Sèvi ak kouri pèdi pwa ak konsèy de Dean Karnazes
Ki jan lwen ou ta ale jwenn kò ou vle a? Si repons lan se 26.2 mil, Lè sa a, atik sa a se pou ou. Egzèsis Anpil sèvi ak fòmasyon maraton pou pèdi pwa. Men, kouri pèdi pwa pa toujou travay. Ou dwe konnen kijan pou pèdi pwa pandan fòmasyon si ou vle travèse liy lan fini ak yon mennaj, kò pi anfòm.
Èske Marathon pèdi pwa yon Lejann?
Ou ta ka sezi konnen ke maraton anpil nouvo pa pèdi nenpòt pwa pandan fòmasyon.
An reyalite, anpil moun aktyèlman pran pwa lè yo fòme pou yon maraton.
Yon egzanp pafè se Tara Parker-Pap ki te ekri sou lit pèdi pwa li nan "pèlen grès la" pou New York Times . Nan atik la, ekriven syans la décrit faktè yo anpil metabolik ak ormon ki antre nan jwe lè yon moun ki twò gwo oswa obèz ap eseye pèdi pwa. Atik la sijere ke pèdi pwa pèmanan ka enposib pou kèk moun . Kòm prèv, Tara Parker-Pap revele ke li "menm ranpli yon maraton" epi li toujou pa t 'kapab pèdi pwa.
Pandan ke anekdot nan maraton te etone anpil repòtè yo ki pita entèvyouve l 'sou kòmantè a, Parker Pap Marathon fòmasyon pèt pèdi pwa pa t' vini kòm yon sipriz anpil moun nan kominote a kouri, tèt mwen enkli. Se pa sèlman mwen te pran pwa pandan premye m 'twa maraton, men pifò nan ami fòmasyon mwen te fè kòm byen - menm si tout moun nan nou yo te eseye mens desann.
Se konsa, sa vle di ke li enposib pèdi pwa pandan fòmasyon maraton? Absoliman pa. Li tou senpleman vle di ke ou bezwen eksepsyonèlman konprandr nan plan fòmasyon ou.
Marathon Kouri pèdi pwa
Pèdi pwa pandan y ap kouri yon maraton se posib. Men, li difisil. Briyan kilomèt la pave apre mil fè ou grangou ak fatige.
Kisa pifò moun fè lè yo grangou e fatige? Yo kouche sou kanape a ak manje - ki finalman lakòz pran pwa. Kle nan pwa maraton fòmasyon se balanse nivo aktivite ou ak konsomasyon manje ou.
Pou aprann plis, mwen te pale ak ultra Marathon Dean Karnazes. Te atlèt la andirans ak otè vandu te rele youn nan mesye yo mens sou planèt la pa Fòm Gason an . Mwen te mande l pou l eksplike kijan yon nouvo kourè ta dwe antrene pou yo ka jwenn yon mèg, kò anfòm pou jou ras.
Ou panse ke kouri yon maraton kapab yon estrateji pèdi pwa rezonab?
Dean Karnazes: Wi, absoliman. An reyalite, si fè kòrèkteman, li se youn nan estrateji yo pèdi pwa ki pi efikas gen.
Si ou chwazi yo mete yon objektif pèdi pwa pou fòmasyon maraton ou a ki jan yo ta dwe fòmasyon ou diferan de pi estanda pwogram fòmasyon maraton?
Dean Karnazes: Anpil nan fòmasyon ou yo ta dwe fè nan sa yo rele "zòn nan boule grès" (apeprè defini kòm 60% -80% nan to batman kè ou). Kò ou ap itilize grès pou enèji nan seri sa a. Sepandan, se pa tout fòmasyon ou yo ta dwe fè nan ranje a grès boule, tankou kèk ta defann. Ou ta dwe tou enkòpore fòmasyon entansite . Vre, fè egzèsis nan nivo entansite ki pi wo a itilize sitou idrat kabòn pou gaz, men ou pral jwenn yon ogmantasyon metabolik te ajoute nan fòmasyon entansite sa a ki dire pandan tout jounen an.
Èske gen nenpòt konsèy espesifik oswa moso nan konsèy ke ou ta ofri pou kourè nouvo ki vle pèdi pwa nan ranpli yon maraton?
Dean Karnazes: Anpil moun tonbe nan pèlen an kwè ke paske yo te boule kalori adisyonèl pandan fòmasyon maraton yo, yo ka ogmante konsomasyon manje yo fè moute pou diferans lan. Kò ou ka byen refè san sa a konsomasyon adisyonèl ak konsèp la tout antye de pèdi pwa se kreye yon defisi kalori. Se konsa, fè fòmasyon an, men se pa manje plis pase ou nòmalman ta.
Ki sa ki nan bagay ki pi enpòtan ke kourè nouvo bezwen konnen sou kouri pèdi pwa?
Dean Karnazes: Restriksyon kalori se kle pèdi pwa a. Eseye matche ak kalori konsomasyon ak kantite kalori boule se rezon ki fè yo kache moun ki pèdi pèdi pwa menm lè fòmasyon pou yon maraton.
Fòmasyon pou yon maraton se yon akonplisman eksepsyonèl. Konplete kantite mil jou chak jou a malgre distraksyon nan chak jou yo pran andirans mantal, pwòp tèt ou disiplin, epi konsantre. Pèdi pwa mande pou yon efò ki idantik. Si ou chwazi pran sou tou de defi an menm tan an, ou te gen nan doub envestisman ou a wè rezilta yo. Men, règleman an se ekstraòdinè. Sèvi ak konsèy sa yo pandan fòmasyon maraton ou pou pèdi pwa ak yon pèfòmans fò sou jou ras.