Konbyen fwa ou te di kouman pèdi pwa ? Mwen te ekri sou li yon milyon dola oswa konsa fwa nan atik yo anpil mwen te ekri sou sijè a epi li fondamantalman klou desann nan sa a: Egzèsis plis, manje mwens. Ogmante sou sa epi ou gen spesifik yo - Ou ta dwe fè Cardio ak fòmasyon fòs ak yon priz nan fòmasyon entèval entans segondè , yon soupoudre nan fòmasyon sikwi ak yon zongle nan etann oswa yoga . Ou te tande li anpil fwa, gen pa sanble yo gen okenn rezon pou nou pa fè egzèsis. Men, nou regilyèman pase tan pa fè egzèsis.
Genyen yon anpil nan bagay nou sipoze fè pèdi pwa, men gen tou bagay ou ka sispann fè ki ka ede w jwenn sot pase yo obstak ou a fè egzèsis
1 - Sispann tann pou w santi w fè egzèsis
Apre 20 ane nan fè egzèsis, li nan yon maten ra ke mwen reyèlman santi tankou ap resevwa soti nan kabann nan 5:30 pou yon antrennman. Mwen pa menm vle leve nan tout, anpil mwens antrennman. Se konsa, poukisa mwen fè li? Verite a se, se pa dezi a fè egzèsis ki vin m 'soti nan kabann, men yon konbinezon de abitid, disiplin, ak pèrsistans. Ak konesans la ki fè yon antrennman aktyèlman suk mwens pase sote yon antrennman.
Twò souvan, nou rete tann pou motivasyon an fè egzèsis, men ap tann pou se tankou ap tann pou motivasyon nan fwote twalèt la. Ou reyèlman vle netwaye twalèt la? Non. Se jis yon bagay ou dwe fè, men lè ou fè li, ou reyèlman kontan ou te fè.
Ki sa ki fè Olye de sa
Kreye motivasyon pwòp ou yo.
- Bay tèt ou yon rekonpans pou fini antrennman ou a - Yon nouvo liv li, yon soti lannwit oswa, youn nan favorites vakabon mwen, yon vè siplemantè nan diven.
- Ekri objektif ou sou yon moso papye epi mete l sou revèy alam ou oswa volan ou. Sa rapèl ka ase pou ou te kòmanse, ki se toujou pi di a pati.
- Pa ou sote antrennman ou - Anvan ou bay moute, mande tèt ou kèk kesyon tankou, ou pral regrèt desizyon ou a? Ki jan ou pral fè ki manke antrennman? Pa kite tèt ou nan zen an jiskaske ou te fè yon rezonab, desizyon rasyonèl.
- Asire w ke w ap fè antrennman ki dwat pou ou - Evalye woutin antrennman ou ak asire w ke ou renmen sa w ap fè - oswa omwen sòt de tankou li. Pa gen fason ou pral fè li si ou rayi antrennman ou.
2 - Stop Overdoing li
Ki sa ki nan premye bagay ou fè lè ou reyalize konbyen tan li te depi ou te egzèse? Si ou te di, "Mwen rekonèt echèk mwen ak dousman fasilite nan yon pwogram egzèsis pou fè pou evite aksidan," Lè sa a mwen konnen ou ap bay manti. Mwen vle di, ki moun ki fè sa? Oke, nòmal, rasyonèl, èt ki lojik imen, nan kou, men pifò nan nou yo pa opere sou bò ki lojik nan sèvo a.
Lè nou febli nan fè egzèsis, anjeneral nou reponn nan pati ki pi emosyonèl nan sèvo nou an, pati a ki di nou gen ranje sa a epi nou dwe ranje li vit. Ak ki jan nou ranje li? Pa cramming tout antrennman yo nou te manke yon semèn nan pinisyon ak tòti.
Lè nou ale tout vanyan sòlda nan fen semèn nan , nou mete tèt nou moute pou menm plis echèk, ap eseye soutni yon nivo enposib nan fè egzèsis ak vin vilnerab a burnout , aksidan, ak, nan kou, plis echèk.
Kisa pou fe
- Fasilite nan li - Petèt li fè ou santi ou pi byen touye tèt ou ak fè egzèsis, men sa pral sèlman dènye jouk nan denmen maten lè ou pa ka jwenn soti nan kabann nan. Wi, li pi dousman, men ou pral fè reyèl, pwogrè ki dire lontan si ou pran tan ou ak entansite piti piti bati.
