CrossFitters. Ou ka pwobableman chwazi fanatik sa a tandans Fitness soti nan yon pwogramasyon. Yo gen yon gade sèten sou yo, ki sa ki avèk kwis fò yo, konye ren, ak zepòl miskilè. Yo menm tou yo jete alantou mo dwòl tankou, "WOD" ak "Metcon," epi yo renmen pale sou moun yo te rele "Murph" ak "Fran." Soti nan pèspektiv yon outsider, li tout sanble yon ti kras misterye ak séduizant-yon ti jan tankou l ap gade entèraksyon yo nan "timoun yo fre" pandan manje midi lekòl presegondè.
Bon nouvèl la se, si ou vle patisipe nan CrossFit, pa gen okenn rezon ki pa pou ale pou li (menm si ou pa konnen ki sa ki pi wo a langaj vle di). CrossFit, sou tout la, se enkwayab enklizif, ak amater yo anjeneral trè dispoze ak pare akeyi nouvo manm nan pliye an.
Li itil, men, yo aprann plis sou li epi kenbe yon konsiderasyon kèk nan tèt ou anvan ou siyen moute.
Ki sa ki CrossFit?
CrossFit se "espò nan kondisyon fizik" pwòp tèt ou, epi si ou li sou sit entènèt la CrossFit, yo ta gen ou kwè Gregglasman, fondatè òganizasyon an ak CEO, "se te premye moun nan istwa defini kapasite nan yon sans, mezirab fason. "
Pandan ke li vrè ke Glassman te ka vini ak yon definisyon pi kout nan "anfòm," espesyalman, "ogmante kapasite travay nan tout laj tan ak domèn modal," li pa t ', aktyèlman, defini kondisyon fizik. Syantis fè egzèsis gen tan konnen ke kapasite se yon eta balanse ak mezirab nan sante ki konbine senk eleman ki gen rapò ak sante nan kondisyon fizik (fòs miskilè, andirans miskilè, kadyovaskilè andirans, fleksibilite, ak konpozisyon kò) ak sis eleman ki gen rapò ak kapasite nan kondisyon fizik (ladrès, vitès, balans, kowòdinasyon, tan reyaksyon, ak pouvwa.)
CrossFit, kòm yon antrennman ak yon espò, se fèt yo amelyore tout zòn nan kapasite pa konsantre sou mouvman fonksyonèl, ki gen ladan jimnastik, weightlifting, kouri, zaviwon, ak plyometrics . CrossFit antrennman yo toujou ap varye, ak egzèsis yo fèt nan entansite segondè. Konbinezon an nan egzèsis sa yo toujou varye, fonksyonèl ki fèt nan entansite segondè se sa ki ede mennen nan amelyorasyon yo dramatik nan kapasite ki asosye ak CrossFit.
Sepandan, gen de mo kle ou pa dwe pèdi devan je: Trè entans.
CrossFit fè yon gwo zafè sou fason tout antrennman li yo se ekalabl ak apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite. Pandan ke sa a ka vre nan yon degre, li pa kont pou lefèt ke fòmasyon entansite se pa tout moun nan te nan te ak ka aktyèlman ap prejidis pou moun ki gen blesi oswa maladi kwonik.
10 Bagay ou dwe konnen sou CrossFit
Genyen yon anpil nan bon bagay yo di sou CrossFit. Franchman, li pa ta dwe siksè kòm li se, ak plis pase 13,000 enstalasyon afilye atravè lemond, si li pa t 'rezonans pozitivman ak yon kominote vas nan patisipan yo. Men, menm jan ak anyen, kèk aspè sou li ka yon anfòm pou ou, pandan ke lòt moun pa ka.
1. CrossFit se plis pase yon antrennman, Se yon kilti
Genyen yon rezon ki fè CrossFit se souvan refere yo kòm yon "kil." Lidèchip CrossFit te fè yon ekselan travay pou devlope kilti ak kominote nan chak gym ak òganizasyon an pi laj, finalman kreye yon fòs nan disip devwe, tout k ap travay ansanm defann antrennman la epi pote plis moun nan pliye an.
Pandan ke chak etablisman gen endividyèl pwòp li yo, ki te ranpli avèk antrenè diferan, manm yo, epi, nan kèk ka, ekipman, gen karakteristik nan tout Jimnazyòm CrossFit ki ka konsidere kòm defini eleman nan kilti òganizasyon an.
