Tès Cooper: Yon kouri 12-minit tcheke Fòm aerobic

Eseye sa a tès kapasite senp ki mezire kapasite aerobic ou

Te 12-minit kouri tès nan Fitness devlope pa Dr Ken Cooper nan lane 1968 kòm yon fason fasil mezire kapasite aerobic epi yo bay yon estimasyon de VO2 max pou pèsonèl militè yo. Tès la Cooper, kòm li la tou li te ye, toujou itilize jodi a kòm yon tès jaden pou detèmine kapasite aerobic.

Dr Cooper te jwenn ke gen yon korelasyon trè wo ant distans yon moun ka kouri (oswa mache) nan 12 minit ak valè VO2 max yo, ki mezire efikasite a ak ki yon moun ka itilize oksijèn pandan y ap fè egzèsis.

Tès sa a se toujou youn nan tès yo debaz Fitness itilize pa militè a, osi byen ke anpil antrenè ak antrenè yo detèmine kadyovaskilè Fitness ak swiv Fitness sou tan. Tès senp sa a pèmèt ou konpare andirans kadyovaskilè ou ak lòt moun ki gen laj ou ak sèks ou.

Ki andirans kadyovaskilè?

Nan espò, kadyovaskilè andirans refere a kapasite yon atlèt la soutni egzèsis pwolonje pou minit, èdtan, oswa menm jou. Tès andirans se yon fason pou mezire efikasite sistèm sikilasyon atlèt la ak sistèm respiratwa nan kap founi oksijèn nan misk yo k ap travay ak sipò aktivite fizik soutni.

Lè nou pale sou andirans, anjeneral nou refere a andirans aerobic. Egzèsis aerobic mande pou oksijèn ede rezèv enèji ki nesesè pou fè egzèsis. Objektif la nan fòmasyon andirans, lè sa a, se devlope ak amelyore sistèm kò yo ki pwodwi ak delivre enèji ki nesesè yo satisfè demand yo nan aktivite pwolonje.

Ki jan yo Fè tès la 12 minit kouri

Cooper 12 minit tès la kouri mande pou yo te teste moun nan kouri oswa mache osi lwen ke posib nan yon peryòd 12 minit. Objektif la nan tès la se mezire distans maksimòm ki kouvri pa moun nan pandan peryòd la 12 minit, epi anjeneral te pote soti sou yon tras kouri pa mete kòn nan divès distans yo ki ap pèmèt mezire distans la.

Yon kronomètr oblije asire ke moun nan ap kouri pou kantite kòrèk la nan tan.

• Sekirite Premye . Sa a se yon tès kapasite tès ak li rekòmande ke ou gen clearance doktè ou a anvan ou fè tès sa a sou pwòp ou yo.
• Ekipman . Ou pral bezwen yon revèy konnen lè 12 minit yo ap moute.
• Kote . Tès sa a fèt pou fèt sou yon tras ak distans byen klè make. Ou ka fè tès la sou yon tapi, men ou dwe asire w ke ou ogmante pant lan nan yon sèl degre simulation deyò kouri.
• Warm Up . Fè yon kout 10 a 15 minit chofe anvan ou fè nenpòt ki tès kapasite.
• Kouri oswa mache . Lè w ap chofe, ale. Kouri oswa mache osi lwen ke ou kapab nan 12 minit.
• Ekri distans ou . Ekri kantite total mil oswa kilomèt ou te vwayaje nan 12 minit.

Kalkile rezilta tès minit 12 min ou yo

Fason ki pi fasil yo ka resevwa rezilta tès ou a (nòt max VO2 ou) epi konpare tèt ou ak lòt moun ki gen laj ou ak sèks se avèk sa a Online 12 Minit tès rezilta calculators .

Kalkile estime VO2 Max ou

Pou kalkile estime rezilta VO2 Max ou a (nan ml / kg / min) itilize swa nan fòmil sa yo:

• Nan kilomèt : VO2max = (35.97 x mil) - 11.29.
• Nan kilomèt : VO2max = (22.351 x kilomèt) - 11.288

Konpare 12 minit kouri rezilta egzamen fizik ou a

Apre ou fin fè tès la, ou ka konpare rezilta ou yo nan nòm yo ak rekòmandasyon pou laj ou ak sèks ak tablo ki anba la a.

_Sous:

Cooper, KH (1968), "Yon mwayen pou evalye maksimòm absorption oksijèn," Journal of American Medical Association, 203: 201-204.

12 minit rezilta egzamen Fòm