Èske li tan pou redije objektif pèdi pwa ou yo?
Genyen yon enèji sèten ki vini ak yon nouvo ane, yon vag nan motivasyon ki nan tèlman fò, li konvenk nou ke sa a se ane a nou finalman pral pèdi pwa , jwenn sante , vin yon moun pi bon, kite fimen ak, nan kou , sove mond lan.
Mouvman vag mouvman sa a deplase rapidman, nou souvan plonje nan rezolisyon nòmal nou yo san rete pou mande tèt nou yon kesyon ki enpòtan anpil: Kisa mwen vle pou mwen menm ane sa a?
E pa sèlman ane sa a, chak ane? Kesyon nan pwochen se jis kòm enpòtan: Kouman pou mwen jwenn li? Anvan mete menm objektif yo fin vye granmoun pèdi pwa, fè ane sa a ou ap travay pou reyèl, chanjman ki dire lontan.
Ki sa ou reyèlman vle?
Pa gen anyen ki mal ak gen objektif la pèdi pwa. Pifò nan nou te ka kanpe pèdi yon liv kèk (oswa 10 ... oswa 20) e pa gen okenn dout nou ta tout gade epi santi w pi byen. Pwoblèm lan se, motivasyon an ki kondwi nou nan pèdi pwa, si li nan yon nouvo ane oswa jis yon nouvo sezon, inevitableman disparèt yon lòt bagay pran priyorite. Toudenkou, ki ankouraje entans yo wè echèl la desann ranplase pa lavi reyèl - Ale nan travay, trape timoun yo nan lekòl la, fè fas ak frèt la ou kenbe pandan fen semèn nan, ak sou sa.
Lide a nan pèdi pwa se jis sa - yon lide bèl ki bay manti yon kote nan tan kap vini an. Ou ka fè yon antrennman jodi a epi ou konnen ke kontribye nan objektif sa a nan lavni, men li difisil yo panse a sa ki antrennman ap ban nou kounye a .
Tout sa ou konnen se ke ou te fè li ak kò ou toujou sanble bèl anpil menm jan ou anvan ou te fè li.
Gen kèk verite olye enèvan sou pèdi pwa ki difisil yo fè fas a:
- Pwosesis la pèdi pwa se ralanti - Anjeneral pi dousman pase nou espere ak prèske toujou pi dousman pase nou vle li yo dwe. Lè rezilta nou yo pa mezire jiska tout sa ki difisil travay, ki pete nan motivasyon nou te santi nan 1 janvye disparèt pi vit pase yon etènye nan yon pòt ekran.
- Ou pa ka fè moute pou pèdi tan - Si ou te pase dènye 6 mwa yo nan yon komès egzèsis, vini tounen ak 7 jou nan antrennman de-èdtan se yon resèt pou doulè , kòkraze , aksidan ak yon grip entans nan fè egzèsis.
- Ou gen fè egzèsis plis pase ou panse - Li sa a twazyèm verite ki pi enpòtan an. Genyen yon sèten kantite egzèsis ou bezwen yo rive jwenn objektif ou, epi, pou pifò nan nou, li pi plis pase nou panse . Menm plis konfizyon se lefèt ke nou chak bezwen yon kantite lajan diferan nan fè egzèsis ki baze sou yon varyete de faktè - nivo Fòm, laj, sèks, jenetik, kalite kò, kò grès, pwa, rejim alimantè, fòm ak aliyman planetè, jis nan non kelke.
Verite sa yo difisil pou vale men, yon fwa ou konprann yo, li pi fasil yo anbrase pwosesis la pèdi pwa ki gen mwens kilpabilite ak fristrasyon ak plis plezi jan ou konsantre sou kote ou ye nan pwosesis la, pa kote ou vle yo oswa vle ou te . Rekonèt reyalite sa yo vle di ke:
- Ou dwe pasyan
- Ou dwe pran tan ou - Ti soulajman nan egzèsis vle di mete sou kote objektif la pèdi pwa vit ak konsantre plis sou bay kò ou, ak tèt ou, tan an yo bezwen jwenn pi fò.