Pa egzanp:
- Genyen yon fyète sèten alantou jimnaz yo garaj rezistan-style, difisil antrennman yo, ak "zantray li soti" efò a oblije ranpli chak antrennman.
- Genyen yon vokabilè pataje ke se sèlman "moun ki nan konnen," konprann (gade anba a).
- Genyen kwayans fondamantal ke moun tout kapasite yo ka benefisye de CrossFit, plis ensiste sou entèraksyon sosyal la répandus ant manm nan ak soti nan jimnastik la.
- Genyen kwayans pwofondman ki te fèt ke tout manm yo gen amelyore kapasite yo.
Lè ou ajoute tout nan sa a nan konpreyansyon a ke kominote a rive pi fon ak pi lwen pase yon jimnastik sèl - ke manm kapab konekte sou entènèt ak nan konpetisyon lokal, rejyonal, ak nasyonal, tout atravè mwayen la pataje nan CrossFit-ou te gen yon kiltirèl fòs yo dwe idantifye ak.
Ou pa jis antre nan yon gym CrossFit, ou rantre nan kominote a CrossFit
2. CrossFit gen lang pwòp li yo
Jimnastik yo pa aktyèlman rele jimnaz, yo ap li te ye kòm "bwat." Antrennman yo pa antrennman, yo ap "WODs." Si ou pa vle santi akable anvan antrennman premye ou, ou ka vle brose moute sou kèk nan vokabilè a komen CrossFit:
- Box: Yon gym CrossFit
- WOD: "antrennman nan jounen an"
- AMRAP: "Kòm anpil jij ke posib"
- ATG: "manman bourik nan zèb," oswa yon koupi byen pwofondè
- Pou tan: Gade kouman vit ou ka ranpli yon WOD an patikilye
- Metcon: metabolik kondisyone; tipikman yon antrennman entèval segondè-entansite ki fèt amelyore andirans
Men, se jis kòmansman an nan li. Egzèsis tèt yo gen non komik, tipikman prezante non ti fi yo, tankou "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," ak "Diane." Lòt antrennman yo make "ewo WODs" epi yo rele pou moun k'ap sèvi brav ki pèdi lavi yo nan liy nan devwa.
Ou ka bwose moute sou vokabilè ou anvan ou frape yon bwat pa tcheke soti nan paj FAQ la CrossFit la, oswa ou ka jis frape tè a kouri, konprann li ka pran kèk tan yo aprann ak konprann tout lang nan.
3. Ou ap Peye pou Gwoup, antrenè-dirije antrennman, pa jis Aksè jimnastik la
Bwat vrè CrossFit ofri antrenè ki mennen antrenè CrossFit fasilite pa enstriktè CrossFit ki sètifye yo. Pandan ke gen kèk bwat ofri òf gym tan, kote manm yo ka gen aksè a etablisman an ak ekipman pou kont yo, kilti òganizasyon an baze sou klas gwoup kote patisipan yo konplete antrennman ansanm ak fòmasyon an ak asistans nan yon antrenè. Sa a mennen nan yon ekip tankou kamaradri nan mitan manm, osi byen ke konfyans nan ogmante nan patisipan yo ki gen yon antrenè gen korije fòm epi yo bay ankourajman.
Paske ou ap peye pou kou antrenè-dirije, ou ka espere peye plis chak mwa pase ou ta pou yon jimnastik tradisyonèl yo. Anplis de sa, pri sa a pa pral gen ladan ekipman yo nan yon jimnastik tradisyonèl yo. Pricing pou manm varye depann sou kote, men souvan chenn nan $ 150 a $ 200 chak mwa. Sa a kouvri aksè nan yon gym garaj fè-zo ak klas ou yo.
4. Ou pral bezwen mèt Leve tradisyonèl yo
CrossFit antrennman yo bati alantou mouvman fonksyonèl ki konte sou plis tradisyonèl fòs-asanseur fòmasyon. Ou pa pral jwenn ekipman pwa selektif nan yon bwat CrossFit. Ki sa ou pral jwenn se yon touye nan rale-up ba, manto koupi byen, près ban, pwa gratis, bwat plyometric, so kòd, ak machin rowing. Sòf si ou se yon fanatik pwa gratis ki pa etranje nan weightlifting Olympic oswa powerlifting, ou pral pwobableman aprann yon kèk egzèsis nouvo, tankou pwòp la ak rache. Gen kèk nan egzèsis CrossFit ki pi komen yo enkli:
5. CrossFit antrennman yo entans
Jis nan ka ou rate pwen sa a pi bonè, CrossFit antrennman yo fèt espesyalman pou entansite. Yo souvan rele pou tout-soti efò ki baze sou tan oswa repetisyon.
