Pwodui ak boule enèji pou fè egzèsis
Kò ou itilize de kalite metabolis pandan egzèsis pou bay gaz ki nesesè pou misk ou yo. Aprann sou metabolis aerobic ak anaerob, ki jan yo travay, ak sa li vle di pou ou lè ou fè egzèsis.
Anaberob metabolis se kreyasyon an enèji nan konbisyon nan idrat kabòn nan absans la nan oksijèn. Sa rive lè poumon ou pa ka mete ase oksijèn nan san an pou kenbe ak demand misk ou yo pou enèji.
Li jeneralman yo itilize sèlman pou eklat kout nan aktivite, tankou lè ou ale pou yon Sprint lè kouri oswa monte bisiklèt oswa lè w ap leve pwa lou.
Lè gen ase oksijèn nan san an, glikoz ak glikojèn pa kapab konplètman kraze ak gaz kabonik ak dlo. Olye de sa, se asid laktik pwodui, sa ki ka bati nan misk yo ak degrade fonksyon nan misk.
Metabolis aerobic se fason kò ou kreye enèji nan combustion idrat kabòn, asid amine, ak grès nan prezans oksijèn. Konbisyon vle di boule, ki se poutèt sa yo rele sa bouji sik, grès, ak pwoteyin pou enèji. Metabolis aerobic yo itilize pou pwodiksyon an soutni nan enèji pou fè egzèsis ak lòt fonksyon kò. Men kèk egzanp sou egzèsis ki itilize metabolis aerobic enkli mache, kouri, oswa monte bisiklèt ak efò soutni.
Kò ou pral souvan chanje ant aerobic ak anaerobik metabolis pandan espò ak aktivite fè egzèsis ki egzije kout eklat nan Sprints kòm byen ke djògin soutni, tankou nan foutbòl, tenis, ak baskètbòl.
Definisyon Metabolis ak ki kote li rive
Metabolism refere a pwosesis yo kò ou sèvi ak kraze eleman nitritif, fòm konpoze selil yo ka itilize pou enèji, epi sèvi ak sa yo konpoze nan fonksyon gaz selilè. Kò ou sekrè anzim yo kraze manje nan sik, pwoteyin, ak grès. Lè sa a, chak selil nan kò ou ka pran sa yo nan epi sèvi ak yo nan pwosesis aerobic oswa anaerobik metabolik yo fòme Adenosine triphosfat (ATP) ki se gaz la yo itilize nan selil la.
Kalori ki soti nan manje yo boule nan fason sa a yo pwodwi enèji nan chak selil. Metabolis jeneral kò ou a gen ladan kontraksyon nan misk, respire, sikilasyon san, kenbe tanperati kò, dijere manje, elimine dechè, ak fonksyon nan sèvo a ak sistèm nève. Pousantaj nan ki ou boule kalori rele metabolik ou to.
Pandan egzèsis, ou pa sèlman ogmante metabolis nan misk ou, men tou nan sistèm respiratwa ou ak sikilasyon. Ou bezwen yon vitès pi vit nan respire ak batman kè delivre oksijèn ak eleman nitritif nan misk ou. Kò ou tou dwe travay pi rèd pou anpeche surchof, tankou nan swe.
Anaberob Metabolism vs Metabolism Aerobic
Anaberob metabolis se pa efikas tankou metabolis aerobic. Yon molekil nan glikoz ka sèlman pwodwi twa ATP molekil anba anaerobik metabolis, pandan y ap li pwodui 39 ak metabolis aerobic. ATP se sa ki konbist misk yo.
Anaberob metabolis ka sèlman sèvi ak glikoz ak glikojèn, pandan y ap metabolis aerobic ka tou kraze grès ak pwoteyin. Gwo kouraj nan fè egzèsis nan zòn anaerobik la ak nan zòn wouj la liy ak yon batman kè plis pase 85 pousan nan vitès maksimòm kè ou, sa pral lakòz nan itilize metabolis anaerobik gaz misk yo.
Pandan ke kò ou pral natirèlman itilize wout yo enèji ki pral pi byen jwenn travay la fè, ou gen yon chwa nan ki jan strenuously ou fè egzèsis. Pwogram fòmasyon pou espò diferan ak aktivite yo fèt pou yo itilize pi bon nan metabolis aerobic ak anaerob.
Ki jan Anaerobic metabolis ak asid laktik afekte ou pandan Egzèsis
Laktik asid se yon pa pwodwi nan glycolysis anaerobik ak metabolis anaerobik, tou de nan yo ki fèt pandan fè egzèsis difisil. Malgre ke asid laktik yo itilize kòm yon gaz pa kè a, yon kantite lajan twòp nan asid laktik nan misk skelèt ou ralanti kontraksyon, anpeche ou kenbe pèfòmans pik.