- Kenbe li senp - pa kite kilpabilite kondwi antrennman ou. Olye de sa, mete kanpe yon pwogram ki matche ak nivo aktyèl ou kapasite, pa ki jan anfòm ou itilize yo dwe. Si li te sèlman yon semèn oswa de, ou ka pwobableman tounen nan yon pared vèsyon vèsyon an antrennman anvan ou. Si li te semèn, mwa oswa ane, kenbe li senp. Eseye yon pwogram mache debaz yon fwa kèk nan yon semèn ak yon woutin fasil fòs kò total .
- Anboche yon antrenè - Si ou gen yon istwa nan kòmanse ak kanpe fè egzèsis, sa a ka yon bon moman yo rele nan ekspè yo. Ou ka senpleman bezwen kèk tweaking nan pwogram ou an oswa kèk nouvo lide pou ki jan fè egzèsis ak bwa avèk li .
3 - One Stop Setting objektif ireyèl
Wi, li sanble tankou travay deyò epi yo manje jape pye bwa ak kòn sitwon pou yon semèn oswa de yo ta dwe mennen nan yon gwo peye - Pantalon ou ta dwe tonbe sou kò ou apre tout doulè sa a ak soufrans.
Reyalite a se yon ti kras mwens pase sezisman. Pafwa, pa gen anyen anpil k ap pase (omwen ekstèn) eksepte misk malad ak fristrasyon. Pafwa li nan menm vin pi mal ... ou ka aktyèlman pran pwa . Sa a se anjeneral tanporè, men li la toujou pa gen okenn plezi fè eksperyans.
Se konsa, sa ou fè lè w ap fè tout bagay sa yo dwa ak kò ou jis pa reponn ankò?
Kisa pou fe
- Mete objektif mezirab - Ou pa ka toujou predi konbyen pwa ou pral pèdi chak semèn, menm si w ap pafè (ki ou pa pral ... omwen, se pa tout tan tout tan an). Eseye bliye sou pèdi pwa epi mete plis objektif konkrè - Ranpli yon sèten kantite antrennman yon semèn, pou egzanp, oswa k ap travay deyò nan yon entansite sèten. Kenbe yon kalandriye ekzèsis ak tcheke nan antrennman ou, lè sa a selebre chak semèn w ap reyisi.
- Egzèsis se pa yon majik bal, pa gen pwoblèm ki jan gwo mwen fè li son, e malgre sa ou ka wè nan magazin oswa infomercials, pa gen okenn chemen kout nan pèdi pwa . Verite a se, li pran plis fè egzèsis pase ou panse pèdi pwa epi li pran plis tan pase ou panse. An reyalite, li te kapab pran jiska yon ane yo wè reyèl, chanjman pèmanan , senpleman paske li souvan pran ki kantite tan pou aprann kijan pou jwenn alantou tout obstak yo nan lavi ou.
- Aksepte ke ou pa ka kontwole tout aspè nan pèdi pwa - Ou ka kontwole manje ou ak fè egzèsis, jesyon estrès ak modèl dòmi, men gen lòt faktè nou pa ka kontwole - laj, sèks, ak jèn, jis nan non yon kèk . Mwen te tande quote sa a anmède soti nan Tony Horton yon fwa milyon dola (pandan y ap mari m 'te fè P90X ), men petèt li anmèdan paske li a vre: "Èske pi bon ou ak bliye rès la."
4 - One Stop eskiz yo
Nou tout ka vini ak tòn rezon ki fè yo sote egzèsis ak yo tout sanble fò anpil kritik. Nou twò okipe , nou fatige, nou reyèlman bezwen netwaye machin lan e ke kwen dèyè frijidè a se pa sèlman ale nan pousyè tèt li, se li?
Etranj ase, moun ki fè egzèsis gen menm pwoblèm yo ak obligasyon, ankò yo yon jan kanmenm jere fè egzèsis chak jou. Èske yo fè yon bagay majik ke ou jis pa te privy tou? Mwen ta di ou, men Lè sa a, mwen ta gen touye ou.