Pandan ke entans antrennman ka mennen nan adaptasyon pozitif fizik, ki gen ladan amelyore kapasite ak kò konpozisyon , lè yo fè twò souvan oswa san yon konsantre sou fòm yo, yo gen potansyèl la pou mennen nan rezilta sante negatif ki gen ladan surantrenman ak blesi.
Ki sa ou ka espere soti nan pratikman antrennman entans se yon ka grav nan post-antrennman reta aparans doulè nan misk , oswa DOMs. Sa a di ki kalite doulè anjeneral kouche nan yon jou osinon de jou apre yon antrennman difisil epi yo ka rete pandan plizyè jou. Pandan ke alèz, doulè a pral pase san yo pa nenpòt ki efè alontèm prejidis.
Li enpòtan sonje, sepandan, ke anpil entans antrennman kapab, nan sitiyasyon ki ra, mennen nan yon sendwòm grav rele rhabdomyolysis, oswa "rhabdo." Sa a se yon kondisyon nan ki tisi nan misk kase desann, divilge sa li yo nan san an. Left san limit, rhabdo ka mennen nan echèk ren, sendwòm lòj, oswa domaj nè pèmanan.
Chans, rhabdo se yon sendwòm ki ra, ak nenpòt antrennman tro entans gen potansyèl la lakòz li, se konsa CrossFit se pa pou kont li nan potansyèl li yo pou tankou yon evènman dramatik. Takeaway a se ke ou ta dwe apwòch entans entans ak konsyans pwòp tèt ou-yo epi koute kò ou.
6. Ou ka atann rezilta yo
Youn nan bagay pou asire w: Moun ki toujou kole ak CrossFit antrennman fè, an reyalite, wè amelyorasyon siyifikatif nan mezi nan kondisyon fizik.
Pran, pou egzanp, yon etid 2013 ki te pibliye nan Journal of fòs ak kondisyone Rechèch . Li te jwenn ke gason ak fanm spanning yon gwo ranje nan nivo kapasite tout te wè amelyorasyon nan VO2 max (yon mezi kadyovaskilè andirans) ak konpozisyon kò apre yon pwotokòl fòmasyon 10-semèn entansite wo modèl apre CrossFit.
Genyen tou yon etid 2016 nan jounal entènasyonal la nan Syans fè egzèsis ki endike yon sèl, CrossFit-style antrennman te kapab mennen nan pi gwo depans enèji (kalori boule) pase yon sèl, antrennman tradisyonèl yo. Yon etid 2014 ki soti nan pwen yo jounal menm kapasite CrossFit a amelyore fòs maksimòm nan yon pi gwo degre pase yon pwogram antrennman plis tradisyonèl (byenke chèchè yo te jwenn ke tou de pwogram sede amelyorasyon enpòtan ak menm jan an atravè tout makè lòt nan Fitness).
Sa yo se jis yon kèk nan syans yo ki montre kapasite mezirab CrossFit a amelyore kapasite an jeneral.
Sa vle di CrossFit nan pi bon antrennman an sou blòk la? Non, nan kou pa. Antrennman ki pi bon an se youn nan ou pral bwa ak toujou san yo pa sukonbe nan aksidan. Pou kèk moun, sa a ta ka CrossFit, pou lòt moun li ta ka monte bisiklèt , barre klas , kouri , oswa yon lòt bagay tout ansanm Desizyon sa a se finalman jiska ou.
7. Ou pa ka pèdi pwa
Si w ap planifye rantre nan CrossFit pou rezon pèdi pwa, li enpòtan pou konprann ki jan CrossFit afekte chanjman nan kò a.
Pandan ke CrossFit absoliman ka mennen nan pèdi pwa (espesyalman lè pè ak yon plan manje an sante), akòz estrikti nan antrennman la ak konsantre lou li sou fòmasyon fòs, ou ka gen plis chans fè eksperyans chanjman konpozisyon kò olye ke chanjman nan echèl la . Sa a se patikilyèman vre pandan premye mwa yo kèk nan pwogram ou an.
Pou yo kapab klè, sa a se pa yon move bagay.
