Si ou te janm reveye nan fè fas a woutin antrennman maten ou sèlman yo konsidere woule sou ak pral tounen nan kabann, ou te pwobableman ki gen eksperyans Burnout.
Nou tout gen jou sa yo lè nou pa vle fè egzèsis, men kòkraze se yon pwoblèm diferan. Li nan santi ke anyen (gade zèb grandi, konte twil plafon) son pi bon pase woutin abityèl la.
Isit la yo se senk siy ou ta ka boule soti sou fè egzèsis.
1. Ou kenbe stalin
Yon siy asire w ke ou ta ka boule soti se onn. Petèt ou menm mete sou rad antrennman ou, panse ou pral evantyèlman jwenn nan antrennman ou, men ou kontinye jwenn lòt bagay yo fè. Nan kèk pwen, ou fini deside li twò ta fè li de tout fason, se konsa petèt demen.
Solisyon Burnout
Kenbe li senp. Si w ap boule soti, bagay la pase ou vle fè se taks kò ou ak yon antrennman long, entans . Olye de sa, mete kèk objektif ti epi kite sa yo dwe antrennman ou. Gen kèk ide:
- Pran yon ti mache nan blòk la
- Pran 5 minit epi fè kèk nan detire ou pi renmen
- Mache leve, li desann eskalye yo pou 5 tour
- Fè 10 skis, 10 lonj, ak 10 pushups epi rele li yon jou
2. Ou jis pa santi li
Egzèsis se pa toujou yon eksperyans kè kontan, men, si ou te ap travay deyò pou yon tan long, ou ka anjeneral jwenn yon bagay pozitif sou antrennman ou.
Lè w ap boule deyò, pa gen anyen sanble bon sou fè egzèsis ak pa gen okenn antrennman ou ka panse a ki pral debarase m de sa a santi sans.
Solisyon Burnout
Eseye yon bagay nouvo. Lè renmen an ale, bagay la pase ou vle fè se tounen nan antrennman nòmal ou yo. Sa a se tan nan kraze soti bisiklèt la epi ale pou yon woulib lantèg, oswa kondwi nan yon pak ak jis mache nan tou sa vitès ou vle.
Jwe tenis ak yon zanmi oswa jis voye yon boul nan lakou a.
Pafwa, bay tèt ou yon repo nan tout règleman yo se jis sa ou bezwen sonje ke li ka santi bon pou avanse pou pi kò ou ankò.
3. Ou ap bouke
Lè ou kòmanse santi ke fatig, pa sèlman fatig fizik, men mantal, ki ka yon siy ou boule deyò. Li se yon santi bla jeneral ki fè ou jis vle kouche nan kabann jiskaske yon moun fè ou leve.
Solisyon Burnout
Repoze. Egzèsis Anpil panse ke yo gen antrennman chak jou ak yon anpil nan nou fè. Men, se yon sèl bagay ki ka mennen nan kòlè si ou pa bay kò ou, ak lide ou, tan rekiperasyon ase.
Bay tèt ou pèmisyon pou rès, si ou aktyèlman kouche ak binge-gade yon montre televizyon oswa ou jis putter alantou kay ou oswa lakou. Pran estriktire fè egzèsis sou tab la, omwen pou jounen an, epi wè kòman ou santi jou kap vini an.
Pafwa de ou twa jou nan yon ranje ka fè yon gwo diferans lè ou tounen vin jwenn woutin ou.
4. Ou se plis fatige apre ou antrennman pase Anvan
Youn nan bagay yon antrennman ta dwe fè se enèrji ou. Asire w, gen gwo-entansite antrennman ki ka kite ou vide, men pifò nan antrennman ou ta dwe kite ou santi ou pi byen pase ou te fè anvan ou egzèse.
Si ou santi ou vin pi mal apre antrennman ou, sa a se yon siy ou ta ka te dirije nan direksyon pou Burnout.
Solisyon Burnout
Sa a se tan nan rele li desann. Bliye antrennman Hardcore oswa fòmasyon pwa lou. Koulye a, se tan a fè yon bagay kalme pou kò ou. Eseye yon antrennman yoga dou oswa jwenn yon videyo pilat sou YouTube. Reflechi sou sa a kòm rekiperasyon aktif, yon tan pou tèt ou pran yon ti repo pandan w ap kalme yon fatige, kò twòp.
5. Ou santi ou Moody oswa fache
Lè w ap travay twòp ak soutni, li nan nòmal yo koupe soti nan lòt moun menm si ou pa ka konnen poukisa w ap fè li.
Kò ou se fatige e ki fè ou mwens toleran nan mond lan bò kote ou.
Nenpòt bagay ti kras ka mete ou koupe ak ki ka fè ou santi ou menm plis fristre ak tèt ou.
Solisyon Burnout
Fè yon bagay ki santi bon pou kò ou. Gen kèk ide:
- Pran yon beny oswa chita nan yon basen cho
- Jwenn yon masaj oswa tretman spa lòt
- Pran yon ti dòmi
- Tranpe pye ou
- Fè sèks
Burnout k ap pase nan pi fò nan nou de tan zan tan ak solisyon yo se senp: pran kèk tan nan oswa eseye yon bagay nouvo. Bay tèt ou yon kèk jou nan rès. Pran yon toune, fè kèk limyè etann oswa jwenn yon masaj. Ou pral tounen santi ou rafrechi ak tension.