri pou yon èdtan tout antye, olye ke fè yon seri kantite mil.
Mache yo tou wè anpil ti diferans nan kalori pou chak mil nan mache vitès ant 2.5 ak 4 mil pou chak èdtan. Pandan ke yo boule kalori yo menm pou chak mil kòm kourè si yo ka ale 5 kilomèt alè, yo boule mwens kalori pou chak mil nan vitès pi dousman. Yo ka fasil fè diferans sa a nan yon antrennman pa ale pi lwen nan distans.
Kalori boule pou chak mil pou 160 moun Pound
Mache
2.0 kilomèt alè - 91
2.5 kilomèt alè - 87
3.0 kilomèt alè - 85
3.5 kilomèt alè - 83
4.0 kilomèt alè - 91
4.5 kilomèt alè - 102
5.0 kilomèt alè - 116
Kouri
5.0 kilomèt alè - 116
6.0 kilomèt alè - 121
7.0 kilomèt alè - 119
8.0 kilomèt alè - 123
9.0 kilomèt alè - 121
10.0 kilomèt alè - 131
Al gade plis rezilta ak tablo kalkilatris mache yo pou pwa diferan ak vitès. Vitès 4 kilomèt alè a se sa yo ki nan yon ti mache anime . Kouri yon mil ap boule 30 plis kalori pou moun sa a pase mache briskeman. Diferans ki genyen nan kalori ki boule yo pral mwens pou moun ki peze mwens.
Pwa se yon gwo faktè pou kalori boule
Nimewo ki anwo yo trè diferan si ou peze 100 liv oswa 250 liv. Pwa se yon pati nan ekwasyon an. Plis ou peze, plis kalori ou boule nan chak vitès. Men, sa se yon bagay ou pa ka fasil chanje. Si ou mete yon pake oswa gwosè vale ki ajoute 20 liv, ou sèlman ogmante kalori ou boule pou chak mil nan apeprè 11 a 12. Li ta byen lwen pi bon ak pi fasil jis mache yon siplemantè 2 a 5 minit boule menm kalori sa yo. Poukisa risk tension tèt ou?
Ou ta dwe mache oswa kouri pi vit?
Si ou ka bati vitès mache ou a 5 milalè, oswa 12 minit pou chak mil, ou pral nan kalori anwo a boule pou chak mil epi reyalize menm boule a kòm yon jogger.
Si ou se yon kourè, ou pa jwenn okenn benefis kalori boule pa ale pi vit pase 10 minit pou chak mil oswa 6 kilomèt alè.
Ou ta dwe mache oswa kouri pi long?
Pi lwen nan ou mache oswa kouri, kalori yo pi plis ou boule. Ou jwenn benefis ki pi lè ou ajoute distans nan antrennman ou, si ou mache oswa kouri. Pi bon fason yo boule plis kalori se bati mache ou ak distans kouri. Li entelijan fè sa enkreman. Ajoute 10 a 15 minit nan antrennman tipik ou chak semèn ak piti piti bati mache ou oswa tan kouri.
Ou ta dwe ajoute pwa?
Ou pral boule plis kalori pou chak mil nan chak vitès pa peze plis, men li se yon diferans anpil ti epi yo pa vo risk pou yo souch.
Chak liv siplemantè vle di plis enpak sou pye ou, je pye, jenou, ak ranch. Li pi bon mache oswa kouri pi lwen pase ajoute nenpòt pwa.
Ou ta dwe mache oswa kouri?
Si ou jwi kouri, ou ka boule kalori nan mwens tan epi yo dwe fè ak antrennman chak jou ou pi bonè. Anpil moun jwi pousantaj kè ki pi wo a ak pete nan pwodwi chimik kè kontan li pwodui. Men, pou lòt moun, kouri se yon grind yo ke yo gen fòse tèt yo fè. Yo nan lòd yo jwenn nenpòt ki benefis nan yon antrennman, li gen yo dwe youn ki ou renmen epi yo pral fè jou apre jou.
Si ou renmen kouri, kouri. Si ou rayi kouri men renmen mache, mache. Ou pral jis bezwen pase plis tan mache ale distans la ou bezwen boule kalori yo ou vle boule.
Si ou ta renmen kòmanse kouri, wè kouman ou kapab jwenn te kòmanse ajoute entèval kouri nan antrennman mache ou .
Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Enèji depans konparezon ant Mache ak Kouri nan Fòm Mwayen Endividyèl yo. Journal of fòs ak Rechèch kondisyone 26.4 (2012): 1039-1044.