Kijan pou yo pase tès lame fizik ou (APFT)

Preparasyon pou ak pou pase tès Fòm Fòm Fòm (APFT)

Apre plis pase ven ane, Lame a te modifye evalyasyon fizik li yo. Nouvo Lame Fizik Fòm ak Tès Preparasyon pou konba yo enkli mete ajou egzèsis tout kò yo osi byen ke yon kou obstak pou defi estabilite ak andirans. Vèsyon yo ki pi gran nan tès yo yo dekri anba a.

Ki sa ki APFT a?

Chak branch nan US Militè a gen yon seri espesifik nan kritè yo itilize evalye kondisyon fizik la nan kandida li yo.

Lame Fizik Fòm Egzamen an ede detèmine kondisyon sante ak fizik fizik kandida potentiels yo kòm byen ke sòlda aktyèl yo. Estanda egzamen an Fòm Lame konsiste de:

• Yon kouri de-mil
• Maksimòm sit-ups nan 2 minit
• Maksimòm pouse-ups nan 2 minit

Chak evènman yo bay nòt separeman. Yon nòt minimòm de 60 pwen nan chak evènman oblije pase (50 pwen pou chak evènman ki nesesè pou gradye Lame Debaz Fòmasyon). Ou ka kalkile nòt ou lè l sèvi avèk zouti sa a APFT kalkilatris nòt.

Anvan ou kòmanse Fòmasyon

Bagay ki pi enpòtan yo rekonèt anvan ou kòmanse fòmasyon pou APFT a se ke tès la se tou senpleman yon mezi zouti ki itilize pou evalye kapasite an jeneral. Si ou briye nan twa disiplin sa yo ( fòs anwo kò ak andirans, fòs nwayo ak andirans ak vitès kadyovaskilè ak andirans) li posib ke ou gen ekselan kapasite an jeneral epi yo byen prepare pou rigors yo nan konba.

Si, sepandan, objektif Fòm ou se senpleman yo pase APFT a, ou yo manke pwen an tout antye de tès la. Wi, ou ka fòme espesyalman pou fè byen nan tès la, epi sa a pral jeneralman vle di ou gen bon kapasite an jeneral, men li enpòtan yo gen yon baz solid nan sante total tou. Sante total gen ladan:

• Andirans kadyovaskilè
• Fòs nan misk ak andirans
• Blesi prevansyon
• Byen bon repo ak Recovery
• Bon Nitrisyon
• Bon fleksibilite
• Ideyal kò konpozisyon

Prepare pou APFT la

Prepare pou tès sa a kapasite ka senp oswa difisil, tou depann de nivo aktyèl ou kapasite. Si ou nan fòm ekselan, tou senpleman konsantre sou egzèsis yo egzamen espesifik pou yon mwa oswa de yo ta dwe ase nòt byen sou APFT la.

Si ou pa kounye a anfòm oswa anfòm nan yon sèl disiplin (naje, monte bisiklèt oswa leve pwa ) oswa ou gen yon bon zafè nan kò grès siplemantè a pèdi, ou pral bezwen kòmanse fòmasyon lontan anvan ou pran tès la Fòm Lame. Ou pral vle amelyore kapasite debaz jeneral ou an premye, ak Lè sa a, etwat nan sou zòn yo espesifik ke yo pral mezire pandan tès yo.

• Bati yon baz kadyovaskilè
  Li enpòtan pou fè egzèsis toujou epi gen ladan yo yon varyete egzèsis nan pwogram ou an. Ou bezwen gen fòs, andirans, vitès, ak pouvwa. Men, bati yon baz Fitness solid lè l sèvi avèk long, ralanti, sesyon fè egzèsis fiks se pwen an kòmanse si ou se jis kòmanse yon pwogram Fitness. Add antrennman fòmasyon kwa bay varyete ak amelyore kapasite jeneral ou jan ou bati andirans.

