Gen tan pwan yon glas-frèt, entérésan vè dlo pou konsève pou lajan kach ak ranfòse sante
Sou krak louvri yon ka nan fizzy sikre soda? Ou ta ka vle rete tann anvan ou pòp tèt la. Kantite Ameriken ki bwè sik bwason ki te monte sou 30 dènye ane yo, ak omwen mwatye nan popilasyon an ranpli moute sou pataje jis yo. Ak selon Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC), bwason ki gen sik ladan yo te panse yo dwe fòtman asosye ak obezite nasyon an ak epidemi dyabèt kalite 2 .
Swat Soda a soti
Soda se plen ak sik-plis pase 9 ti kiyè luil nan yon 12-ons ka, ak sou 16 ti kiyè luil nan yon boutèy 20 ons. Li tou bay yon kantite lajan for nan kalori vid -kalori san yo pa nenpòt ki retounen nitrisyon tou.
Si se pa rezon ki fè ase pou ale frèt kodenn, tcheke sa a: Yon etid ki pibliye nan jounal eleman nitritif yo mete deyò pou mennen ankèt sou efè yo nan échanj yon sèl 8-ons sèvi nan soda ak dlo. Chèchè yo te revize done ki sòti nan Sondaj 2007-2012 Sante Nasyonal ak Sante Nitrisyon (NHANES), ki gen ladan plis pase 19,000 Ameriken ki gen laj 18 an. Ekip la te gade enpak espesifik pou ranplase yon bwason ki gen sik ladan, ki gen ladan soda, bwason ji, ak sik -sweetened kafe-ak dlo sou Enpak bwason ki an sante (HBI) ak obezite.
Ki sa yo jwenn te ke moun ki ranplase omwen yon bwè dous ak dlo chak jou te montre amelyorasyon nan nòt bwason ki an sante, yon rediksyon nan kalori chak jou, ak mwens pran pwa ki mennen nan obezite.
Rezilta sa yo montre ke koupe tounen pa menm mwatye nan sa w ap kounye a guzzling te kapab bay benefis enpòtan.
Gid pou dyetetik 2015-2020 pou Ameriken yo rekòmande pou nou jwenn sèlman 10 pousan nan kalori nou yo nan ajoute sik-fasil rive jwenn ak yon sèl boutèy 20-ons pòp. Mwen sijere nixing bwason ki gen sik ak olye ekonomize kota ou chak jou pou lòt bagay ki pi bon gou ak memorab, tankou kèk krèm glase oswa bonbon (jis opinyon pèsonèl mwen!).
Epitou, li enpòtan konnen ke bwè kalori ou a pa pral ranpli ou tankou reyèl manje pral.
Yon benefis dènye: Koulye a, lavil ki nan tout peyi a enpoze yon taks sou bwason ki gen sik, ou pral ekonomize lajan kach si ou pèdi achte a.
Kijan pou kite Soda pou bon
Yon fason kèk kite fimen:
- Etap ti bebe. Ale frèt kodenn ka style ou, men pou lòt moun, li pa reyalis. Si ou tonbe nan kan sa a, eseye sevi tèt ou nan kalori likid tou dousman. Si ou kounye a bwè twa soda chak jou, eseye koupe tounen nan de. Fè sa pou de semèn, ak Lè sa a, koupe tounen ankò-tan sa a nan yon sèl pou chak semèn . Bay tèt ou tan fè yon chanjman gradyèl pral ede w soutni chanjman an pou bwote la long.
- Chanje Seltzer. Ou pral toujou jwenn bul yo menm ou renmen nan soda, men san yo pa sik la ak kalori. Men, si w ap anvi plis gou, eseye ajoute yon Splash nan ji fwi seltzer la, oswa fre-prese Citrus.
- Jazz moute H2O ou. Dlo ka pafwa gen raz-mwen admèt li. Ou ta dwe etone ki jan dlo klè ka soti nan moun k'ap bwete enteresan tou senpleman pa ajoute fwi fre oswa gou natirèl. Panse tranche sitwon, zoranj, konkonb, bwè k ap flote, oswa menm kraze rekòt pye mant.
- Kenbe yon boutèy demi lit. Suivi ki kantite bwason ki gen sik ou ou konsome chak jou kapab yon chòk, ak super-motivasyon lè li rive minimize kantite lajan ou. Sou bò baskile, yon boutèy dlo ka jis kòm itil. Defi tèt ou a 8 linèt chak jou nan dlo pou 30 jou dwat epi fè li rive. Gen apps ki disponib sou smartphone ou devlope pou objektif sa a. Ak kenbe yon boutèy dlo alantou sipfiye soti nan ak renouvèlman medikaman ba ou yon altènatif pou lè anviwoule soda ranpe nan.
Soda-gratis Bwè resèt
Tcheke yon kèk nan pi renmen m 'séduire sips:
- Tart Cherry Spritzer
- Pèch-Franbwaz jele Tea
Pa Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sante ak Nitrisyon Ekspè pou Montre Jodi a NBC a ak fondatè Snacks Nourish.
> Sous:
> Duffey KJ, Poti J. Modeling efè a nan Ranplase konsomasyon sik-sere ak dlo sou konsomasyon enèji, nòt HB, ak Obezite Prevalans. Eleman nitritif 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Konsekans Berkeley Egzèsis taks sou konsomasyon sik bwason ki sik. Ameriken Sante Piblik Oktòb 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Konsomasyon nan Sugar Drinks nan Etazini, 2005-2008. NCHS Done Brèf, Nimewo 71, Out 2011.