Verite a senp sou rive objektif ou
Si ou vle pèdi pwa, jwenn misk oswa ogmante andirans ou, li enpòtan yo tayè antrennman ou a anfòm objektif ou. Ki sanble evidan, men prèske tout moun ki kòmanse travay soti evantyèlman jwenn antouzyasm yo diminye kòm objektif yo jwenn pi lwen ak pi lwen ale. Yon fason pou evite bay moute sou fè egzèsis se asire w objektif ou yo reyalis e ke ou gen yon plan espesifik yo rive jwenn yo.
Objektif Fòm Komen
Repete neglije bwa nan objektif ou vle di ke swa objektif ou se soti nan rive oswa ke ou pa te byen kalkile sa pou fè pou rive nan li. Li ede gen yon lide klè sou sa ou vle ak Basics yo pou sa ki enplike nan jwenn li.
Pèdi Grès
Pèdi grès se pwobableman objektif ki pi komen nan jou sa yo, epi, nan li pi senp, enplike nan boule plis kalori pase ou manje. Si ou boule yon siplemantè 500 kalori pou chak jou, ou ta pèdi sou yon liv yon semèn. Ou pa ka chwazi kote ou pèdi grès - fòmasyon Spot pa travay paske kò ou trase enèji nan kò a tout lè ou fè egzèsis, pa sèlman nan zòn nan w ap fè egzèsis.
Pran nan misk
Pandan ke pèdi pwa se yon objektif komen, gen anpil moun ki gen pwoblèm pou kenbe pwa a sou. Nan ka sa a, objektif ou ta ka pran nan misk ki, kwè li oswa ou pa, ka menm jan difisil tankou pèdi pwa . Jwenn nan misk, tankou pèdi pwa, mande atansyon atansyon a antrennman ou ak rejim alimantè ou ak yon konsantre sou manje plis kalori pase w ap boule ak leve pwa lou.
Si ou leve pwa, ou ka bati nan misk, men si ou vle mete sou gwosè grav, ki egzije travay serye, kalori siplemantè ak angajman.
Espò Conditioning
Fòmasyon pou yon ras oswa yon espò souvan mande pou yon apwòch diferan pase si objektif ou te pèdi pwa oswa genyen nan misk. Konsantre prensipal ou yo ta dwe sou tou sa w ap fòme pou.
Si ou vle kouri yon maraton, èstime nan fòmasyon ou a pral enplike kouri. Si ou vle yo pi bon nan baskètbòl, fòmasyon ou ap panche nan direksyon pou so segondè entansite, mouvman lateral ak, nan kou, jwe baskètbòl. Kèlkeswa sa w ap fòme pou, ou pral anjeneral vle mete kwa-fòmasyon. Pou egzanp, ou ta ka leve pwa kenbe kò ou fò pou kouri oswa kwa-tren ak lòt aktivite yo sèvi ak kò ou nan yon fason diferan epi evite aksidan.
Sante
Pou ou kab vin an sante se pwobableman objektif la pi senp yo rive jwenn depi gen tòn de bagay sa yo ou ta ka fè dwa dezyèm sa a yo dwe an sante. Bwè kèk dlo, manje fwi, pran yon ti mache, elatriye Menm kèk minit nan fè egzèsis gen yon kantite benefis sante , gen kèk ou fè eksperyans imedyatman ak kèk ki ka rive sou tan. Aprann plis enfòmasyon sou jan pou w an sante .
- Kalkile BMR ou .
- Detèmine konbyen kalori ou boule pandan aktivite chak jou.
- Add # 1 ak # 2 yo ka resevwa kalori total ou, sètadi kantite kalori ou bezwen chak jou pou kenbe pwa ou ye kounye a.
- Diminye kantite lajan sa a pa apeprè 250 a 500 kalori, men evite pral pi ba pase apeprè 1200 kalori (depann sou wotè ou) pou ou pa fini mouri grangou kò ou.
- Ekri konbyen kalori ou manje ak konbyen ou boule chak jou. Si nimewo sa a pi wo pase kalori total ou, ou konnen ou bezwen diminye kalori yo ou manje ak / oswa ogmante egzèsis ou yo kreye yon defisi kalori.
Senp verite a
Pou pèdi yon liv, ou dwe boule apeprè 3500 kalori. Si ou boule yon total de 500 kalori ak fè egzèsis ak rejim alimantè chak jou, ou pral pèdi yon liv nan apeprè 7 jou.
Si w ap manje plis kalori pase w ap boule, ou bezwen swa antrennman plis, manje mwens oswa yon konbinezon de de la.
Egzanp:
Si BMR mwen se 1500 kalori epi mwen boule 500 kalori pandan y ap fè egzèsis, mwen bezwen 2000 kalori kenbe pwa mwen an kounye a. Pou pèdi yon liv yon semèn, mwen pral bezwen manje sou 1500 kalori yon jou ak boule 500 kalori yon jou ak Cardio ak fòmasyon pwa.
Konsèy rapid:
- Manje yon rejim ekilibre vle di ap resevwa tout eleman nitritif ou bezwen pou ke ou santi bon tout jounen an epi ou gen ase gaz pou antrennman ou.
- Kenbe tras de sa ou manje pral ede w evite ereuz goute ak manje lè ou pa vrèman grangou
- Rete idrate. Swaf pafwa prezante tèt li kòm doulè grangou.
- Yon antrennman konplè gen ladan fòmasyon fòs , egzèsis kadyovaskilè ak egzèsis fleksibilite.
- Si ou grangou pandan tout jounen an, ou swa pa manje ase oswa manje ou yo pa satisfè ou. Yon konbinezon de glusid, pwoteyin ak grès ap ede ou santi ou plen pou yon peryòd tan ki pi long.
1. Fè yon randevou avèk doktè ou pou w jwenn oke a pou w fè egzèsis.
2. Kòmanse fè egzèsis .
3. Sonje:
- Bay tèt ou anpil jou rekiperasyon pou ou pa boule deyò.
- Detire chak jou sèl. Pa diskite ... jis fè li.
- Fè aktif. Pa chita nan òdinatè w lan tout jounen an nan yon koma pwosesis koma. Leve kanpe epi mache nan chak 30 minit.
- Anboche yon antrenè pèsonèl si ou pa gen yon siy ki sa ou ap fè oswa si ou gen yon aksidan kwonik / kondisyon.
- Bwè dlo tout lajounen. Pa diskite ... jis fè li.
- Manje kèk fwi ak legim. Manje yo souvan. Manje yo. Pa diskite ... jis fè li.
- Rekonèt tèt ou pou yon travay byen fè ak rad sou nouvo, yon masaj oswa yon lannwit soti sou vil la.
- Fè fyè pou tèt ou paske yo te tèlman dousman.