Pa sèlman pou pèdi pwa
Cardio fè egzèsis tèt rekòmandasyon yo pou kondisyon fizik, sante, ak kalori boule. Men, ou ka toujou konfonn sou kantite lajan ou bezwen ak tout benefis ki genyen nan fè egzèsis kadyovaskilè.
Gid yo pibliye pa Kolèj Ameriken pou Medsin Espò sijere 30 minit nan egzèsis entansite modere senk jou nan yon semèn, oswa wotè Cardio 20 minit yon jou, twa jou nan yon semèn.
Pou pèdi pwa, yo di ou ka bezwen menm plis (jiska 60 a 90 minit) depann sou rejim alimantè ou ak lòt aktivite.
Li difisil kenbe tout règleman sa yo dwat men, bon nouvèl la se ke ou pa bezwen. Pafwa li pi bon yo bliye règleman yo epi pou yo jwenn tounen nan Basics-Cardio se pa sèlman pou pèdi pwa.
Kadav yo te fè deplase
Si ou gen yon travay sedantèr, reflechi sou ki jan kò ou santi l nan fen jounen an. Ou gen misk sere, yon do doulè, oswa santi ou fin itilize menm si ou pa te fè anyen fizik? Petèt zepòl ou boule soti nan tansyon ak tèt ou fè m mal nan fikse nan yon ekran òdinatè pou twò lontan.
Koulye a, panse sou fason kò ou santi l apre yon antrennman. Si ou fè li dwat, misk ou yo cho ak fleksib, san an ap ponpe nan kò ou, bay oksijèn ak enèji. Ou santi ou energized, konfyans, fyè de tèt ou ak pare yo pran sou mond lan. Li nan anpil diferan, se pa li?
Kò imen yo fè pou yo deplase-pa chita nan tout jounen an.
Tout benefis yo nan Cardio Egzèsis
Ou ka panse de cardio kòm yon chore-huffing, aletman, ak swe nan antrennman jis chanje kòman kò ou ap travay. Wi, Cardio ka ede chanje kò ou, men li gen anpil lòt benefis. Lè ou konnen sa yo ka fè ou gade nan fè egzèsis Cardio ak je diferan.
Jis kèk benefis yo enkli:
- Pèdi pwa
- Pi fò kè ak poumon
- Ogmante dansite zo
- Redwi estrès
- Redwi risk pou maladi kè ak kèk kalite kansè
- Sekou tanporè depresyon ak enkyetid
- Plis konfyans sou jan ou santi ou ak ki jan ou gade
- Pi bon dòmi
- Plis enèji
- Mete yon bon egzanp pou timoun ou yo rete aktif pandan y ap vin pi gran
Remake ke pèdi pwa, pandan y ap yon konsantrasyon gwo pou anpil moun, se sèlman yon benefis nan Cardio. Malgre sa, pèdi pwa se souvan objektif sèlman yon moun nan, epi li pa jis pou sante, men yo gade bon.
Pandan ke pa gen anyen mal ak vle gade bon, li te gen kòm objektif sèlman ou ka fè fè egzèsis pi rèd. Pwa pran tan. Si ou pa wè rezilta, ou ka pèdi motivasyon an fè egzèsis. Louvri lide ou nan lòt rezon pou fè egzèsis-ou ta ka jis jwenn nouvo fason pou fè egzèsis pi fasil.
Cardio pou pi bon kalite lavi
Li natirèl vle gade bon, men ou ka jwenn se konsa Hung moute sou ki jan ou gade ke ou bliye ki jan ou aktyèlman santi. Si ou gade nan benefis yo ki endike anwo a, tout nan yo tradui nan santi bon kounye a ak nan lavni an. Malgre sa, ou ka gen plis entranced ak resevwa sis abs pake pase santi bon, tou de fizikman ak mantalman.
Anpil moun bliye ke yo aktif ka fè lavi yo pi byen.
K ap deplase ogmante sikilasyon san nan misk ou, ranfòse kè ak nan poumon, epi anseye kè a pou travay pi plis efikasite.
Se pa sèlman sa, lè ou fè egzèsis, ou vin yon modèl pou tout moun nan lavi ou. Plis yo wè ou fè egzèsis, plis motive yo ka fè menm bagay la.
Si tout bagay sa a se vre, poukisa se pa sa ase yo ka resevwa ou deplase? Poukisa anpil moun ap lite avèk aktif? Pati nan li ta ka ki jan ou panse sou tèt ou, kò ou, ak fè egzèsis.
Chanje fason ou panse
Ou ka jwenn emosyonèlman tache ak lide sèten, espesyalman lè li rive fè egzèsis.
Pandan ke gen kèk moun ki renmen li, anpil wè li kòm yon obligasyon, yon korve, oswa menm tòti. Li ka difisil kwè ke egzèsis ka aktyèlman santi bon.
