Lè li rive swiv pèdi pwa, pi fò nan nou konte sou echèl la di nou si nou te pèdi oswa pran pwa. Men, kòm moun yo aprann vit, sa a se pa pi bon fason pou kenbe tras nan pwa ou. Yon echèl mezire tout bagay ki gen ladan misk, grès, zo, ak sa ou te manje oswa bwè jou sa a. Li pa di ou sa ou reyèlman bezwen konnen: konbyen grès ou genyen?
Konpozisyon kò
Konpozisyon kò se tou senpleman rapò a nan mas kò mèg nan mas kò grès. Twòp grès ka mennen nan pwoblèm sante tankou maladi kè, dyabèt, kolestewòl ak lòt kondisyon grav. Si ou kenbe grès nan kò ou nan yon nivo rezonab, ou pral an sante, epi, nan kou, mens.
Kò Grès Kategori pou Fi
- 10-12% - Esansyèl grès
- 14-20% - Nivo grès atletik
- 21-24% - Nivo Grès Fòm
- 25-31% - Nivo grès akseptab
- > 32% - obèz
Kò Grès Kategori pou Gason
- 2-4% - Esansyèl grès
- 6-13% - Nivo grès atletik
- 14-17% - Nivo Grès Fòm
- 18-25% - Nivo grès akseptab
- > 26% - Obese
Se konsa, ki jan ou jwenn ki sa kò ou grès se? Anba la a se metòd ki pi popilè pou konpozisyon kò tès.
Ki jan yo teste kò ou Grès
DEXA (doub enèji absorptiometri X-ray)
Se tès sa a itilize pou mezire dansite zo, men tou li mezire kantite grès pousantaj osi byen ke kote pifò nan grès ou se (tankou si ou pa t 'konnen).
Facts sou DEXA:
- DEXA sèvi ak yon scanner kò antye ak de diferan ba-dòz x-reyon li mas mas ak mou tisi mas.
- Li pran apeprè 10-20 minit pou fè yon eskanè kò
- Li bay yon wo degre de presizyon ak yon maj 2-3% nan erè.
- Sa a konsidere kòm yon estanda lò pou mezire kò grès ak dansite zo
- Li san doulè
Tcheke avèk doktè ou pou wè si sa a bon pou ou epi rele konpayi asirans ou an jan yo ka kouvri li. Pri a se anjeneral sou $ 100.
Idwostatik peze
Sa a se jis yon fason anpenpan nan di anba dlo peze. Tankou DEXA, tès sa a se youn nan yo pi egzak. Ki jan li fonksyone:
- Ou chita sou yon echèl andedan yon tank nan dlo ak kònen soti kòm anpil lè ke ou kapab
- Ou dunked anba dlo, kote ou kònen soti menm plis lè
- Depi grès se pi lejè pase dlo, plis grès la ou gen, plis la ou pral flote. Echèl la mezire pwa anba dlo pou evalye dansite kò.
- Marge nan erè a se alantou 2-3%, men presizyon an depann sou kantite lajan an nan lè ou ranvwaye. Ou gen soufle li tout soti oswa li pa pral kòm egzat.
- Sa a se yon fason difisil ki mezire grès nan kò depi li ka alèz e menm pè yo dwe dunked anba dlo ki pa gen okenn lè nan poumon yo fin vye granmoun.
Inivèsite Anpil ofri tès sa a pou anviwon $ 25- $ 50. Rele inivèsite lokal ou epi mande si yo ofri sa. Vag fizik ofri mobil idrostatik ki peze nan sid Kalifòni, Nevada, ak Arizona pou $ 49,95.
Konpa (aka, tès la Pinch)
Metòd sa a sèvi ak konpa ki mezire epesè po nan plizyè zòn nan kò ou. Ki jan li fonksyone:
- Yon ekspè pans po ou nan diferan zòn ak mezire yo ak konpa.
- Rezilta yo konekte nan yon fòmil pou detèmine kò grès ou.
- Se rezilta a ki baze sou lide a ke epesè nan grès anba po a reflete kò total grès.
- Li ka tankou egzat kòm metòd yo mansyone sou, men anjeneral se pa. Sa depann de konpetans nan tèsteur la nan separe grès ou nan misk ou ak jwenn tach yo dwa zongle.
- Rezilta yo kapab tou fose si ou pi gran (depi mouvman grès anndan ak laj) oswa si ou se nonwhite depi fòmil yo baze sou sijè blan.
- Sa a se youn nan fason ki pi aksesib yo tcheke kò grès ak se jeneralman san doulè.
Ou ka fè tès nan pifò klib sante ak inivèsite pou ti kras oswa ki pa koute. Ou kapab tou achte konpa ou, men mwen pa ta jwenn twò eksite sou rezilta yo ou jwenn. Si ou pa kalifye nan li, rezilta yo ka fason an. Toujou asire w ke ou jwenn moun nan menm nan tès kò ou grès depi rezilta yo ka varye soti nan tèsteur nan tèsteur. Ki kote yo jwenn konkonm gen anpil grès.
Bioelectrical enpedans
Sa a se youn nan metòd ki pi rapid nan grès kò tès lè l sèvi avèk yon echèl BIA.
- Sèvi ak yon echèl pòtatif oswa kanpe sou yon echèl BIA, yon siyal pase swa nan men nan men oswa pye nan pye.
- Pi vit siyal la vwayaje, misk la pi plis ou genyen.
- Rezilta yo baze sou lefèt ke dlo ap kondi elektrisite. Grès gen prèske pa gen okenn dlo pandan ke misk la se sou 70% dlo.
- Metòd sa a ka egzat (4% maj nan erè), men rezilta yo afekte pa hydrasyon, konsomasyon manje ak tanperati po. Si w ap dezidrate, kò ou grès pousantaj ap li pi wo pase sa li ye.
Sa a se yon fason fasil teste kò ou grès. Asire ou ke ou teste an menm tan an nan jou, de preferans premye bagay nan maten an anvan manje maten, men apre yon vè dlo.
Kò Mass Index
- BMI pran an kont pwa ou ak wotè, ba ou yon nimewo ke ou konpare ak yon tablo BMI.
- Li pa ba ou yon kò grès pousantaj men endike si w ap obèz oswa ki twò gwo. Pou egzanp, si BMI ou a se 22, sa pa vle di grès kò ou se 22%.
- Yon BMI ki mwens ke 18.5 endike anba vag
- Yon BMI nan 25 30 - konsidere kòm ki twò gwo
- Yon BMI ki gen plis pase 30 konsidere kòm obèz
- Kalkil sa a pa tankou egzat, menm jan li pa pran an kont laj oswa sèks. Yon moun miskilè ka gen yon BMI segondè ki pa reflete aktyèl kò konpozisyon
Li evidan, gen anpil metòd teste kò ou grès (ak anpil mwen pa t 'gen tan pale sou). Presizyon enpòtan, men tout metòd sa yo (si yo itilize kòrèkteman) ka mezire grès nan kò ki nan 2-5%. Tracking grès kò ou se pi bon fason pou asire w ke ou pèdi grès ak pran nan misk . Jis pa teste li twò souvan depi mezi kò grès yo pa montre ti chanjman. Chak 4-8 semèn ki pi bon.