Èske w te janm wè yon ti bebe nan ti bebe kontan poze? Li konplètman vre ke ti bebe renmen pozisyon sa a, asime li byen enstenktiv, epi gade bèl kontan sou li. Jiska ou te kòmanse yoga, pwobableman ou pa t 'eseye pozisyon sa a pou yon ti tan. Yon fwa ou kòmanse fè li, sepandan, li santi l konplètman natirèl ak bèl pè.
Pratike li nan fen yon sesyon yoga, petèt jis anvan savasana , pran avantaj de misk cho ou.
Si pwofesè ou envite ou pran nenpòt dènye poze anvan detant final ou, sa a se toujou yon bon chwa.
Kalite poze : Supine
Benefis : Rele ba tounen an, detire paralize yo ak glutes.
Enstriksyon
1. Kòmanse pa kouche sou do ou.
2. Bese jenou ou ak anbrase yo nan pwatrin ou.
3. Louvri jenou ou pi laj pase tors ou.
4. Reach alantou deyò a nan chak jenou ak men ou yo kenbe kwen an deyò nan chak pye. Kenbe bra anwo ou a konekte nan sipò zepòl ou.
5. Pile chak cheviy dirèkteman sou jenou a, se konsa ke shins ou yo pèpandikilè nan etaj la.
6. Flex pye ou.
7. Trase jenou ou nan direksyon etaj la ak men ou pandan w ap kenbe sakr ou plat sou kabann ou. Pye ou yo ka pouse yon ti kras nan men yo ofri yon ti jan nan rezistans. Koud ou pral koube soti nan chak bò.
Débutan 'Konsèy
1. Si ou pa ka alèz rive nan pye ou nan pozisyon sa a, eseye yon brasèl alantou chak asp.
2. Si li santi bon, ou ka wòch ki sòti bò kote yon ti kras.
3. Remake ke jenou ou yo pa trase nan pwatrin lan, men yo olye sou chak bò nan pwatrin ou, k ap deplase nan trou ou.
4. pa rale pye ou desann anpil ke bou ou a soti nan etaj la. Ou dwe frape yon balans ant kenbe sacrum ou desann ak deplase jenou ou nan direksyon etaj la.
Konsèy avanse
1. Diminye yon sèl pye nan yon tan soti nan bò la pandan y ap kenbe kenbe nan tou de pinga'w.
2. Pwolonje yon pye tout wout la nan etaj la soti nan devan ou. Flex pye ou ak laprès do a nan kwis ou nan kabann lan. Sa a se yon mwatye kè kontan ti bebe. Fè tou de bò yo.