Si ou gen syatik, Lè sa a, ou konnen ke li se yon doulè reyèl nan bou a, tou de literalman ak Imaje. An reyalite, zòn ki afekte yo ka enkli bounda ou, pye yo, ak tounen lakay ou ak sentòm ou ka konpoze de feblès, pèt sansasyon, pikotman, ak boule, osi byen ke modere nan doulè ekstrèm. Sa a se paske sous la nan malèz la se iritasyon nan nè yo pi long nan kò ou, nè yo syatik, ki kouri bilateralman soti nan baz la nan kolòn vètebral la, nan bounda yo, li desann do a nan chak janm. Sentòm ou yo ka prezan sou yon sèl bò nan do a oswa janm depi gen yon nè sou chak bò nan kò a.
Gwo syatik kapab afekte kalite lavi ou, fè li alèz pou mache oswa chita. Depi doulè a ki te koze pa yon nè, yoga poze ka bay soulajman nan etann misk yo ki antoure. Sepandan, yoga pa ka yon tretman ki apwopriye pou chak rezon nan syatik, kidonk asire w ke ou chache yon dyagnostik nan yon doktè anvan pwosedi.
Gen anpil senaryo ki ka lakòz maladi sik, de nan ki pi komen yo te piriformis sendwòm ak disk herniated. Si nè sciatic ou te vin agrave pa yon piriformis sere, yoga se yon remèd gwo. Genyen tou pozisyon yoga plizyè ke yo itilize pa terapis fizik yo soulaje doulè nan syatik ki te koze pa disk herniated. Andikape detire yo rekòmande tou nan kèk ka. Ou pral jwenn egzanp nan chak nan twa kalite sa yo poze anba a. Si ou jwenn soulajman nan detire an patikilye, asire ou fè yo regilyèman ede anpeche yon repetition nan syatik ou.
1 - Pigeon nan yon chèz
Premye nou an poze kèk yo pral yo dwe piriformis detire. Twa sa yo poze yo se tout varyasyon nan pijon, kòmanse isit la ak yon opsyon pou moun ki pa kapab alèz kouche sou do yo. (Kontrèman, si ou jwenn chita douloure, gade nan vèsyon an supine, anba a.) Eseye jwenn yon chèz nan ki ou ka chita alèz ak tou de pye plat sou planche a ak kwis ou apeprè paralèl ak etaj la. Mete cheviy dwat ou tou pre jenou gòch ou epi eseye detann jenou dwat ou nan direksyon etaj la. Repete sou bò gòch la.
2 - Zye nan zegwi poze a - Sucirandhrasana
Si ou ka kouche sou planche a, eseye je nan zegwi a poze. Ou ka fè sa tou kouche sou yon kabann. Kòmanse pa koube jenou dwat ou ak mete sèl nan plat pye dwat ou sou etaj la. Lè sa a, pliye jenou gòch ou ak travèse cheviy gòch ou a pran yon ti repo sou kwis pye dwat ou. Si sa a se ase nan yon detire, rete isit la ak pye a dwat sou planche a. Si ou ka ale pi lwen, leve janm dwat la epi rale li nan direksyon kò ou, kenbe swa dèyè a nan fant janm ou oswa shin ou. Kòm pye a dwa vini nan kò ou, eseye detann jenou gòch ou lwen ou. Divilge ak repete sou lòt bò a.
3 - Pigeon poze - Eka Pou Rajakapotasana (Prep)
Si ou gen bon mobilite, ou ka deplase sou vèsyon sa a nan pijon poze. Mete yon dra ki plwaye anba bou ou sou bò a nan janm pou pi devan ou pou sipò. Mete tèt ou moute ak jenou gòch ou deyò ponyèt dwat ou ak Shine gòch ou tankou fèmen nan paralèl ak devan an nan kabann ou ke posib. (Pa enkyete si li pa gen okenn pre paralèl.) Eseye pa kite bou ou glise sou bò gòch la. Vini non nan yon pliye pi devan sou janm gòch ou si sa santi bon. Repete ak pye dwat ou pi devan.
4 - bèf nan yon chèz
Si doktè w la rekòmande ekstansyon epinyè a (tounen koube) pou trete yon disk herniated, isit la se kèk opsyon. Kòm pi wo a, nou pral kòmanse ak vèsyon an nan pwèstans la ki pi bon pou moun ki pa ka vini nan etaj la. Pou bèf nan yon chèz, chita ak tou de pye plat sou planche a ak men ou sou jenou ou. Ratrapaj ak trase pwatrin ou pi devan, arching do ou. Rann souf ak divilgasyon. Repete plizyè fwa.
5 - Cobra - Bhujangasana
Si ou ka kouche sou vant ou sou planche a, ou ka eseye yon Cobra dou poze. Avèk palmis ou sou etaj la anba zepòl ou ak koud ou bese tou dwat tounen, jete lank basen ou sou planche a, pouse nan pla men ou, epi leve pwatrin ou nan etaj la nenpòt kantite lajan.
6 - sfenks poze
Si Cobra santi l ok, ou ka eseye sfenks poze. Nan vèsyon sa a, mete koud ou dirèkteman anba zepòl ou. Peze nan ponyèt ou a trase pwatrin ou nan bra anwo ou epi kenbe zepòl ou dekontrakte lwen zòrèy ou.
7 - Anplwaye Pose - Dandasana
Andikape detire ka ede tou ak doulè nè syatik, men nan anpil ka, ou vle evite avanse viraj depi yo ka agrave yon disk herniated. Chita nan anplwaye poze se yon bon plas yo kòmanse. Mete yon dra ki plwaye oswa de anba bou ou ka pèmèt ou chita ak yon kolòn vètebral dwat. Flex pye ou fòtman.
8 - ansèkle Big zòt poze - Sipta Padangusthasana
Sa a te chita bòkote gwo zòtèy poze ak yon kòd se yon lòt gwo detire andikape. Si ou pa gen yon kòd, eseye yon vèsyon sa a poze kouche nan yon pòt. Pote janm leve soti vivan ou sou bò pòt la epi kite janm an sou etaj la vini nan pòt la ouvè.