Definisyon kalori pou manje ak boule yo
Yon kalori se yon mezi depans enèji ak enèji ki estoke. Kalori yo refere a nan rejim alimantè (kalori manje) ak fè egzèsis ( kalori boule ) se kilokalori (kcal). Yon kilokalori egal a kantite chalè ki pral ogmante tanperati yon kilogram nan dlo pa yon degre Celsius nan nivo lanmè. Yon kilokalori ki egal a 4186.8 joules ak 1000 kalori (kalori ti) refere nan laboratwa syans pou enèji chalè.
- Pwononsyasyon: cal er ee
- Misspellings komen: kalori, kalori
- Egzanp: Mwen pral mache pou 3.5 kilomèt pou boule kalori yo nan ke Snickers ba.
Kalori nan Manje
Kalori nan manje yo gwoupe kòm grès, alkòl, idrat kabòn oswa pwoteyin. Diferan eleman nitritif yo gen plis oswa mwens kalori chaje nan pwa a menm (pi wo oswa pi ba dansite kalori). Nitrisyon etikèt nan US la itilize règleman sa yo nan gwo pous:
- 1 gram grès gen 9 kalori (kcal)
- 1 gram nan alkòl gen 7 kalori (kcal)
- 1 gram nan pwoteyin gen 4 kalori (kcal)
- 1 gram nan idrat kabòn (sik ak lanmidon) gen 4 kalori (kcal)
Kalori ak pèdi pwa
Yon liv nan magazen kò grès 3500 kalori (kcal).
Pou pèdi yon liv nan grès nan yon semèn, yon moun dwe manje apeprè 500 mwens kalori (kcal) chak jou pase li / li depanse nan metabolis ak fè egzèsis.
Kantite kalori ke yon moun boule chak jou gen ladan kalori metabolik fondamantal ki boule jis kenbe kò a fonksyone, plis kalori anplis boule nan aktivite fizik.
Ranje kalori chak jou se soti nan 1600 kalori (kcal) pou yon fanm sedantèr oswa pou yon moun ki pi gran nan 2800 kalori (kcal) pou gason aktif, fanm trè aktif ak jèn ti gason.
Kalori pa jou calculators : Jwenn konbyen kalori ou boule chak jou ki baze sou wotè ou, pwa, laj, ak nivo aktivite.
Lè l sèvi avèk yon fizik pou kontwole ak app yo swiv kalori manje kont kalori boule ka ede dieters ki vle reyalize yon defisi kalori pèdi pwa. Tracking aktivite ki gen yon fonksyone pou kontwole ede elimine surèstim sou bò a nan kalori boule, pandan y ap Suivi onèt nan sa ki manje ka mete aksan sou kote kalori manje ap vini.
Kalori boule nan aktivite fizik
Aktivite fizik boule kalori pi lwen pase vitab metabolik la kòm misk itilize sous ki disponib ak estoke enèji nan kò a. Tou depan de dire a ak entansite nan fè egzèsis, kò a boule ki disponib sik nan san, glikojèn ki estoke nan misk yo ak nan fwa, grès ak, si sa nesesè, pwoteyin nan misk.
- Egzèsis Kalori Calculator : Mete pwa ou ak minit depanse fè egzèsis nan yon varyete aktivite fizik nan entansite modere.
- Mache kalori calculators : chèche konnen konbyen kalori ou ka boule pou chak mil ki baze sou pwa ou ak vitès. Mache boule apeprè 100 kalori pou chak mil pou yon moun 150 liv.
- Grès-Burning Zòn : Lè egzèsis nan 60-70% nan to maksimòm kè ou, 85% nan kalori yo ou boule yo soti nan grès.
Mezire kalori boule
Fòm monitè ak pedomètr souvan estime kalori boule ki baze sou pwa a nan moun nan, kantite etap pran, vitès, rit ak entansite.
Gen kèk itilize monitè pousantaj kè pou jwenn yon estimasyon pi bon nan aktivite fizik.
Sous:
Jwenn yon balans, Sant pou Kontwòl Maladi, Divizyon Nitrisyon, Aktivite Fizik, ak Obezite, Sant Nasyonal pou Prevansyon Maladi Kwonik ak Pwomosyon Sante. Mizajou Me 15, 2015. Aksè nan Oktòb 3, 2015.
Andirans Espò Nitrisyon, Twazyèm edisyon pa Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.