Ki sa ki fè Olye de sa
- Gade pou opòtinite fè egzèsis, olye ke rezon pa - Si ou pa gen anpil tan, eseye antrennman ansanm ak tout moun , pi kout, pi entans antrennman oswa fann woutin ou .
- Chanje panse negatif ou sou fè egzèsis - Si antrennman ou se jis yon lòt obligasyon, ki jan eksite ou fè li? Men, sa ki si antrennman ou se yon chans pou kèk tan trankil nan tèt ou? Oswa yon tan yo gade montre televizyon pi renmen ou pandan y ap sou treadmill la oswa pwa leve? Penti tan antrennman ou nan yon limyè ki pi pozitif epi ou pral plis vle fè li.
- Fè onèt ak tèt ou - Lè w ap kouche nan kabann, negosye ak tèt ou sou si yo fè antrennman ou a, mande tèt ou sa a: Eske ou reyèlman ale nan travay deyò siplemantè apre travay oswa demen fè li moute? Pati nan kreye yon abitid fè egzèsis komèt li pa gen pwoblèm ki jan cho ki kabann santi l.
5 - One Stop Panse li pral fasil
Ou janm jwenn aspire nan l ap gade yon fè egzèsis infomercial? Genyen yon bagay kaptivan sou yo, ki bèl, mens blond souri kòm li deplase sou bagay sa a twisty ab oswa shirtless a, moun ki plat-abbed k ap travay yon swe pa yanking sou câbles yo nan kèk kontrent oswa lòt. Yo fè li gade tèlman fasil, se konsa plezi ke ou panse - Hey, mwen ka fè sa! Men, si mwen fè, mwen pral gade jis tankou sa!
Men, moun sa yo souri paske yo ap resevwa peye. Apre sa, yo pa t 'jwenn kò sa a ak yon machin twisty ab. Yo te resevwa li ak travay - kalite travay di ki soti nan fè egzèsis yon priyorite . Achte yon machin oswa yon manm jimnastik oswa menm anboche yon antrenè se pa maji ale nan fè egzèsis pi fasil, pa gen pwoblèm sa sa yo infomercials di.
Ki sa ki fè Olye de sa
- Fè reyalis sou konbyen fè egzèsis ou reyèlman bezwen pèdi pwa - Pifò moun travay soti omwen yon èdtan nan yon jounen, pifò jou nan semèn nan pèdi ak / oswa kenbe pèdi pwa. Pifò nan nou bezwen tan nan travay jiska ki kantite egzèsis, ki vle di pèdi pwa se tou senpleman pral pi dousman jan ou pran tan sa a.
- Fè reyalis sou konbyen fè egzèsis ou ka aktyèlman fè - Sa a depann sou orè ou ak tou sou nivo kapasite ou. Menm si ou gen tan an, kò ou ka sèlman kapab okipe 20 oswa 30 minit nan yon moman. Anvan ou komèt nan anyen, reyèlman panse sou sa ou ka mantalman ak fizikman okipe epi yo kòmanse la. Ou ka toujou ajoute plis pase tan.
- Konprann ke li pral alèz - Exercisers fè li gade fasil, men li pa. Si ou vle chanje kò ou, ou gen jwenn soti nan zòn konfò ou ak defi kò ou ki gen plis pase li itilize yo, evantyèlman ajoute plis entansite segondè . Sa yo pral alèz, men, konprann diferans ki genyen ant bon doulè ak doulè move pral ede w konnen sa ki nan nòmal ak sa ki pa.
6 - One Stop tann pou tan pafè a Egzèsis
Chak ane, mwen rete tann pou tan an pafè a netwaye sousòl mwen an. Mwen toujou chwazi sezon fredi paske sa ki lòt bagay ki gen la fè? Nan moman sa a (anjeneral yon cho, jou solèy), mwen pozitif li pral aktyèlman ap plezi yo òganize sousòl nan moun ki mouri nan sezon fredi. Fènwa, frèt, dépressions, sousòl degoutan. Vit pou pi devan pou sezon fredi epi gen mwen menm, ranmase moute sou kanape a, binge-ap gade Homeland .
Nou souvan fè sa ak egzèsis, tou, ap tann jiskaske timoun yo ale tounen nan lekòl la oswa jwenn soti nan lekòl la. Ap tann jouk apre vakans lan oswa apre nou chanje travay oswa apre maryaj la. Si ou panse ke fason sa a, tan an pafè pa janm ap vini.