Olye pou yo pèdi liv sou echèl la, CrossFit ka ede w panche soti jan ou jwenn nan misk epi pèdi grès. Si sa rive, menm si pwa ou pa chanje (oswa menm si li ogmante), fòm kò ou ak gwosè ap chanje. Nan misk se pi plis dans pase grès. Sa vle di ke yon liv nan misk pran pral pran mwens espas pase yon liv nan grès pèdi. San yo pa fè yon sèl nan yon diferans nan pwa ou, kò ou se kounye a plis kontra enfòmèl ant.
Lè li rive sante, li pi enpòtan pou reyalize yon konpozisyon kò ki an sante pase yon pwa ki an sante. Si youn nan objektif prensipal egzèsis ou pou rantre nan CrossFit se pèdi pwa, ou ka pi byen sèvi swiv chanjman kò lè l sèvi avèk yon mezi kasèt, olye ke repoze sou yon echèl.
8. Blesi ka rive
Buzz sou CrossFit ak CrossFit ki gen rapò ak blesi pratikman ale men-an-men-yo ak pou bon rezon. Dapre yon etid 2014 ki te pibliye nan Jounal la ortopedik nan Medsin Espò , pousantaj aksidan an jeneral estime pou patisipan yo CrossFit se apeprè 20 pousan. Etid la tou yo te jwenn gason yo te plis chans yo kenbe siksè akademik blesi pase fanm, e ke lè antrenè yo te enplike anpil nan korije fòm pòv, blesi yo te gen mwens chans rive. Importantly, pifò blesi yo te kout viv ak relativman minè; blesi nan do a tounen, zepòl, ak jenou yo te pi komen an.
Verite a se, tout aktivite fizik yo kouri kèk risk pou aksidan, ak nenpòt aktivite entansite ki gen gwo entansite oswa gwo enpak ogmante risk la. Ou se sètènman plis chans yo kenbe siksè akademik yon blesi jwe baskètbòl pase nap naje. Sa te di, li posib yo patisipe nan CrossFit san yo pa fè mal. Si ou konsantre sou fòm, peye atansyon sou antrenè ou yo, epi koute egzèsis kò-ekaliz ou ki pa santi byen dwa, oswa pran yon repo lè w ap espesyalman fatige-ou se mwens chans jwenn tèt ou sidelined ak yon jenou bom oswa zepòl.
9. Ou ka eseye antrennman yo lakay ou
Sit entènèt la CrossFit karakteristik WODs chak jou ke ou ka eseye nan kay la oswa nan jimnastik pwòp ou a, olye ke yon bwat CrossFit. Ou ka menm anrejistre rezilta ou yo sou entènèt epi konpare yo nan kominote CrossFit atravè lemond.
Sa a se yon gwo opsyon si ou pa gen yon bwat CrossFit tou pre ou, oswa si touse moute frè yo manm nan yon bwat lokal la se deyò bidjè ou. Jis sonje-byen egzekite chak deplase se kle nan rete aksidan gratis. Asire ou ke ou konnen ki jan fè chak deplase kòrèkteman anvan yo eseye yo ak ajoute pwa oswa entansite pi gwo. Sit entènèt la CrossFit tou bay tutoryèl videyo pou pi egzèsis komen.
10. Ou ka vin yon konpetitè CrossFit
Wi, jis tankou gen jwèt yo Olympic ak X jwèt yo, genyen tou jwèt yo CrossFit. Konpetisyon grav sa a kòmanse ak yon Open CrossFit lokal ki te fèt nan bwat afilye atravè lemond. Moun ki bay nòt byen pandan Open an kalifye pou rejyono yo. Alafen, atlèt yo anlè nan evènman rejyonal yo envite nan ale nan Reebok CrossFit Jwèt yo, yon konpetisyon televize prezante mesye yo, fanm, jèn, ekip, ak mèt nan mond lan, tout ap batay li soti pou tit la nan "Fittest sou Latè . "
Menm si ou pa panse ou ka fè li nan montre nan gwo, nenpòt moun ki gen yon lespri konpetitif ka jwenn nan sou aksyon an pa patisipe nan evènman yo Open.
Kesyon pou mande Box CrossFit ou anvan ou enskri
Si w pare pou bay CrossFit yon eseye, konsidere kesyon sa yo anvan:
- Èske mwen ka obsève oswa eseye yon klas premye?
