Kò Pè Egzèsis
Pifò nan nou konnen ke fòmasyon fòs enpòtan pou boule grès ak bati misk fò ak zo, men nou souvan timid lwen travay pwa paske nou pa gen ekipman nan dwa.
Altèr, barbells, ak lòt zouti ka ajoute entansite nan antrennman, men ou pa bezwen gen ekipman chè yo ka resevwa yon antrennman gwo. Genyen yon varyete fason pou travay kò ou ki pa gen okenn ekipman ki nesesè.
Konsomasyon nan Les nan Kò pwa antrennman
Bagay la gwo sou antrennman bodyweight se ke ou ka fè yo nenpòt kote: Nan kay la , nan travay , nan yon chanm otèl oswa chanm envite manman-an-lwa ou a. Tout sa ou bezwen se kèk minit nan tan ak yon ide kèk pou antrennman ou.
Enkonvenyans nan fòmasyon ki pa gen okenn pwa ajoute se ke li pafwa difisil yo defi kò ou, epi, si ou pa janm jwenn nenpòt ki ekipman, li difisil yo pwogrese.
Avèk pwa kò ou kòm rezistans sèlman ou, wout la sèlman ou ka pwogrè se jwenn plis pwa, ki pwobableman se pa yon opsyon. Toujou, yon bagay toujou pi bon pase anyen e gen fason pou fè egzèsis yo pi difisil.
Konsèy pou jwenn pi fò a nan antrennman kò pwa ou
Si ou pa ap itilize nenpòt ekipman, ou pral bezwen anplwaye kèk teknik fè antrennman ou difisil.
- Sèvi ak yon sèl pye nan yon tan. Eseye yon koupon pou chak janm oswa yon kare ki gen yon ti jan . Èske w gen sipòte tout pwa kò ou ak yon sèl janm pral ajoute plis rezistans nan fè egzèsis ou.
- Ale dousman. Pran 8-12 segonn pou konplete chak repetisyon. Sa ogmante tan ou anba tansyon , pandan l ajoute plis entansite nan egzèsis ou yo.
- Chanje tèmpo a . Yon lòt lide pou chanje tèmpo a se ajoute kèk pulsasyon nan fè egzèsis ou. Pou egzanp, koupi byen nan yon ban ak Lè sa a, fè 8 ti pulsasyon leve, li desann. Repete ke 8 fwa epi ou p ap bezwen okenn pwa pou santi boule a.
- Ogmante repetisyon ou yo. Pou egzanp, si ou te itilize pwa, ou ta ka fè 12 a 16 skwa. San yo pa pwa, ou ka ogmante reps yo nan 20 oswa 30 (oswa plis) fè moute pou mank de ajoute pwa.
- Fè egzèsis konpoze . Travay plis pase yon sèl nan misk gwoup nan yon tan se yon bon fason yo ka resevwa plis entansite soti nan egzèsis pwa kò ou. Bagay sa yo tankou skwa , lunges , ak pushups tonbe nan kategori sa.
- Eseye fòmasyon sikwi . Yon lòt fason yo kenbe entansite a leve se pa mete kanpe pwogram ou an nan yon style sikwi - Fè yon sèl egzèsis apre yon lòt ki pa gen okenn rès ant egzèsis. Eseye fè yon seri pushups ki te swiv pa yon seri lunges ak ou pral wè ki jan difisil ki se. Eseye sa a antrennman 10-minit kous antrennman kò.
El Cheapo Ekipman
Si ou vle itilize kèk kalite rezistans, men se pa vle depanse lajan sou ekipman, eseye lide sa yo:
- Boutèy dlo plen ak bwat soup bouche fè altèrn gwo.
- Ranpli yon chosèt fin vye granmoun ak sab oswa peni epi mare li nan fen an. Voila! Altèr pwòp ou yo.
- Si ou vwayaje, pran Gwoup Mizik rezistans avèk ou pou yon fason ki senp yo ajoute entansite san yo pa gen anpil ekipman.
- Sèvi ak eskalye ou pou bagay sa yo tankou pant, pushups, lunges ak plis ankò.