Rayi santi koupab sou sote antrennman ou a? Li fasil yo santi yo fason sa a lè nou itilize eskiz yo abityèl tankou yo te twò fatige oswa twò okipe, twò grangou oswa jis pa motive . Moun sa yo ki toujou sanble tankou bon eskiz nan moman an, men koupab la anjeneral kòmanse trennen sou vant nan yon ti tan apre desizyon ou a sote antrennman ou . Ou santi ou koupab paske ou konnen sa yo eskiz jis pa pas temwayaj. Apre yo tout, gen anpil moun ki fè egzèsis kounye a ki moun ki jere nan travay alantou obstak sa yo menm.
Se konsa, ki gen la tout tan yon tan lè ou ta dwe sote antrennman ou a? Yon tan lè ou ka fè sa koupab-gratis? Absoliman.
1 - Ou malad
Lè ou malad se yon eskiz gwo sote antrennman ou, espesyalman lè ou:
- Fè yon lafyèv. Tanperati kò ou deja twò wo ak egzèsis pral sèlman fè li vin pi mal. Plus, yon lafyèv se yon siy ke kò ou ap goumen yon maladi epi li bezwen tout enèji ou fè sa.
- Fè yon gwo twou san fon, tous Hacking. Egzèsis ka irite pwoblèm nan, espesyalman si ou fè Cardio oswa kèk lòt aktivite ki ogmante vitès kè ou ak respirasyon.
- Dezidratasyon ak fatig. Ou konnen ki jan doktè ou toujou di ou bwè anpil likid lè w malad? Se paske ou souvan pèdi dlo lè w ap malad lè ou touse, etènye ak swe yon lafyèv. Se pa sèlman ap fè egzèsis santi terib lè w ap dezidrate, li pral vòlè menm plis presye likid nan kò ou.
- Anjeneral santi anpeche. Pafwa ou pa gen anpil sentòm ankò, men ou jis pa santi bon. Sa ka yon siy w ap desann ak yon bagay ak yon antrennman segondè-entansite ta ka diminye sistèm iminitè ou menm plis, ki fè ou plis vilnerab a vin malad.
Si enèji ou se bon ak sentòm ou yo pi wo a kou a, yon antrennman limyè oswa modere ka aktyèlman fè ou santi ou pi byen, men se pa santi move si ou sote li. Pafwa ou pi bon pran yon jou repo.
2 - Ou se konsa fè mal, ou bezwen yon teknik pou jwenn soti nan kabann
Si ou te janm depase li nan pwen nan paralizi tou pre jou kap vini an, ou konnen santi a. Menm woule sou nan kabann ka lakòz yon kriz plen-kò ak ou pa menm vle panse sou sa k ap pase lè ou eseye aktyèlman ap resevwa leve.
Ou ka atann yon sèten kantite doulè nenpòt ki lè ou eseye yon bagay nouvo oswa tounen vin fè egzèsis apre yon repo, men ou pa ta dwe konsa fè mal ke ou ka apèn leve yon bwòs dan, ni ou ta dwe fè mal chak jou .
Si ou se ki fè mal, mwen pwobableman pa gen konvenk ou pran yon jou repo, men ègzèrsizeur Hardcore souvan bezwen yon rapèl ke pafwa rès se bagay ki pi bon ou ka fè, espesyalman si:
- Ou gen limit kantite mouvman .
- Misk ou fè mal touche.
- Li fè m mal pou yo avanse.
Ou ka menm jwenn ke doulè a vin pi mal otou dezyèm jou a apre antrennman ou. Si sa rive, ekspè jeneralman rekòmande rès oswa ke ou antrennman nan yon entansite pi ba pou 1-2 jou. Ou kapab tou fè egzèsis ki pa enplike misk yo fè mal si ou reyèlman vle jwenn kèk kalite egzèsis nan.