Kisa pou fe
- Sispann fè wont - Jis tankou marye oswa gen timoun oswa, um, netwaye soti sousòl la, gen nan pa janm yon tan pafè. Se konsa, kòmanse kounye a. Mete sou yon pè soulye epi pran yon ti mache. Gen. Ou egzèse.
- Travay ak lavi ou jan li ye kounye a - Nou toujou ap tann pou bagay yo kalme men lè sa a ki rive aktyèlman? Si nou gen chans, nou ka jwenn yon semèn oswa de kounye a epi lè lavi a se pa dezòd prononcée. Pa eseye chanje orè ou a anfòm yon antrennman. Olye de sa, eseye Fitting yon antrennman nan orè ou a, menm si li nan jis 10 minit nan yon moman.
- Konsantre sou yon vi ki an sante - Fòm 'fizik an sante' se fason yo itilize, ankò li nan fraz la pafè a dekri konpòtman yo ou bezwen konsantre sou reyèlman pèdi pwa.
7 - Sispann pou yo pa pè
Si gen yon sèl bagay ki nan sèten nan lavi, li nan ke nou pral febli. Wi, nou pral peye tou taks ak nou pral mouri, men nou pral tou fail nan yon bagay, epi, inevitableman, nou pral febli nan fè egzèsis . Li pa ke ou souse, li nan tou senpleman ke ou pa ka espere pou kapab fè egzèsis tout tan tout tan an. Li pral fè lè ou malad , blese , fin itilize, an vakans oswa ale nan yon bagay ki fòse ou abandone pwogram egzèsis ou.
Se jis sa k ap pase. Trick a se pa eseye yo dwe pafè, men pou pèmèt pou tan sa yo nan lavi ou lè ou jis pa ka travay deyò.
Ki sa ki fè Olye de sa
- Padonnen tèt ou - Pifò nan nou eseye koupab tèt nou nan egzèsis apre yo fin kite, men ou ka jwenn ou fè plis pwogrè si ou aktyèlman padonnen tèt ou.
- Eklere moute - Mwen regilyèman pran tèt mwen fason twò seryezman epi ou pwobableman fè tou. Raple tèt ou ke sa a se jis fè egzèsis ... pa sèvo operasyon, pa syans fize, pa anyen ki pral lakòz nenpòt moun ki mouri si ou pa jwenn li pafè tout tan tout tan an.
- Jwenn tounen sou track ak deplase sou - Li difisil fè fas a kò nou apre yon repo ki long nan fè egzèsis , epi, pou rezon sa a, kèk nan nou pito apwòch la tèt-an-sab. Sa ka plezi pou yon ti tan, men, evantyèlman, ou pral bezwen jwenn tounen nan li. Pi bon fason pou fè sa se jis deplase sou. Bliye sa ou te fè mal epi konsantre sou sa ou ka fè bon.
8 - Sispann sabotaj tèt ou
Mari m 'fè bagay sa a kote li pral pake rad antrennman l' lè li ale soti nan vil , panse li pral jwenn tan fè egzèsis lè li vin la. 90% nan tan an, pa gen okenn rad antrennman stinky nan valiz li lè li vini lakay - Ki se yon plis pou m ', men se pa tèlman pou l'.
Kòm nou tout konnen, panse nou pral jis 'peze nan yon antrennman' chak fwa nou gen tan pa janm travay. Si ou fini gen tan siplemantè, ki pa janm rive, ou reyèlman ale nan travay deyò? Non. Ou pwobableman ale nan tcheke imel oswa Facebook oswa petèt jwe yon jwèt nan kraze sirèt, dwa? Se konsa, kouman ou evite pyèj sa a?
Kisa pou fe
- Planifye antrennman ou anvan ou tan - Chita ak kalandriye ou epi ale nan semèn ou a skilte soti tan egzèsis ou. Yon fwa ou fè, planifye sa w ap fè pandan tan sa a. Si ou gen sèlman 30 minit konsa, pou egzanp, fòmasyon sikwi ta ka antrennman ki pi efikas pou ou.
- Prepare pou tan antrennman ou - Li kòmanse nwit lan la anvan ou jwenn tout bagay ou bezwen pou antrennman ou - rad, ti goute, dlo, iPod, elatriye.