- Ou gen eksperyans - Si ou pa te egzèse nan yon tan long (oswa tout tan tout tan), ou pa pral yo dwe pafè nan li soti nan yon sèl jou. Ou ka kòmanse yon pwogram sèlman nan reyalize li pa ap travay. Petèt orè a pa bon, petèt antrennman yo pa fè li pou ou, oswa petèt ou pa menm asire w poukisa yo pa ap travay. Pèmèt tan sa a nan eksperyans, evalye pwogram ou an epi fè chanjman ka koupe nan pwogrè pèdi pwa ou nan kout tèm, men mennen ou nan yon pwogram solid ou ka fè pou ane rive nan yon tèm long.
- Ou gen pou jwenn yon fason pou kenbe prale - Menm lè ou pa pèdi pwa ou lavi vin okipe . Menm lè ou pa santi tankou li oswa ou kòmanse san rete tèt ou . Kèlkeswa sa k ap pase nan tèt ou, lavi ou, kò ou, ou gen pou jwenn fason pou fè egzèsis nan tout sa.
Nouvo objektif - Nouvo Reyalite
Reflechi sou kesyon ki poze nan kòmansman atik sa a: Kisa mwen reyèlman vle pou tèt mwen ak ki jan mwen ka jwenn li? Pafwa, konnen ki sa ou bezwen fè pou rive nan objektif ou ka ede ou deside si objektif sa a se vrèman bon pou ou.
Avèk sa nan tèt ou, mwen te kreye twa 30 jou echantiyon pwogram echantiyon pou kapasite diferan ak objektif pèdi pwa.
Pwogram sa yo ofri yon snapshot nan yon pwogram egzèsis tipik sou kou a nan 30 jou. Pran yon gade nan chak moun epi mande tèt ou, ki youn ta travay pi byen pou mwen?
- Mwen vle fè sante - Sa a se yon bon kote pou kòmanse pou débutan, moun ki vini tounen soti nan yon lakun long oswa nenpòt moun ki vle fasilite nan fè egzèsis ak yon woutin ki senp. Gade pwogram 30 jou echantiyon egzèsis la pou mwen vle Healthy .
- Mwen vle evite pran pwa - Ou pa ka panse a anpeche pran pwa kòm yon objektif, men sa a se yon bon chwa si ou te plede kenbe moute ak nivo nan egzèsis ki nesesè pèdi pwa. Li se yon etap moute nan entansite ak frekans nan pwogram nan sante , se konsa kòmanse gen si ou se yon debutan. Gade 30-jou echantiyon egzèsis pwogram lan pou mwen vle anpeche pran pwa .
- Mwen vle pèdi pwa - Pwogram sa a mande pou tan ki pi, entansite, enèji ak efò. Ou ta ka vle kòmanse ak pwogram nan sante ak travay wout ou moute si ou se yon debutan. Al gade nan 30 jou pwogram egzèsis echantiyon an pou mwen vle pèdi pwa .
Pwogram sa yo fèt pou travay ansanm, si ou chwazi fè yo konsa. Chak moun bati sou yon sèl anvan an, ki pèmèt ou piti piti bati fòs ak andirans (pa sèlman nan kò ou, men nan tèt ou) pou w ap pare pou avanse pou pi jiska yon objektif ki pi enplike. Kenbe nan tèt ou, sa yo se sèlman echantiyon pwogram epi se pa tout antrennman oswa egzèsis ap travay pou tout moun. Ezite modifye antrennman yo, orè oswa egzèsis nan anfòm bezwen ou yo.
Yon lòt enpòtan enpòtan se ke pwogram sa yo asime ou ap fè okenn chanjman nan rejim alimantè ou yo kreye plis nan yon defisi kalori. Si ou manje mwens oswa yo swiv yon rejim alimantè, ou ka bezwen mwens fè egzèsis yo rive jwenn objektif ou.
Fè Chwa a
Ane sa a, ou gen yon chwa. Ou ka fè sa ou te toujou fè oswa ou ka fè yon bagay diferan. Kit li nan yon nouvo ane oswa tou senpleman yon nouvo jou, ou toujou gen chwa sa a, epi, menm pi bon, ou gen libète a reevaluasyon chwa ou a nenpòt ki lè. Ki sa ki travay jodi a pa ka travay demen. Rekonèt ke ak reponn a li ak solisyon, olye ke kikin tèt ou sou li, se premye etap la nan kreye chanjman ki dire lontan.