Li toujou yon bon lide yo gade yon klas anvan ou fè yon angajman alontèm. Oswa pi bon ankò, mande si bwat la gen yon "premye klas gratis" opsyon pou ou ka tès-kondwi antrennman la tèt ou. Lè yo obsève oswa patisipe, peye atansyon sou kouman souvan antrenè a korije fòm epi bay fidbak bay manm yo. Paske fòm apwopriye enpòtan pou yon eksperyans san aksidan, ou pral vle enskri nan yon bwat ak fòmatè ki pwofondman angaje nan anseye fòm apwopriye. - Èske gen klas entrir pou Newbies?
Etandone ke fòm se kritik enpòtan nan egzèsis yo fonksyonèl chin an tap nan CrossFit, ak fòm apwopriye se sèlman metrize nan pratik, li nan yon gwo lide yo patisipe nan yon klas entòs si gen yon sèl ki disponib. Anpil bwat CrossFit ofri klas entrodiksyon sa yo pou nouvo manm yo, ak kèk bwat mande pou nouvo manm yo ale nan yon seri de klas anvan rantre nan antrennman estanda a. - Ki sa ki fòmasyon Istorik ak Sètifikasyon Fè antrenè yo genyen?
Chak fwa li posib, gade bwat CrossFit ki gen antrenè ki gen yon gwo background nan fòmasyon ak syans fè egzèsis. Nivo CrossFit 1 antrenè a mande pou pa gen anyen plis pase yon klas nan fen semèn anvan fòmatè ki fèk frape yo klarifye yo anseye klas pwòp yo. Sa a se pa nesesèman yon move bagay, men li la sètènman pi bon si antrenè ou gen yon sètifika CrossFit pi wo nivo, sètifika ki pa CrossFit, oswa yon edikasyon nan syans fè egzèsis oswa yon jaden ki gen rapò. - Ki sa ki direktiv yo nan plas pou antrennman ekran?
CrossFit, kòm yon antye, gen règleman pou eskalade antrennman fè yo aksesib pou tout nivo kapasite, men sa pa vle di tout antrenè yo enkline ede manm echèl woutin. Mande ki jan fòmatè yo anseye ede manm yo chwazi chanjman yo dwa, pwa, ak egzèsis ki apwopriye a nivo kapasite yo. - Ki sa ki nan atmosfè sosyal la Deyò nan bwat la?
Si sosyalizasyon se yon gwo rezon ki fè w ap chèche rantre nan CrossFit, li enpòtan pou mande sou kliyantèl la nan bwat la ak si wi ou non gen yon etabli kilti sosyal. Pa egzanp, gen kèk bwat ki ka bay plis jennjan, pandan ke lòt moun ka bay paran yo k ap travay. Paske se pa tout bwat yo se menm bagay la, ou pral vle jwenn youn ki gen yon baz manm ak atmosfè sosyal ki aliyen ak bezwen ou yo.
Yon Pawòl nan
CrossFit se yon pwogram antrennman ki byen etabli ki ka absoliman amelyore kapasite ou ak sante, men ou dwe Gèrye nan andoktrinasyon tèt ou nan kilti a twò vit. Si w ap enkline bay pwogram nan yon eseye, kòmanse dousman epi konsantre premye sou metrize fòm, olye ke amping up entansite. Kapab entansite a nan antrennman ou an ap scaled sou tan, men se sèlman si ou fè sa ki nesesè yo rete aksidan gratis.
> Sous:
> Bailey B, Bruner M. "Envestige kilti òganizasyon an nan CrossFit." Journal of Egzèsis, Mouvman, ak Sport. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 Non 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Konpansasyon Konpansasyon Aerobic Enèji ant yon Sesyon Egzèsis tradisyonèl ak CrossFit ki baze sou." Creole Journal of Syans fè egzèsis: Pwosedi Konferans. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Atik 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Yon konparezon nan Fòmasyon CrossFit nan Tradisyonèl Fòmasyon Anaerobik Fòmasyon nan Regleman Repwezante Domèn Fòm Repwezante nan pèfòmans jeneral atletik." Creole Journal of Syans fè egzèsis: Pwosedi Konferans . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Atik 26. 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "Fòmasyon Fòmasyon High-Intensity Lakwa CrossFit amelyore maksimòm Fòm Aerobic ak konpozisyon kò." Journal of fòs ak kondisyone Rechèch . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Izayi 11 p 3159-3172. Novanm 2013.
> Bannann > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Blesi aksidan ak modèl nan mitan spòtfè CrossFit." Òtopedik Journal of Medsin Espò yo http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. kout. Vol 2 Non 4. Avril 2014.