Mezire nan Fòm aerobik ak maksimòm oksijèn Uptake
VO2 max, oswa maksimòm absorption oksijèn, se yon mezi komen ki lye nan andirans aerobic ke atlèt anpil itilize pou detèmine kapasite an jeneral yo. VO2 max se mezi kantite maksimòm oksijèn ke yon moun ka itilize pandan egzèsis entans, oswa maksimòm. Li mezire kòm mililit nan oksijèn yo itilize nan yon minit pou chak kilogram nan pwa kò (ml / kg / min).
Li se yon sèl faktè ki ka ede detèmine kapasite yon atlèt la fè fè egzèsis soutni.
VO2 maksimòm nòt yon atlèt jeneralman konsidere kòm fizyolojis egzèsis kòm youn nan pi bon endikatè kadyovaskilè atletik la ak andirans aerobic. Teyorikman, oksijèn an plis ou ka itilize pandan egzèsis wo nivo, plis adenosin triphosfat la (ATP) enèji ou ka pwodwi nan selil ou yo. Sa a se souvan ka a ak atlèt andirans elit, ki tipikman gen trè wo VO2 max valè.
VO2 max pa ta dwe konfonn ak papòt la laktat (LT) oswa papòt anaerobik (AT) , ki refere a pwen an pandan exhaustive, tout-soti fè egzèsis nan ki Laktat bati moute nan misk yo pandan egzèsis. Avèk fòmasyon apwopriye, atlèt yo souvan kapab sibstansyèlman ogmante AT yo epi fè egzèsis pi long nan yon entansite ki pi wo.
VO2 max diferan de VO2 pik nan sa pandan tès la pik VO2 sijè a bay yon efò maksimòm men li pa satisfè kritè yo nan VO2 max tès la.
Ki jan VO2 Max se mezi
Se egzak mezi VO2 max fè nan yon laboratwa espò pèfòmans. Se yon efò tout-soti ki fèt sou yon tapi oswa bisiklèt anba yon pwotokòl strik. Pwotokòl sa yo enplike ogmante espesifik nan vitès la ak entansite nan fè egzèsis la ak koleksyon ak mezi konsantrasyon nan volim ak oksijèn nan respire ak ekspirasyon lè.
Sa a detèmine konbyen oksijèn atlèt la ap itilize.
Yon konsomasyon oksijèn atlèt la leve nan yon relasyon lineyè ak entansite fè egzèsis-jiska yon pwen. Gen yon pwen espesifik nan ki oksijèn plato konsomasyon menm si entansite a egzèsis ogmante. Plato sa a make mak VO2. Li se yon pwen ki fè mal nan VO2 max tès kote atlèt la deplase soti nan metabolis aerobic metabolis anaerob . Soti nan la, li pa lontan anvan fatig nan misk fòs atlèt la yo sispann fè egzèsis.
Tès la anjeneral pran ant 10 ak 15 minit e li mande pou yon atlèt yo dwe konplètman repoze ak motive yo kenbe doulè nan tan ase jwenn vO2 vre li max.
VO2 max kapab tou estime nan yon varyete de pwotokòl, ki gen ladan tès la tapi Bruce . Sepandan, pa youn nan sa yo se kòm egzat tankou tès dirèk.
Èske ou ka amelyore Max VO2 ou a?
Rechèch montre ke byenke VO2 max gen yon eleman jenetik, li kapab tou ogmante nan fòmasyon. De metòd pou ogmante VO2 max gen ladan ogmante nan tou de volim fòmasyon ak entansite.
Rechèch tou endike ke mwens anfòm ou se, plis la ou ka ogmante max VO2 ou nan fòmasyon. An reyalite, ègzetisateur inisyal yo te kapab ogmante VO2 max pa 20 pousan nan fòmasyon apwopriye.
Fit atlèt gen yon tan pi rèd ogmante VO2 max yo, gen plis chans paske yo deja konsa tou pre potansyèl jenetik yo.
Akote de faktè jenetik, twa eleman lòt gen yon gwo enfliyans sou VO2 max:
- Laj: Malgre ke li varye anpil pa pwogram endividyèl ak fòmasyon, an jeneral, VO2 max se pi wo a nan laj 20 ak diminye prèske 30 pousan nan laj 65 an.
- Sèks : Anpil atlèt fanm elit gen pi wo valè VO2 max pase pifò gason. Men, paske nan diferans ki genyen nan gwosè kò ak konpozisyon, volim san, ak kontni emoglobin, VO2 max yon fanm nan se an jeneral sou 20 pousan pi ba pase max VO2 yon moun nan.
- Altitid : Paske gen mwens oksijèn nan altitid ki pi wo, yon atlèt jeneralman gen 5 pousan diminisyon nan rezilta max VO2 pou chak 5,000 pye ki te vin nan altitid.
Segondè ak Lows
VO2 max rezilta varye anpil. Mwayèn pou yon moun sedantèr se fèmen a 35 ml / kg / min. Atlèt andirans elit souvan mwayèn 70 ml / kg / min.
Youn nan pi wo anrejistre VO2 max rezilta yo (90 ml / kg / min) te sa yo ki nan yon skye kwa-peyi. VO2 max Sikse Lance Armstrong a te rapòte nan 85 ml / kg / min pandan pik li nan kondisyone.
Èske yon Segondè VO2 Max vle di pi bon pèfòmans atletik?
Pifò elit atlèt yo pral gen VO2 max valè byen sou 60ml / kg / min, nimewo sa a pou kont li se pa yon garanti nan pèfòmans elit. Yon gwo VO2 max ka endike potansyèl yon atlèt pou ekselan andirans aerobic, men anpil lòt faktè ka detèmine gayan an nan yon ras an patikilye.
Gen kèk nan faktè sa yo pou siksè atletik gen ladann fòmasyon pou fòmasyon , preparasyon sikolojik, fòmasyon papòt laktat, rès ak rekiperasyon , ak nitrisyon .
Valè pou VO2 Max
| VO2 Max Norms pou gason kòm Measire nan ml / kg / min | ||||||
| Laj | Trè pòv | Pòv | Fwa | Bon | Ekselan | Siperyè |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max Norms pou Fi kòm Measire nan ml / kg / min | ||||||
| Laj | Trè pòv | Pòv | Fwa | Bon | Ekselan | Siperyè |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Sous:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fizyoloji nan Sport ak Egzèsis . Champaign: Kinetik Imèn; 2012.