- Fè li pi fasil pou fè egzèsis - Mete rad ou bò kote kabann ou, chwazi aktivite ki aksesib epi ou pa bezwen twòp preparasyon oswa ekipman, rantre nan yon jimnastik ki nan wout lakay ou oswa nan travay. Retire anpil obstak ke posib pou ou ka deplase.
- Fè fleksib - Yon anpil nan nou gen règ sou antrennman nou yo - Yo gen yo dwe nan moman sa a ak dènye sa a depi lontan epi yo enkli aktivite sa a. Si menm youn nan eleman sa yo pa prezan, nou ta ka di "Oh di ... devine mwen pa ka travay deyò!" Si antrennman ou pa anfòm, chanje li jiskaske li fè sa.
9 - One Stop ale poukont li
Pifò nan nou ap lite ak egzèsis ak pèdi pwa, men li se yon wont ki jan anpil nan nou ap lite pou kont li. Mwen panse ke ou sipoze mache atravè mond lan aji tankou ou konnen ki sa w ap fè lè, reyèlman, pi fò nan nou pa gen yon siy.
Li ka pran kouraj fòmidab yo admèt ou ap gen difikilte, men fè sa a moun nan dwa kapab yon soulajman gwo epi yo ka jis sa ou bezwen kenbe prale.
Kisa pou fe
- Mande èd - Li difisil ase pèdi pwa epi li vin pi difisil lè ou gen zanmi oswa fanmi k ap travay kont ou. Ki jan ou ka manje sa yo baton kawòt lè mari ou jis pote lakay yon pitza siplemantè gwo? Pale ak fanmi ou sou fason yo ka ede ou ... kache manje a tenten, pou egzanp, oswa manje dine an sante avèk ou epi sove pitza a pou lè ou pa alantou.
- Jwenn yon sistèm sipò - Nou ka souvan jwenn sipò ki pi bon nan zanmi nou yo, kòlèg travay oswa sou entènèt. Sistèm sipò sa a ka ba ou motivasyon lè w ap pasaj, responsabilite lè w ap glise ak konpreyansyon lè w ap konbat.
- Pale ak yon pro - Anpil moun yo pè yo anboche yon antrenè oswa dyetetist pou èd. Petèt li nan pri a oswa petèt w ap jennen pale sou konbyen lajan ou souse yon moun lòt nasyon. Chans, pwofesyonèl yo se jis sa - pwofesyonèl ki nan biznis espesyalman pou ede moun ki gen pwoblèm sa yo.
10 - One Stop Eseye pafè
Ki sa ki nan premye bagay ou fè lè ou tonbe egzèsis la oswa kabwèt rejim alimantè? Swete ke kabwèt la ta jis kouri sou ou deja? Nou renmen sèvi ak kilpabilite ak wont motive tèt nou fè egzèsis, men li souvan bak.
Lè ou pa pafè, ou santi ou move sou tèt ou. Men, lè ou santi ou move sou tèt ou, ou vle santi w pi byen. Ak ki jan ou fè tèt ou santi ou pi byen? Avèk yon antrennman? Non, plis chans ak yon boutèy diven ak yon sak gwo Doritos.
Oswa petèt sa se sèlman m '.
Pa gen anyen ki mal ak pati a pitye okazyonèl, men si w ap toujou rekonfòte tèt ou ak manje emosyonèl , li lè pou yon nouvo apwòch.
Kisa pou fe
- One Stop kikin tèt ou - Li pa boule nenpòt kalori epi li vrèman difisil yo rive jwenn bou pwòp ou a ak pye ou.
- Jwenn kèk pèspektiv - Imajine rakonte istwa ou nan echèk nan yon zanmi ou fè konfyans. Èske li ta di, "Ou konnen, ou reyèlman souse. Ou ta dwe pwobableman jis bay moute"? Mwen gen dout li. Imajine sa ou ta di yon zanmi nan soulye ou ak Lè sa a, di ke nan tèt ou.
- Pran presyon an koupe - Lè ou fè yon blond , ensten premye ou ka panike. Ignore sa ensten epi raple kritik enteryè ou ke ou ap pèmèt yo fè erè. Bay tèt ou tout chans yo ou bezwen reyisi, pa gen pwoblèm konbyen li pran.