Pa mete tèt ou nan risk pou aksidan
Lè w ap jis kòmanse ak egzèsis, ou gen enkyete sou yon anpil nan bagay sa yo. Ki jan yo mete kanpe yon san danje yon pwogram efikas ki gen ladan kantite lajan an dwa nan Cardio ak kalite a dwa nan fòmasyon fòs , pou youn.
Epi tou ou dwe panse nan bò mantal la nan fè egzèsis, kòman ou kapab jwenn epi rete motive ak ki jan pou fè pou evite sote antrennman ou lè lavi vin nan chemen an.
Ou pa ta ka panse a fè egzèsis twòp, men sa a se jis sòt nan débutan erè anpil fè, fè twòp twò bonè epi mete tèt yo nan risk pou aksidan.
Se konsa, ki jan ou konnen konbyen se twòp? Ou gen pou aprann koute kò ou nan yon fason antye nouvo.
Ki jan yo Konnen si w ap twòp li
Gen kèk siy trè evidan nan surantrenman, kèk nan yo ki enkli bagay sa yo:
- Lensomni
- Fèmen oswa doulè nan misk yo ak / oswa jwenti
- Fatig
- Maltèt
- Elevasyon batman kè maten
- Souvan enkapasite pou konplete antrennman
- Ou santi ou enmotivize ak manke enèji
- Ogmantasyon emosyonèl nan rim sèvo, gòj fè mal, ak lòt maladi
- Pèt apeti
- Diminye nan pèfòmans
Si ou reyalize ke antrennman ou ap soufri ak ou te pèdi enterè ak enèji, li nan yon tan gran yo pran yon repo nan woutin ou. Sa a ka vle di yon kèk jou nan yon semèn nan rès konplè oswa fè yon bagay ki ba kle tankou yoga oswa etann.
Trick a se koute lide ou ak kò ou ak pèmèt yo pran yon repo si yo bezwen li. Ou pral tounen nan fè egzèsis rafrechi ak tension.
Ki kantite ki ase?
Se konsa, ki jan ou evite sa a? Li nan tout sou tès soti limit ou san yo pa ale twò lwen. Mwen konnen, pa yon repons egzak, men tout kò a reponn a fè egzèsis yon fason diferan, kidonk ou jis gen yo peye atansyon ak tounen nan lè ou santi ou tankou yon bagay ki pa bon ak kò ou.
Eseye kèk nan konsèy sa yo pou evite twòp egzèsis ak kenbe kò ou an sante ak anfòm:
- Fasilite nan antrennman ou a - Si li te yon tan long (oswa tout tan tout tan), se pou yo pa kòmanse ak 7 jou nan yon semèn nan fòmasyon entèval segondè entans , dwa? Ann kòmanse ak yon bagay senp tankou 3 jou nan yon semèn nan mache oswa kèk Cardio ak yon pwogram fòs debaz yon koup de fwa nan yon semèn.
- Kenbe antrennman ou senp - Kòmanse ak yon sèl seri egzèsis fòs ou epi konsantre plis sou dousman bati andirans pandan antrennman cardio ou olye ke boule anpil kalori. Sa ka vini pita.
- Pran jou rès siplemantè jan sa nesesè - Kòmanse anyen nouvo pral souvan fè kò ou fè mal . Prepare pou sa epi pran jou repo lè ou bezwen. Ou pa pral gen menm nivo enèji de jou an jou oswa menm de semèn nan semèn.
- Konsilte avèk yon antrenè pèsonèl - Pa sèten ki kote yo kòmanse oswa kisa w dwe fè? Sa a se yon tan pafè rankontre avèk yon pwofesyonèl ki moun ki ka gade nan istwa ou, nivo kapasite ak objektif ak vini ak yon pwogram ki pral satisfè bezwen ou yo.
Pwogram pou ou te kòmanse
Pafwa ou jis bezwen yon ti èd ede kòmanse ak egzèsis, se konsa isit la yo se kèk nan pwogram ede ou jwenn nan li san yo pa twòp konfizyon, tankou Fòm pou débutan absoli , yon 4 Semèn Jumpstart Egzèsis Pwogram , ak 30 Jou Quick Start Gid pou débutan .