Li ka santi bon pou deplase kò ou. Li ka santi bon yo dwe fò ak konfyans ak konnen ou ka fè li nan yon antrennman. Trust sa a tradwi nan lòt zòn nan lavi ou. Si ou ka fè egzèsis, ki lòt bagay ou ka atake?
Si w ap sèlman konsantre sou pèdi pwa, w ap manke soti sou tout bagay sa yo bon. Ou ka chanje sa nan fason sa yo:
- Kenbe Li senp . Si w ap konfonn sou sa pou w fè, kòmanse ak Basics yo-ou bezwen omwen 20 minit pou kò a ale, se konsa kòmanse la. Jwenn kalandriye ou, jwenn 20 minit tan nan twa jou diferan epi fè yon bagay-mache, kouri, ale nan jimnastik la, travay wòl kòlè - tou sa ou vle. Fè li yon abitid premye epi travay sou tan ou ak entansite pita.
- Pran pasyans. Pati nan ki pèmèt tèt ou tan fè egzèsis yon abitid se ke yo te pasyan. Ou pa ka kòmanse kote ou vle yo, ki ka pi plis pase ou ka okipe. Ou dwe kòmanse kote ou ye kounye a. Sa vle di ti soulajman nan li ak sa ki pèmèt tou de kò ou ak tèt ou yo reponn a sa w ap fè. Pèt nan pwa pral evantyèlman vini, men se pa touswit.
- Fè plis atansyon . Pase kèk tan konsantre sou ki jan kò ou santi l pandan y ap fè egzèsis. Pandan ke mizik se yon motivatè gwo, mete yon objektif fè yon sèl antrennman yon semèn ki pa gen okenn distraksyon. Kite kè ou kontwole, magazin ak mizik lakay ou. Bliye sou kalori, entansite, ak rès la nan li epi konsantre sou kòman kò ou santi l . Eseye aktivite diferan. Ale pi dousman oswa pi vit epi wè kouman kò ou reponn. Pran kèk tan pou aprann sou kò ou epi ou pral kapab kreye antrennman ki baze sou pwòp règ ou olye pou yo yon lòt moun nan.
- Jwenn yon bagay yo jwi . Si egzèsis sanble tankou yon korve, sote antrennman nòmal ou epi eseye yon lòt bagay. Pran yon mache deyò epi gade alantou. Avi peyizaj la. Pran yon nouvo wout. Respire nan lè a. Respire pwofondman. Pafwa jis ke yo te deyò se yon rapèl nan ki jan bèl bagay li se gen yon kò ki an sante, fonksyone.
- Melanje li . Bagay la bèl sou egzèsis Cardio se ke ou ka chwazi nenpòt ki aktivite ki ogmante vitès kè ou. Ou pa bezwen fè menm antrennman an chak sesyon, ni chak semèn. Si ou ve yo te fè menm antrennman yo eseye yon bagay nouvo. Chanje moute Cardio ou se fasil, kidonk fè li souvan epi ou pral dekouvri plis aktivite ou renmen. Ou ka menm jis chanje moute antrennman a ou kounye a fè. Pou egzanp, si ou gravite nan direksyon treadmill antrennman, eseye melanje l 'ak fòmasyon entèval.
- Apresye kò ou . Li fasil yo konsantre sou bagay sa yo ou pa renmen sou tèt ou men, jis pou yon ti jan, reflechi sou ki jan kò ou se kounye a. Si li nan bon lòd k ap travay, oswa omwen fèmen nan li, panse sou ki jan ki santi l. Ou ka kanpe, mache, ak deplase. Jis pran yon ti moman pandan antrennman ou yo imajine ki sa li ta tankou si ou pa t 'kapab fè sa ou te vle ka ede fè ou sonje ki jan etonan kò ou se-pa gen pwoblèm ki jan li sanble.
Li pran tan pou chanje fason ou panse sou bagay yo. Pati nan fè egzèsis yon pati nan lavi ou ta ka enplike ouvèti lide ou a posiblite diferan. Jis pou yon moman, imajine ki sa li ta renmen fè egzèsis paske li santi bon-pa sèlman paske li ede ou gade bon.
Imajine kijan pi plis motive li ta fè egzèsis paske ou vle, pa sèlman paske ou genyen. Li reyèlman posib fè egzèsis yon pati agreyab nan lavi ou. Lè ou plis prezan nan sa w ap fè ka ede.
> Sous:
> 2008 Gid pou aktivite fizik pou Ameriken yo . US Depatman Sante ak sèvis imen. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Aktivite estrateji entèvansyon ki apwopriye pou pèdi pwa ak prevansyon pwa reenan pou adilt. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2009; 41 (2): 459-471. fè: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschen MR, et al. Kantite ak Kalite Egzèsis pou Devlope ak Kenbe Cardiorespiratory, Musculoskeletal, ak Fòm Neuromotor nan Aparamman Healthy Adults. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (7): 1334-1359. fè: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.