Li lè pou fini eskiz yo
Èske ou twò okipe fè egzèsis? Oswa petèt ou jwenn li twò raz oswa konfizyon? Si se konsa, ou pa poukont ou. Etid yo montre ke 60% nan granmoun Ameriken pa jwenn kantite lajan an rekòmande nan aktivite fizik, ak plis pase 25% nan granmoun yo pa aktif nan tout. Estatistik sa yo reflete lefèt ke anpil nan nou tou senpleman pa fè egzèsis. Ki sa ki nan eskiz ou a?
10. Ou reyèlman rayi nan fè egzèsis
Jwi egzèsis ka sanble enposib, men li ka fè.
Prèske nenpòt egzèsis ka santi difisil nan premye men, ak kèk pratik ak konsistans, kò ou vin pi fò epi ou ka menm kòmanse renmen li. Chwazi yon bagay ki adapte pèsonalite ou ak fòm, tankou:
- Fòm Gwoup - Si ou renmen fè egzèsis sosyal , pi jimnmi ofri yon varyete ak tout bagay soti nan bondi ak kickboxing sikwi ak fòmasyon fòs.
- Jwe Jwèt - Jwèt tankou EA espò aktif pou wii oswa wii Fit Plus yo se gwo pou pran plezi pandan w ap fè egzèsis.
- ExerciseTV - Founisè kab anpil ofri ExerciseTV, yon estasyon ki ofri antrennman nenpòt lè ou renmen.
- Videyo Egzèsis - Ou ka fè egzèsis nenpòt ki lè ak videyo dwa nan pwòp chanm k ap viv ou. Tcheke bibliyotèk lokal ou a oswa magazen videyo lokasyon ou vizite DVD dijital total pou videyo ou ka bay lòd sou entènèt.
- Fè egzèsis nan kay la - Eseye antrennman kay sa yo ak ekipman pwòp ou a oswa sèvi ak boutèy dlo oswa ti lèt yo kòm pwa. Travay siplemantè difisil nan kèk travay lap fè tankou fèy raking, nèj peloton oswa bale boule plis kalori.
- Fòm Apps - Si ou gen yon ifon oswa lòt smartphone, yon varyete apps Fitness ka vire l 'nan antrenè trè pwòp pèsonèl ou.
9. Ou te eseye Egzèsis men ou Kenbe Kite
Moun yo souvan kite k ap travay deyò pou yon varyete de rezon:
- Fè twòp twò bonè - Ale nan pa gen okenn egzèsis a 7 jou nan jimnastik la mare yo kite ou fin itilize ak boule deyò.
- Konfizyon - Si ou pa sèten ki jan yo kòmanse, ou ka chwazi egzèsis o aza, mande si w ap resevwa menm yon antrennman desan.
- Annwi - Machin nan tapi ak lòt ofri antrennman gwo, men mache oswa pedaling nan okenn kote ka jwenn fin vye granmoun vit . Ou ka mande: Èske mwen reyèlman dwe fè sa chak jou pou tout rès lavi mwen an?
- Sans - Soreness se nòmal lè ou se yon debutan, men ou ta dwe kapab fonksyone. Si ou pa ka leve tèt ou sou zòrye a nan denmen, ou pa ka frisonen nan antrennman ankò.
Si w ap vin tante l 'kite fimen, sa se yon bon siy ou bezwen fè kèk chanjman nan woutin ou. Gen kèk ide:
- Travay ak yon antrenè - Yon antrenè ki gen eksperyans ka vire yon antrennman medyòk nan yon efikas, woutin enteresan.
- Melanje li moute - Eseye diferan kalite fòmasyon kenbe bagay sa yo enteresan, tankou fòmasyon sikwi, kettlebells entèval segondè entansite .
- Chanje antrennman ou - Regilyèman chanje fòs ou ak antrennman Cardio pral kenbe bagay ki enteresan epi ede w evite plato .
- Evite sote antrennman ou - Mande tèt ou yon kèk kesyon enpòtan chak fwa w ap tante sote antrennman ou.
8. Ou pa ka peye yon manm Gym
Pa gen rezon ki fè ou gen rantre nan yon jimnastik fè egzèsis, men gen opsyon plis abòdab tankou YMCA oswa sant kominotè lokal yo.
Plis fason pou konsève pou lajan :
- Mache oswa kouri - Tout sa ou bezwen se yon pè bon nan soulye pou yon antrennman senp, aksesib.
- Achte ekipman milti-itilize - Yon boul fè egzèsis kapab itilize pou travay debaz, fòmasyon pwa , e menm antrennman Cardio. Altèr yo souvan chè epi yo ka itilize pou tout kò a.
- Egzèsis nan kay la - Sèvi ak videyo , fè moute woutin pwòp ou a oswa jis mete sou kèk mizik epi pou yo jwenn deplase.
- Jwenn resous gratis - Entènèt la se yon gwo sous pou antrennman ak pwogram pèdi pwa ak bibliyotèk ou se yon resous ekselan pou eseye videyo antrennman oswa jwenn liv sou fè egzèsis.
- Eseye pa gen antrennman ekipman - Ou ka jwenn yon antrennman gwo san okenn ekipman, jis lè l sèvi avèk pwòp kò ou.
7. Ou pa wè okenn chanjman nan kò ou
Pa pèdi pwa vit ase? Malerezman, se vre pou tout moun. Ou pa mete pwa sou lannwit lan epi li pa pral soti nan byen vit swa. Yon fwa ou kòmanse fè egzèsis, bay tan kò ou reyaji. Li te kapab pran jiska 12 semèn anvan ou kòmanse wè gwo chanjman , kidonk asire w ke ou mete objektif reyalis reyalis epi konsantre sou benefis yo anpil nan fè egzèsis. Li ede tou konprann kijan pèdi pwa reyèlman travay.