Lè misk ou sèvi ak metabolis anaerob, se asid laktik ki pwodui nan selil nan misk ou yo. Avèk egzèsis entansite modere, li kapab difize soti nan selil yo, men ak kontraksyon misk wotè li bati. Kòm ou bati plis ak plis asid laktik, misk ou boule epi yo fatige.
Anpil fwa, sa a se te santi nan aktivite tankou leve pwa, men ou ka rive jwenn li lè kouri oswa monte bisiklèt nan yon Sprint oswa difisil. Ou yo fòse yo tounen koupe ak ralanti konsa misk ou ka refè epi ki pèmèt asid laktik difize soti nan selil yo. Laktika asid se plis trete pa fwa a nan glikoz pou itilize pou gaz, ranpli sik la.
Isit la se kèk enfòmasyon itil sou fason metabolis anerobic afekte kò ou pandan egzèsis:
- Pwa leve ak lòt egzèsis fòs itilize metabolis anaerobik lè li bay efò difisil nan yon peryòd tan kout.
- Lè kouri oswa monte bisiklèt trè vit kò ou tounen nan metabolis anaerobik jwenn ase enèji.
- Sprinter 'misk yo sèvi ak metabolis anaerobik gaz misk yo pandan pete kout yo nan vitès.
- Anaberob metabolism pwodui asid laktik, sa ki ka konstwi nan misk yo nan pwen kote ou "santi boule a." Sa a sansasyon boule se yon efè segondè nòmal nan metabolis anaerob.
- Vit fib nan misk kontraksyon konte plis sou metabolis anaerobik pou kontraksyon rapid, men yo fatig pi vit osi byen.
- Avèk entèval wo entansite, ou ka vire yon egzèsis nòmalman aerobic tankou andirans kouri nan yon fè egzèsis anaerobic kòm metabolis anaerobik ki nesesè yon fwa ou depase 90 pousan nan maksimòm batman kè .
Ki jan yo Ralanti Buildup nan asid laktik
Ou ka amelyore pwen an ki asid laktik bati ak pwogram fòmasyon espesifik. Atlèt souvan itilize sa yo amelyore pèfòmans yo. Yo genyen ladan yo yon rejim nan entèval oswa fiks eta fòmasyon ki pral pote yo nan papòt Laktat yo. Li enpòtan tou pou gen rejim alimantè nan dwa pou misk ou yo byen-apwovizyone ak glikojèn pou gaz. Papòt la laktat anjeneral rive nan ant 50 pousan a 80 pousan nan max VO2 atlèt la (maksimòm absorption oksijèn). Nan elit atlèt li ka leve soti vivan menm pi lwen, sa ki pèmèt yo mete plis efò nan aktivite yo.
Detay yo de aerobic metabolis
Nan pwosesis la aerobic metabolik, kò imen an sèvi ak yon molekil glikoz yo pwodwi 36 adenosin triphosfat (ATP) molekil. ATP se sa ki konbist misk ou. Anaberob metabolis, ki te itilize pou kontraksyon nan misk wotè, sèlman pwodui de molekil ATP pou chak molekil glikoz, kidonk li se anpil mwens efikas.
Metabolis aerobic se yon pati nan respirasyon selilè ak enplike nan selil ou fè enèji nan glikoliz, sik la asid sik, ak elektwonik transpò / oksidatif fosforasyon. Gen chimi detaye ki enplike nan kòman kò a pwodui enèji pou fè egzèsis .
Ki jan kò ou itilize Aerobic metabolis
Kò a sèvi ak metabolis aerobic pou enèji pandan tout jounen an nan aktivite regilye gaz pa selil yo, misk, ak ògàn yo. Se poutèt sa ou gen yon to metabolik fondamantal , yon nivo nan boule kalori bezwen jis kenbe fonksyon yo kò nòmal, apa de aktivite fizik kalori boule. Yon kò k ap viv toujou boule kèk kalori, menm nan rès.
Metabolis aerobic tou se poukisa poumon ou absòbe oksijèn yo dwe pote pa emoglobin nan san an nan tisi ou yo. Se oksijèn nan itilize nan metabolis aerobic oksid idrat kabòn ak atòm yo oksijèn fini tache ak kabòn nan molekil la gaz kabonik ki elimine.