3 - Doktè ou te di sa
Lè ou wè doktè ou, kite l konnen li gen kèk kesyon espesifik sou sitiyasyon ou tankou:
- Èske mwen ka toujou antrennman si mwen evite itilize zòn ki andomaje oswa rete nan yon entansite ki ba?
- Ki sa ki egzèsis oswa aktivite mwen ta dwe evite?
- Èske gen nenpòt egzèsis ki ka ede sitiyasyon mwen an?
- Ki misyon espesifik mwen ta dwe evite fè?
- Èske yo pral ede terapi fizik la?
Kliyan mwen yo souvan pran kopi antrennman nou an pou doktè a ka ale sou yo epi yo bay oke la. Men, si doktè ou di pa gen okenn egzèsis, pa gen pwoblèm konbyen kesyon ou mande, gen nan pwobableman yon rezon trè bon yo swiv konsèy sa.
4 - Ou grangou
Èske ou ka vrèman swe soti toksin yo apre yon nwit nan bwè? Malerezman, sa ta ka yon non. Kò ou gen yon sistèm trè sofistike pou debarase de toksin epi li tipikman enplike nan fwa ou retire sa yo toksin ak pou elimine pou yo nan fatra.
Swe pa reyèlman debarase m de anyen. An reyalite, pwen an nan swe se fre ou koupe, pa ede ou debarase m de angove ou. Pwoblèm nan ak yon angove se ke w ap:
- Dezidrate: Si ou bwè yon anpil yè swa, elektwolit ou yo soti nan whack, kite ou cheche. Yon antrennman pral sèlman dezidrate ou menm plis, ki pral fè ou santi ou vin pi mal.
- Maladwa: ègzèrsizeur grangou yo se ègzèrsizeur maladwa, kite ou vilnerab a blesi oswa jis yon moman jimnastik anbarasan . Pa kite sa ou dwe.
- Malad: Sa santi move dehydrated ka lakòz tou fatig, vomisman, ak dyare, sa ki ka sèlman dezidrate ou menm plis.
Pou rete idrate pandan egzèsis , ou bezwen kòmanse soti sou pye a dwat, ki vle di sou 2 gwo linèt nan dlo yon koup la èdtan anvan ou fè egzèsis ak Lè sa a, 8 a 10 ons anvan antrennman ou ak Lè sa a, nan tout. Ou ap pwobableman bezwen menm plis pase sa si ou reyèlman mare yon sèl sou.
5 - Ou se dòmi anpeche
Si ou se yon egzèsis dòmi-anpeche ou te pwobableman itilize fè egzèsis, ansanm ak charj nan kafeyin , ranfòse enèji ou. Sa a oke kounye a epi Lè sa a, men, si w ap fè eksperyans alontèm dòmi privasyon, sa yo antrennman yo, se sèlman yon bann èd tan pou yon pwoblèm ki pi grav.
Lè w ap kwonik dòmi prive, ou fè eksperyans:
- Pèt pèfòmans: Deprivasyon dòmi ka gen yon efè malere sou pèfòmans ou. Reflèks ou yo se ralanti, kòm se tan reyaksyon ou konsa lè ou lage iPod ou a sou yon senti tapi deplase, kapasite ou nan trape li anvan ou vwayaj sou li epi li tonbe anpil redwi.
- Difikilte pou konsantre: Menm egzèsis egzèsis egzije pou omwen yon ti pati nan atansyon ou a kenbe ou soti nan blese tèt ou. Si w ap dòmi anpeche, li nan menm pi rèd yo peye atansyon, kite ou vilnerab a aksidan ak jis jeneralman fè yon bagay estipid.
- Ak, doulè, ak fatig: Lè ou pa jwenn ase dòmi, ki ka aktyèlman fè kò ou fè mal. Egzèsis pa pral fè w santi w pi byen.
Pafwa, ou reyèlman bezwen dòmi plis pase ou bezwen fè egzèsis.
Sous:
Nielsen, H. Egzèsis ak Iminite .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed Insect nan misk. Espò Medsin. 2003; 33 (2): 145-164.