Kè kontan ti bebe a se yon fè egzèsis fasil souvan fè nan pilat ak klas yoga . Li se yon detire dou pou paralize yo, fant janm enteryè, ak enteryè arèt, yon fè egzèsis detant pou do a, epi li tou ouvè ranch yo, zepòl, ak nan kòf lestomak.
Nan yoga, ti bebe a kontan poze yo rele tou Ananda Balasana . Ala bon sa bon ti bebe se yon trete bèl bay tèt ou nenpòt lè. Li santi l espesyalman ap detann apre yon antrennman.
- Difikilte pou: Sa a se yon egzèsis fasil; li ka fèt pa débutan.
- Tan obligatwa: Ou pral bezwen sèlman 1 minit fè egzèsis sa a.
- Kontr: Si ou ansent oswa si ou gen yon aksidan jenou oswa aksidan kou, ou ka pa vle fè fè egzèsis ti bebe a kontan.
Ki sa ou bezwen fè Egzèsis ti bebe a kontan
Ou pral bezwen yon kabann fè egzèsis oswa yon fèm, sifas Matlasye. Ou ka vle sipòte kou ou ak yon ti pad, zòrye oswa ki kouvri dra. Ou ka fè egzèsis sa a nan kay la oswa nan estidyo an.
Ki jan fè Egzèsis ti bebe a kontan
- Kouche sou do ou epi jwenn yon pozisyon kolòn vètebral ki kote koub natirèl yo nan kolòn vètebral ou yo prezan, men se pa ekzajere.
- Pote jenou ou sou pwatrin ou. Kòm ou pote jenou ou leve, kenbe sipò anch ou mou pou janm ou vini, men ranch ou rete desann. Kenbe kolòn vètebral net ou ak tailbone ou sou kabann lan.
- Flex pye ou epi montre plant yo nan pye ou nan plafon an.
- Vlope premye de dwèt ou alantou gwo zòtèy ou yo epi rale dousman desann. Pye ou rete plat nan plafon an men ranch lage ou ki pèmèt jenou ou vin pi pre pwatrin ou jan ou rilaks.
Ou kapab tou pote men ou jiska deyò a nan pye a ak atrab pye a ozalantou vout la. Pran tan ou ak respire pwofondman . Jwi detire ki fasil nan paralize ou. Se pou do ou detann nan etaj la - pa pouse li desann, jis pèmèt li lage natirèlman. Fè yon ti bebe kontan.
Konsèy pou ti bebe a kontan
- Eseye kenbe poze ki genyen pou pye yo rete san patipri paralèl ak zepòl yo rete etabli sou etaj la.
- Si ou pa kapab kenbe pye ou, ou ka itilize yon kòd oswa fè egzèsis bann kenbe pye a, loupin li sou mitan an nan vout la.
- Aprann plis enfòmasyon sou divilge nan priz anch ak pilat jenou pli .
- Li enteresan sonje ke fondatè a Pilates, Jozèf pilat , te anpil enspire pa mouvman an nan ti bebe. Gen anpil yo aprann nan egzèsis sa a ki senp. Ou te pwobableman gade yon ti bebe pwan zòtèy li yo ak jwe avèk yo, petèt jalouzi ki senp mouvman ak sans nan sezi. Grabbing zòtèy ou tankou yon ti bebe fè nou tounen nan kolòn vètebral la fleksib nou te gen kòm yon ti bebe. Nan yoga, sa a se mouvman rekòmande pou soulajman nan estrès ak fatig, kalme ak sant ou.