Ou santi ou tankou ou pran pwa jis gade nan manje? Ou pa pou kont ou. Anpil dyetè difikilte sezi, " poukisa mwen pran pwa konsa fasil?" ak "poukisa mwen kenbe pran pwa?" Ou ka santi tankou ou ap fè tout bagay dwa ak rejim alimantè ou ak plan fè egzèsis, epi ou toujou ap, liv yo kenbe ajoute.
Premyèman, konnen ke ou pa poukont ou. Rejim alimante anpil fè fas ak dilèm sa a menm.
Apre sa, kòmanse mande tèt ou kèk kesyon sou pwogram ou an. Pwoblèm lan se pwobableman pa ou. Li ka ke rejim alimantè ou te chwazi a pa bon, oswa kalori ou bezwen ajiste, oswa ou ap fè pwogrè ke ou pa reyalize.
Mwen kenbe pran pwa epi li pa san patipri!
Li pa estraòdinè gen zanmi ki moun ki ka manje anyen epi rete mens kòm yon tren. Prèske nenpòt moun ki gen yon pwoblèm pwa konnen yon moun ki rete menm gwosè a pa gen pwoblèm sa. Ou konnen ki moun mwen ap pale de-moun sa a ki sanble jis manje manje kontinuèl nan manje men pa janm sanble yo jwenn yon liv. Li tèlman fwistre. Epi li espesyalman difisil si moun sa a manje tout manje ou renmen, men ou konnen ou gen pou fè pou evite yo.
Liy anba la se ke li fè pi fò nan nou santi move. Epi li fè nou vle blame yon moun. Son abitye? Si se konsa, ki sa ou di nan tèt ou fè li tout pi bon? Ak ki sa ou fè lè santiman sa yo frape? Anpil nan nou manje - e ke yo ka nan rasin nan pwoblèm nan.
Si ou ap lite ak pèdi pwa, pa bat tèt ou yo. Se bagay ki pi mal ou ka fè. Pifò nan nou manje lè nou ap deprime epi ki vle ale fè egzèsis lè yo santi move sou tèt yo. Verite a se ke tout moun ap goumen ak yon bagay. Lit ou se pèdi pwa. Zanmi mens ou ka lite avèk bidjè, òganizasyon, oswa siksè akademik (ladrès ke ou ta ka bon nan!).
Bay tèt ou kredi pou bagay sa yo ou byen epi pote konfyans sa a defi pèdi pwa ou.
Poukisa mwen jwenn pwa fasil?
Li trè difisil pou konnen rezon egzak la poukisa kèk moun pran pwa fasil. Pou pifò moun, pran pwa oswa pèdi pwa ap toujou desann nan chwa pwòp mwen manje ak abitid fè egzèsis . Se konsa, yo jwenn yon solisyon, ou ta dwe double tcheke kalori ou nan (chwa manje) ak kalori soti (fè egzèsis ak abitid aktivite fizik).
Mande tèt ou kèk kesyon.
- Lè se dènye fwa mwen tcheke balans enèji mwen an ? Sèvi ak yon kalkilatris sou entènèt pou tcheke kantite kalori ke ou ta dwe manje chak jou. Lè sa a, fè atansyon konte kalori pou yon semèn oswa konsa asire w ke ou pa ap pran nan plis pase ou bezwen.
- Èske mwen manje pòsyon yo nan manje ki bon pou sante? Pafwa, li fasil pou overeat manje ke yo pibliye kòm sante. Pou egzanp, zaboka ak nwa bay kò ou ak grès ki an sante. Men, ou dwe fè atansyon sou konbyen lajan ou manje paske yo manje ki trè wo nan kalori.
- Kisa pou mwen fè apre mwen fin fè egzèsis? Si ou travay deyò (ki se yon bon bagay!) Ou kouche sou kanape a pou tout rès jounen an refè? Oswa ou frape frijidè a ak abandone? Anpil nan nou fè. Asire ou ke ou pa ap fè yon sèl sa yo ki pi komen pèdi pwa antrennman erè.
- Èske mwen pran yon sipleman ki lakòz pran pwa? Anpil dyetèt pran sipleman pwoteyin oswa lòt èd ergonomic ki fèt ede bodybuilders jwenn mas nan misk. Rezilta a ka pran pwa. Pifò nan nou pa bezwen sipleman pèdi pwa oswa genyen misk yo. Pale ak founisè swen medikal ou pou wè si ou bezwen pran vitamin, mineral oswa sipleman siplemantè pou sante ou.
- Èske kò mwen ap vin pi piti? Nan kèk ka, nimewo a sou echèl la ap monte, men kò ou a aktyèlman ap vin pi piti ak pi sere. Sa a se yon bon pwoblèm gen! Ou ka amelyore nivo ou nan kondisyon fizik ak mete sou misk yo. Sèvi ak anfòm nan rad ou oswa yon mezi tep pou evalye pwogrè. Ou ka sèvi ak yon echèl grès nan kò pou w wè si ou ap fè pwogrè san ou pa wè yon chanjman nan pwa ou.
Yon Pawòl nan
Sonje byen, metabolis anpil afekte tandans yon moun nan pèdi oswa pran pwa. Chanje metabolis ou se pi di pase chanje manje ou ak abitid fè egzèsis . Ou ka fè efò reyalize abitid manje moun mens lan oswa nivo kapasite, men ou jis pa ka fè metabolis yo pou ou.
Gen kèk faktè nan pran pwa ke nou tou senpleman pa gen okenn kontwòl sou. Men, gen lòt moun ke nou ka chanje. Gen òmòn ki afekte grangou ak metabolis. Nou pa ka kontwole sa yo. Men, ou ka fè chwa ki sen yo posib lè mwen manje . Epi ou ka fè egzèsis santi bon sou kò mwen an , pa sèlman pèdi pwa. Lè sa a, si ou toujou pran pwa fasil, mwen konnen ke mwen fè pi bon an ke mwen kapab pou sante mwen ak byennèt.
Chanjman nan pèspektiv pa ka chanje pwa ou, men lè sa a ankò, li jis ta ka. Si pa gen anyen lòt bagay, li ka fè ou santi ou pi byen sou kò ou ak pwa mwen ... nan nenpòt gwosè.