• Kòmanse yon woutin fòmasyon debaz fòs
  Si ou pa te fè anpil fòmasyon pwa nan tan lontan an ou pral bezwen kòmanse ak pi lejè pwa , plis reprezantan, ak bati gradyèlman sou tan. Yon woutin fòmasyon fòs senplifye ka tout sa ou bezwen pou de premye mwa yo jiskaske ou devlope fòs an jeneral.

Fòmasyon pou pase APFT a

Apre ou fin gen yon baz solid ak lajè-rive nan Fitness, pwochen etap la acing APFT ou a se bati espesifik kondisyon fizik nan zòn nan teste. Ajoute kouche nan pouse-ups ak sit-ups, ak lòt fòs debaz ak fòmasyon andirans nan antrennman ou se esansyèl.

Ki jan yo pase tès la Pouse-up

Pou pase tès la pouse-up, ou bezwen metrize teknik la pouse-up ak Lè sa a, pratik, pratik, pratik.

Ou ka ajoute yon varyete de pouse-up Styles nan woutin ou, tankou n bès pouse-ups, dyaman pouse-ups, plyometric pouse-ups, elatriye. Lè ou ranpli pouse-up antrennman ou, fini ak pi fasil pouse-ups sou ou jenou epi kontinye jiskaske ou pa ka fè okenn plis.

• Pouse-up Technique
• Kijan Pou Fè Plis Pouse-ups

Ki jan yo pase egzamen an sit-up

Yo nan lòd yo pase tès sit-up ou a, ou bezwen ekselan fòs nan vant ak fleksib anch ak andirans. Lè w fè anpil sit-ups se objektif ou, men ou ka jwenn la, ou ka vle ajoute yon varyete de ab ak nwayo egzèsis nan woutin fòmasyon sit-up ou. Sa ap ede ou devlope bon fòs nwayo jeneral ak andirans. Pratike chita-ups apre pwotokòl la APFT, osi byen ke planch, ogmante jenou , ak egzèsis oblik .

• Kijan Pou Fè Plis Sit-ups
• Nan vant ak Egzèsis debaz yo eseye

Ki jan yo pase egzamen an kouri

Si ou se nouvo nan kouri, kòmanse ak sa a Ki jan yo kòmanse ak pwogram kouri yo ka resevwa kò ou abitye nan aktivite a. Yon fwa ou kapab jog pou 30 minit, ou yo pare yo bati plis vitès ak pouvwa.

Pou amelyore tan de-mil ou kouri, ou ka enkòpore travay Sprint , fòmasyon entèval , oswa kouri "Nechèl" nan yon tras 400-mèt. Isit la se yon antrennman nechèl debaz ki pral fè ou pare pou tès la kouri de-mil.

• Èske sa a antrennman nan yon tras 400 mèt (m), de fwa nan yon semèn ak omwen twa jou ant antrennman.
• Chofe pa djògin pou de tour (800m)
• Kouri 1 janm (400m) nan vitès objektif ou
• Jog 800m
• Kouri 400m nan vitès objektif
• Kontinye pou 8 nap ( de mil )
• Apre yon sèten tan (chak de semèn) ogmante nap yo kouri nan vitès objektif ak diminye nap yo jogged, jiskaske ou ka kenbe vitès objektif ou pou tout de mil yo.

Egzèsis Konsèy Sekirite

Pandan w ap prepare pou APFT ou, dènye bagay ou bezwen se yon aksidan. Premye etap la nan anpeche blesi fòmasyon se peye atansyon sou kò ou ak nenpòt ki fè mal ak doulè ki vini sou byen vit oswa tou dousman:

• Aprann: Siy avètisman yo nan espò Blesi
• Aprann: Kijan Pou Trete Espò Blesi
• Konnen: Egzèsis pa ta dwe lakòz doulè

Pa swiv konsèy sa yo ak sijesyon yo, ou pral pi byen prepare yo pase APFT pwochen ou, san danje epi san aksidan.