Zòn nan anaerobik nan entansite fè egzèsis se 80% a 90% nan pousantaj maksimòm kè ou . Pousantaj kè bat pou chak minit pou rive nan zòn sa a varye selon laj ak nivo kapasite endividyèl. Nan nivo sa a egzèsis, ou ap respire trè difisil e li pa posib pale nan fraz konplè.
Pwononsyasyon: an -er-oh-bic zòn (noun)
Konnen tou kòm: zòn papòt
Misspellings komen: anobob, anobobik, anerobik
Anaerobik Egzèsis Zòn
Ka zòn sa a nan fè egzèsis wotè-entansite ka itilize yo bati kapasite kè / nan poumon ou. Nan zòn nan anaerobik, kò a boule plis kalori men sitou nan idrat kabòn olye ke grès. Nan 80-90% nan vitès maksimòm kè ou, 15% nan kalori ou boule nan zòn sa a se grès, 1% yo pwoteyin ak 85% se idrat kabòn.
Sistèm enèji anaobob yo opere san oksijèn (ki se siyifikasyon anaerobik an jeneral). Yo boule nan ATP ak Lè sa a, ale nan glycolysis anaerobik , lè l sèvi avèk glikoz ak glikojèn pou gaz ak yon byproduct nan Laktat. Kò a efase laktat kòm li pwodui li, men si w ap kreye plis pase ka otorize nan misk la ap egzèse, ou te rive nan papòt anaerobik ou. Egzèsis nan zòn anaerobik la li te ye kòm fòmasyon papòt Laktat , epi lè yo fè kòrèkteman se te panse pou mennen nan yon kapasite tolerans ki pi wo yo.
Se lactate a nan santi l santi tankou misk boule ak fatig nan misk.
Pou yon atlèt andirans, si ou ka ogmante papòt Laktat ou, sa vle di andirans ou ap amelyore epi ou pral kapab goumen fatig pi byen.
Zòn sa a entansite amelyore VO2 maksimòm (kantite lajan ki pi wo nan oksijèn yon moun ka konsome pandan egzèsis). Sa a mennen nan yon kè amelyore kè / poumon cardiorespiratory sistèm.
Entèval ak Tempo Fòmasyon nan Zòn anaerobik
Se zòn anaerobik anjeneral rive nan egzèsis entansite tankou kouri, monte bisiklèt oswa naje nan gwo vitès. Li difisil pou rive nan zòn sa a nan mache pou kont li, byenke racewalkers ka reyalize li. Sa a ka fè nan fòmasyon entèval ak eklat nan entansite segondè altène ak aktivite mwens entans, tankou ak mache / kouri entèval.
Limit antrennman vini nan de varyete, swa yon antrennman leta fiks nan pousantaj kè segondè nan tout oswa entèval nan pi wo ak pi ba efò. Premye a se yon antrennman tèmpo, kote apre yon chofaj ou ogmante vitès ou jiskaske ou se pi wo a 80% nan maksimòm lan nan batman kè epi rete nan nivo sa a pou 20 minit oswa plis anvan yon fre desann.
Dezyèm antrennman piki antrennman an gen pi kout entèval nan zòn anaerobik la. Yon antrennman sa yo ta dwe premye chofe, Lè sa a, vitès jiska zòn nan anaerobik pou uit minit, ralanti tounen nan yon vitès fasil pou yon minit, vitès tounen moute nan zòn nan anaerobik, epi repete twa a kat fwa.
Anaerobik Egzèsis
Vit fib nan misk kontraksyon konte sou sistèm enèji anaerobik. Nan fòmasyon fòs, sote ak sprinting misk sa yo yo te itilize. Eklat yo nan aktivite nan misk yo pa lontan ase yo ogmante vitès la kè, men yo itilize sistèm enèji anaerobik misk yo.