6. Ou pa konnen ki jan fè egzèsis
Sa a se yon eskiz popilè, men li pa pral vole ki sa ki ak richès nan enfòmasyon nan dwa ou yo. Eseye travay ak yon antrenè pèsonèl oswa itilize youn nan pwogram nan Fitness gratis ak pèdi pwa ki anba a yo kòmanse:
5. Ou vle fè egzèsis, men ou dwe pran swen timoun yo ak fanmi yo
Ou pa bezwen neglije fanmi ou anfòm nan egzèsis. Swen soti tan antrennman pa pral sèlman ba ou enèji a ou bezwen pou yon orè ki okipe, li montre timoun ou yo sa li vle di yo dwe an sante. Gen kèk ide:
- Antre nan yon klib sante ki gen yon sant gadri.
- Fè videyo egzèsis pandan y ap timoun yo dòmi oswa pandan w ap tann pou dine kwit manje.
- Si yo fin vye granmoun ase, gen timoun yo patisipe nan woutin ou pa leve pwa piti anpil, konte repetisyon ou, oswa pran yo avèk ou sou mache chak jou ou.
- Jwenn aktivite timoun yo ap jwi.
4. Ou pa ka wè yo rete motive pou kontinye travay deyò
Si ou fatige oswa ensiste, li difisil kenbe ale ak antrennman ou. Sepandan, rete tann yo santi yo motive fè egzèsis ka aktyèlman byen tounen mal. Motivasyon se yon bagay ou dwe travay nan chak jou:
- Aprann sou rezon ki fè ou pa motive pou egzèse fason ou ka ogmante motivasyon ou.
- Sonje objektif ou - Mete objektif pèdi pwa rezonab epi raple tèt ou yo chak jou.
- Rekonèt tèt ou - Chak fwa ou rive nan yon objektif, si li nan ranpli antrennman ou pou semèn nan, pèdi pwa oswa ki gen plis enèji, rekonpanse tèt ou ak yon bagay ou vrèman jwi. Yon masaj, yon playlist fè egzèsis nouvo, nouvo soulye kouri oswa yon lannwit trankil lekti liv ou pi renmen.
- Aprann kijan lòt moun rete motive.
- Fè l 'yon chanjman fòm - Konsantre sou trete kò ou byen ak fè egzèsis ak manje nourisan kapab kenbe ou motive, menm si pèt nan pwa se ralanti.
3. Egzèsis HURTS!
Ou pa bezwen blese tèt ou pou rekipere benefis egzèsis yo. Gen kèk konsèy pou fè li pi alèz:
- Fasilite nan li - Kòmanse ak yon kèk jou nan Cardio modere (tankou mache) ak yon antrennman fòs debaz yo bati andirans ak fòs.
- Rete nan zòn kè kè ou a - Ou ta dwe kapab pote sou yon konvèsasyon si w ap travay nan yon entansite modere .
- Kòmanse limyè ak pwa ou - Lè li rive fòmasyon pwa, ta dwe gen efò ki enplike depi tisi kò mèg sèlman ap grandi lè ou defi tèt ou. Lè w ap jis kòmanse soti, nenpòt ki pwa ou leve a se yon defi, se konsa konsantre plis sou fòm bon epi ogmante pwa ou yon fwa ou te metrize egzèsis yo.
- Pran jou rès siplemantè yo - Si w ap siplemantè fè mal oswa fin itilize, pran randevou jou repo siplemantè pou pèmèt kò ou lè li bezwen pou repare ak refè.
Aprann plis sou simonte laperèz fè egzèsis ou .
2. Ou pa ka fè Angajman pou baton nan yon woutin Egzèsis
Lè ou gade nan egzèsis nan tèm long la (sètadi, ke ou gen fè egzèsis sou yon baz chak jou pou tout tan), li kapab akablan. Sepandan, ou pa bezwen chanje lavi ou lannwit lan. Gen kèk konsèy pou rete angaje nan antrennman ou:
- Kòmanse ak ti objektif - Li pi fasil pou w batize ak egzèsis lè objektif ou se mache yon siplemantè 10 minit chak jou oswa leve byen bonè pou yon antrennman yoga kout.
- Planifye davans - Planifye antrennman ou yo ak prepare yo pou yo devan yo nan tan pou ou pa ap tante sote yo.
- Fè egzèsis yon priyorite - Èske egzèsis reyèlman enpòtan pou ou oswa èske ou jis vle li yo dwe ye? Lè n ap kalkile ki sa ou reyèlman vle ka ede ou fikse priyorite ou.
- Bliye pèdi pwa - Li ka pi fasil pou komèt pou fè egzèsis si ou pa enkyete w sou rezilta yo.
1. Ou pa gen tan
Fizikman inaktif moun gen menm kantite tan lib tankou ègzèrsizeur, konsa ou ka chuck eskiz sa a. Men ki jan yo ka resevwa sot pase yon orè okipe:
- Orè tan egzèsis ou.
- Si ou pa ka jwenn yon plen 30 minit pandan jounen ou a, kraze li moute nan segman 10 oswa 15 minit. Tren antrennman yo se jis kòm efikas kòm antrennman kontinyèl .
- Sèvi ak chak trick nan liv la peze nan fè egzèsis. Leve yon kèk minit byen bonè epi pran yon ti mache byen kout , sèvi ak 15 minit nan lè manje midi ou a mache mach eskalye yo epi mache chen an oswa pwa leve apre travay.
- Kenbe yon kalandriye nan antrennman ou pou ou ka swiv pwogrè ou epi rete motive.
- Sonje ke fè egzèsis jenere enèji. Enèji an plis ou genyen, plis ou pral jwenn fè chak jou.