Byprodukte yo sèlman nan pwosesis la nan metabolis aerobic nan idrat kabòn se gaz kabonik ak dlo. Kò ou jere nan sa yo pa pwodwi-pa respire, swe ak pipi. Konpare ak metabolis anaerobik, ki pwodui asid laktik kòm byen, metabolis aerobic pwodui byproducts ki pi fasil yo retire nan kò a.
Poukisa ou vle itilize Metabolis nan fè egzèsis?
Yon fè egzèsis aerobic fè nan yon batman kè ki anba a 85 pousan nan vitès maksimòm kè ak pa itilize kontraksyon misk wotè. Kò ou se kapab kenbe yon kouran enèji konstan pa kraze idrat kabòn ak grès ak pwosesis aerobic metabolik.
Pandan egzèsis, lè l sèvi avèk metabolis aerobic pou rezilta enèji nan mwens doulè nan misk apre sa pase ak metabolis anaerob. Li se pwosesis la pwòp-boule san yo pa byproducts ki mennen nan doulè. Anaberob metabolis rezilta nan pwodwi asid laktik. Ou santi ou boule ak fatig byen vit jan li bati moute nan yon misk yo te kontrakte nan fòmasyon fòs. Li te tou mennen nan reta doulè misk aparisyon , doulè a ou santi ou jou kap vini an. Fòmasyon fòs, sote, ak Sprinting se fòm tipik nan fè egzèsis ki itilize pwosesis anaerobik metabolik.
Nan yon nivo modere-entansite nan fè egzèsis , ou se respire ase ak misk ou bezwen pou ATP se ralanti ak fiks ase ke ou ka kraze glikojèn nan glikoz ak mobilize ki estoke grès yo kraze pou enèji. Ou ka pran tou nan idrat kabòn ke kò a ka itilize anvan tout magazen yo ap apovri. Atlèt ki jwenn eksperyans sa a bonking oswa "frape miray la."
Men kèk egzanp sou, Egzèsis Aerobic
Egzèsis aerobic sèvi ak gwo gwoup nan misk yo fè aksyon yo menm pou omwen 10 minit nan yon moman. Sa a ogmante vitès kè ou ak pousantaj souf tankou kò ou delivre oksijèn ki nesesè nan misk ou a pou metabolis aerobic. Sa a bouji sik ak grès pou enèji.
Youn nan egzèsis yo aerobic ki pi fasil ap mache nan yon vitès anbarasan kote ou ka respire yon ti kras difisil men yo toujou kapab pale nan fraz plen. Yon antrennman mache aerobik nan 30 minit pa jou ka bay nivo rekòmande nan aktivite fizik ankouraje bon sante.
Kouri, monte bisiklèt, rowing, naje, ski kwa-peyi, ak machin ègzofi cardio tankou antrenè eliptik, stepik eskalye, koulwa, ak machin ski ka tout bay yon antrennman aerobic. Ou kapab tou jwi danse kòm yon aktivite aerobic. Aktivite sa yo ka nan swa modere-entansite a oswa zòn nan entansite-entansite yo epi yo dwe aerobic, toutotan batman kè ou pa ale pi wo a 85 pousan nan vitès maksimòm kè ou.
Pandan ke yoga ak tai chi sèvi ak aerobic metabolis, yo anjeneral pa ogmante vitès kè ou ase yo dwe konsidere kòm egzèsis modere-entansite aerobic.
Pèdi pwa ak metabolis aerobic
Si objektif ou se pèdi pwa nan fè egzèsis, metabolis aerobic se zanmi ou jan li pran grès soti nan selil yo grès ak boule li nan pwodwi enèji pou misk yo. Li te tou boule sik la ki disponib ak ki estoke (idrat kabòn) nan selil ou, kidonk nenpòt ki depase pa pral trete nan grès. Manje ke ou manje pral ranpli magazen enèji ki disponib ou yo. Si ou pa manje plis kalori pase ou boule, ou pa pral magazen manje kalori siplemantè tankou grès. Men, ou menm tou ou dwe sonje ke fè egzèsis pral bati nan misk, kidonk pandan y ap pèdi grès ou ka tou pran mas nan misk.
> Sous:
> Ki kantite aktivite fizik ou bezwen granmoun? Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Metabolism. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> Milyon F, Zagatto A, Barbieri R, et al. Enèji Sistèm kontribisyon nan egzamen an ki baze sou Anaerobic Sprint. Creole Journal of Medsin Espò . 2017; 38 (03): 226-232. fè: 10.1055 / s-0042-117722.
> Sib Kadyak ak Estimasyon Kantite pousantaj maksimòm. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.